Dacă te ții de aceste alimente, ochii tăi vor fi mai sănătoși și mai protejați

pentru

Mâncarea joacă un rol esențial și foarte important în sănătatea unei persoane. Și copiii mici știu care sunt acele alimente sănătoase care ar trebui să fie prezente în meniul nostru dacă vrem să fim puternici și sănătoși și să ne întărim și să ne protejăm corpul, inclusiv vederea.

Ați auzit că ochii sunt o fereastră către lume și știați că prin intermediul acestora, creierul nostru primește aproximativ 90% din informațiile de care are nevoie pentru a percepe ce se întâmplă în lumea din jurul nostru?

Pentru a ne proteja ochii de îmbătrânirea prematură și pentru a reduce riscul bolilor oculare, ar trebui să alegem alimente bogate în luteină, zeaxantină, beta caroten, vitaminele A, E, D, B și C, precum și acizi grași omega-3.

Vedeți ce alimente sunt o sursă excelentă de nutrienți menționați mai sus:

Morcovi
Este bine cunoscut faptul că morcovii sunt unul dintre cele mai bune produse pentru o bună sănătate a ochilor. Proprietățile sale benefice se datorează abundenței beta-carotenului, care este importantă pentru buna funcționare a retinei și a altor părți ale ochiului.

Okra
În plus față de betacaroten, okra conține zeaxantină și luteină - compuși care joacă un rol esențial în menținerea unei bune viziuni. De asemenea, conține vitamina C, care este bună pentru sănătatea ochilor.

Porumb
Porumbul galben este bogat în luteină și zeaxantină și doar o ceașcă de porumb fiert ne oferă abundența fiecărui nutrient necesar pentru a ne menține ochii sănătoși. Consumul regulat de porumb reduce riscul de cataractă și ajută la prevenirea pierderii pigmenților galbeni în ochi.

Somon și sardine
Peștele este o sursă bună de acizi grași omega-3, care ne protejează ochii de uscăciune. Capsulele de ficat de cod sunt, de asemenea, o sursă bună de omega-3. Somonul, care este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3, este, de asemenea, bogat în vitaminele A și D.

Caise
Bogate în beta-caroten, vitaminele C și E, caisele de zinc și cupru sunt extrem de utile pentru „îmbătrânirea ochilor”. Studiile au arătat că prezența vitaminelor și a elementelor benefice la făt reduce riscul degenerescenței maculare cu 25% - o cauză principală a pierderii vederii după vârsta de 60 de ani.

Brocoli
Broccoli este o sursă excelentă de bine pentru ochi luteină, zeaxantină, vitamina C și beta caroten.

Nuci
Nucile precum migdale, nuci și caju conțin acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru sănătatea retinei și previn afectarea vederii odată cu înaintarea în vârstă.

În plus față de recomandarea pentru prezența regulată a acestor alimente în meniu, experții oferă câteva sfaturi utile pentru o bună sănătate a ochilor - să nu privească prea mult la ecranele computerului sau ale telefonului, să le reducă luminozitatea, să mențină umiditatea ochilor și, dacă este convenabil, la noi facem exerciții relaxante.