Stretching-ul dă roade, indiferent dacă te antrenezi după aceea sau nu!

pentru

Am auzit încă din prima clasă că întinderea este importantă pentru a preveni rănile. Indiferent dacă lucrați la sală sau rămâneți la birou toată ziua și o faceți în vacanță, întinderea este un obicei sănătos care merită cu adevărat. Iată câteva dintre bonusurile pe care le puteți obține:

Vedeți adevărul din spatele figurilor feminine „sportive” din galeria de mai jos:

1. Te vei simți mai energic

Dacă sunteți complet epuizat în mijlocul după-amiezii, întinderea vă va „ridica” pentru o perioadă negativă, fără a fi nevoie să beți o altă cafea pentru ziua respectivă. În doar câteva minute, fluxul sanguin va crește în tot corpul, inclusiv în creier. Te vei trezi și te vei simți mai energic.

2. Vei fi mai echilibrat

Stretching-ul ajută la coordonarea musculară fină, astfel încât să vă antrenați echilibrul prin el.

3. Ajută la rezistență

Te vei deplasa mai ușor și vei reduce durerea la nivelul mușchilor cu o sarcină mai mare. O clarificare: este important să vă întindeți corect. Acordați atenție întregii game de mișcare - include umeri, încheieturi, genunchi.

4. Antrenament mai eficient

Intinderea este obligatorie inainte si dupa antrenament. Exercițiile de flexibilitate sunt adesea trecute cu vederea de oameni atunci când vine vorba de fitness, dar adevărul este că sunt extrem de importante pentru efectul antrenamentului. Veți avea o gamă mai mare de mișcare. Înainte de antrenament se recomandă întinderea dinamică pentru a crește temperatura corpului și flexibilitatea articulațiilor, iar întinderea statică a luminii este potrivită pentru sfârșitul antrenamentului.

5. Limitați riscul de rănire

Intinderea este obligatorie pentru incalzirea inainte de antrenament. Acest lucru vă ajută corpul să se pregătească pentru exerciții, precum și să vă treceți creierul la un „mod de antrenament”. Întinderea poate să nu limiteze complet rănile, dar cu siguranță poate ajuta foarte mult. De asemenea, vă ajută să vă concentrați, astfel încât este mai puțin probabil să faceți o greșeală.

6. Vă puteți reduce glicemia

Se știe că exercițiile fizice ajută la menținerea nivelului de glucoză sub control. Un studiu din 2011 care a implicat persoane cu diabet de tip 2 a constatat că cei care au făcut 40 de minute de întindere după ce au băut o băutură cu zahăr au avut niveluri mai mici de zahăr din sânge decât restul grupului care nu au făcut-o.

7. Vei reduce stresul

Te doare umerii? Ți-e rigid spatele? Intinderea poate ajuta la gestionarea tensiunii atât fizic cât și mental, deoarece ameliorează mușchii strânși și te face să te simți mai relaxat. Pur și simplu nu exagerați, întinderea nu ar trebui niciodată forțată. Trebuie să te poți relaxa.