Încercați tahini de susan și miere

constipație

Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme digestive. Motivele apariției sale pot fi diferite. De la dieta neregulată și necorespunzătoare, până la sarcină, modificări hormonale, intervenții chirurgicale abdominale, medicamente și multe altele.

În rândurile următoare puteți vedea ce alimente din bucătăria dvs. vă vor ameliora constipația.

Semințele de susan sunt un remediu excelent atunci când suferiți de constipație. Compoziția lor uleioasă ajută la hidratarea intestinelor, ceea ce favorizează peristaltismul acestora. Puteți adăuga semințe de susan la salate, feluri de mâncare, piureuri sau le puteți consuma sub formă de tahini de susan. Pentru a-l face mai gustos, încercați-l în combinație cu puțină miere.

Adăugați mai multe fibre în meniul zilnic

Fibrele au un efect de curățare asupra tractului digestiv, ajutând la eliminarea excesului de particule alimentare. De asemenea, sunt importante pentru îmbunătățirea mișcărilor intestinale. Meniul zilnic ar trebui să conțină aproximativ 20 până la 35 de grame de fibre.

Le puteți obține mâncând fasole, linte, ovăz, migdale, orz, o mulțime de legume și fructe proaspete și uscate. Dacă trebuie să mănânci mai multe fibre din cauza constipației, este foarte important să bei mai multă apă decât de obicei pentru a facilita procesul de defecare.

Menta și ghimbir

Aceste două ierburi sunt una dintre cele mai bune atunci când suferiți de constipație, dureri de stomac. Menta conține mentol, care are un efect antispastic, relaxând mușchii tractului digestiv.

Galerie

Ghimbirul este o planta "incalzitoare", al carei consum accelereaza digestia lenta, actionand ca un laxativ usor. Puteți consuma ierburi sub formă de ceai sau le puteți adăuga la mese.

Acestea sunt o parte importantă a dietei noastre, nu numai atunci când vrem să slăbim, ci și atunci când suferim de constipație. Consumul de grăsimi sănătoase acționează ca un fel de lubrifiant pentru intestine. Adăugați în meniu avocado, unt de arahide, tahini, ulei de măsline.

Mai multe despre acest subiect

Apă cu suc de lămâie

O combinație răcoritoare care are o serie de beneficii pentru sănătate, acționând și ca stimulent în sistemul digestiv, eliminând majoritatea toxinelor, ameliorând astfel constipația. Puteți bea apă cu lămâie dimineața pentru un început bun al zilei, precum și în restul acesteia. Acest lucru va reduce riscul de constipație.

Stafide și prune uscate

Ambele fructe uscate sunt nu numai delicioase, ci și bogate în fibre. Stafidele conțin, de asemenea, acid tartric, care are un efect laxativ. Prunele conțin și un compus care declanșează contracția intestinală, favorizând astfel mișcările intestinului. Alte fructe uscate pe care le poți mânca sunt caisele.