sfaturi

Ce este creierul uman și care sunt principalii factori pentru o activitate excelentă a creierului?

Creierul este unul dintre cele mai importante și complexe organe din corpul uman. Este o masă gelatinoasă cu o culoare gri-roz și o suprafață ridată. Organul cerebral este înfășurat în 3 membrane de protecție numite meningele și este protejat în continuare de lichidul cefalorahidian care umple spațiul dintre creier și craniu. Există mai mulți factori determinanți ai funcției cerebrale excelente, iar mărimea creierului, contrar credinței populare, nu se află printre ele.

Printre principalii factori determinanți pentru o activitate excelentă a creierului se numără activitatea fizică regulată, alimentația sănătoasă, somnul adecvat, nivelurile scăzute de stres, dobândirea regulată de noi cunoștințe, hidratarea optimă și contactele sociale fizice pozitive.

7 fapte interesante despre creierul uman

  1. Creierul reprezintă 2% din greutatea corporală
  2. Creierul folosește 20% din energia corpului
  3. Creierul folosește 25% din oxigenul corpului
  4. Creierul este alimentat aproape în totalitate de glucoză
  5. Creierul este format din 80-90% apă
  6. Există până la 100 de miliarde de neuroni (celule nervoase) în creier
  7. Creierul unui adult cântărește aproximativ 1,4 kg. (femei) - 1,6 kg. (barbati)

Care sunt cele mai bune sfaturi pentru o activitate excelentă a creierului?

Pentru o activitate excelentă a creierului, faceți exerciții fizice în mod regulat, practicați o dietă sănătoasă, hidratați-vă corpul în mod optim, nu încetați să dobândiți cunoștințe și abilități noi, dormiți bine, mențineți contacte sociale bune și evitați stresul.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor mai bune 7 sfaturi pentru o activitate excelentă a creierului.

1. Exercițiu regulat

Exercițiile fizice regulate au un efect extrem de benefic asupra sănătății creierului. S-a dovedit că atunci când suntem activi fizic, creierul nostru produce așa-numiții „hormoni ai fericirii”. Acestea sunt un grup de neurotransmițători care transmit semnale între celulele creierului prin sinapse și care stau la baza fiecărei emoții, gânduri, sentimente și acțiuni.

Principalii hormoni ai fericirii sunt endorfinele, serotonina, dopamina și oxitocina. Producția optimă a acestor neurotransmițători este deosebit de importantă pentru o bună sănătate a creierului, deoarece acestea sunt responsabile pentru confortul fizic și mental al corpului.

Pentru o activitate excelentă a creierului și o bună circulație cerebrală, faceți exerciții pentru minimum 30 de minute pe zi sau 150 de minute pe săptămână. Alternează diferite tipuri de exerciții, cum ar fi forța, aerobul, anaerobul, flexibilitatea și coordonarea.

De ce să nu încercați alergarea, ciclismul, înotul, haltere, fotbal, tenis, volei, alpinism, Pilates, Zumba sau yoga. Alege sportul a cărui practică îți oferă cea mai mare plăcere.

Activități fizice pentru o activitate excelentă a creierului

  • Mers rapid
  • Alergare
  • Înot
  • Canotaj
  • Coarda de sărituri
  • Ciclism
  • Fotbal
  • Baschet
  • Volei
  • Tenis
  • Pilates
  • Yoga
  • Zumba
  • Alpinism
  • Gradinarit
  • Dansuri
  • Crossfit

2. Ia un somn bun

Lipsa unui somn suficient este unul dintre principalele motive pentru activitatea mentală lentă, incapacitatea de a-și aminti informații noi, lipsa de concentrare, concentrare și creativitate.

O serie de studii asupra sănătății creierului au arătat că persoanele care dorm bine au o performanță mult mai bună la școală sau la serviciu, se simt mai energice și pozitive, mai calme și mai echilibrate, mai concentrate și mai creative și suferă. Mai puțin frecvente decât bolile neurodegenerative, comparativ persoanelor care dorm doar 5-6 ore pe zi.

Pentru o activitate excelentă a creierului, depuneți eforturi pentru a dormi cel puțin 8 ore pe zi. Evitați cofeina sau nicotina, precum și utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare. În schimb, pregătește-te o ceașcă de ceai de mușețel și ia-ți lectura preferată. Păstrați telefonul mobil și laptopul la celălalt capăt al camerei în modul silențios.

Beneficiile somnului sănătos

  • Crește concentrația
  • Crește memoria
  • Îmbunătățește activitatea mentală
  • Crește buna dispoziție
  • Întărește imunitatea
  • Promovează procesele anabolice din organism
  • Scade tensiunea arterială
  • Reglează nivelul colesterolului
  • Reduce riscul de a dezvolta boli de inima
  • Reduce riscul de a dezvolta obezitate
  • Reduce riscul de a dezvolta demență

3. Mănâncă sănătos

Alimentația sănătoasă este unul dintre cei mai importanți factori pentru o sănătate fizică și mentală optimă. Consumul regulat de alimente bogate în vitamine, minerale, fibre, probiotice, antioxidanți, proteine, grăsimi utile și carbohidrați complecși, stă la baza sănătății și longevității.

Pentru o activitate excelentă a creierului, bazați-vă meniul săptămânal pe cereale integrale, leguminoase, ouă, pește, carne de pasăre, fructe, legume, alimente fermentate, nuci, semințe și condimente.

Reduceți aportul de carne de vită, porc și produse lactate.

Evitați alimentele prăjite, carnea procesată, cofetăria, produsele sărate, cofetaria, pastele albe și băuturile carbogazoase.

Cele mai utile alimente pentru o activitate excelentă a creierului

  • Cereale integrale - orez brun, spaghete maro, pâine integrală 100%, fulgi de ovăz, quinoa
  • Alimentele cu fasole - fasole, linte, naut, soia
  • Fructe - Avocado, afine, rodie, banane, struguri, fructe de padure goji
  • Legume - broccoli, kale, spanac, sfeclă roșie, urzici, morcovi, varză
  • Ouă - găini, curcani, prepelițe
  • Peşte - somon, macrou, păstrăv, sardine, ton
  • Carne de pui - pui, curcan, prepeliță
  • Alimente fermentate - iaurt, chefir, kombucha, varza murata, otet de mere
  • Nuci - nuci, migdale, alune, nuci de Brazilia
  • Semințe - in, susan, chia, floarea soarelui, dovleac
  • Condimente - cacao, scorțișoară din Ceylon, curcuma, cimbru, busuioc

4. Nu încetați să învățați

Pentru a se dezvolta optim și pentru a avea o sănătate bună, creierul, ca și mușchii, are nevoie de antrenament regulat. Spre deosebire de sistemul muscular, totuși, care necesită exerciții de forță, exercițiile pentru un tonus creier bun sunt mentale.

Printre cele mai bune exerciții mentale pentru o activitate excelentă a creierului se numără citirea, rezolvarea de cuvinte încrucișate, sudoku și alte jocuri de logică, învățarea de noi limbi și dobândirea de noi abilități, scrierea de mână și rezolvarea problemelor de matematică.

Pentru o activitate excelentă a creierului, citiți cel puțin o carte pe săptămână, rezolvați probleme logice în timpul pauzei de prânz, începeți să învățați o limbă străină, înscrieți-vă la un curs față în față sau online pentru a dobândi o nouă abilitate sau calificare.

Cele mai bune exerciții mentale pentru o activitate excelentă a creierului

  • Scrierea de mână
  • Citind
  • Rezolvarea problemelor matematice
  • Rezolvarea problemelor logice
  • Aranjați puzzle-uri
  • Învățând o limbă străină
  • Învățarea de noi abilități
  • Achiziționarea de noi cunoștințe
  • Vizualizare
  • Amintindu-ne de informații noi

5. Evitați stresul

Expunerea frecventă la stres și situații stresante poate duce la micșorarea creierului și la scăderea activității funcției mentale, a concentrării și a memoriei.

O serie de studii în neurologie și sănătatea creierului au arătat că nivelurile ridicate de cortizol, un hormon eliberat de glandele suprarenale în prezența stresului, pot duce la excluderea unor zone întregi ale creierului.

În prezența stresului cronic (stres constant), nivelurile de cortizol rămân ridicate pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce, la rândul său, este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea durerilor de cap, anxietate, depresie, insomnie, obezitate, boli de inimă, precum și scăderea concentrației, memorie și activitate mentală.

Pentru o activitate excelentă a creierului, evitați sau reduceți la minimum stresul. În acest scop, faceți exerciții fizice în mod regulat, dormiți bine, mergeți în natură, meditați, relaxați-vă, dansați și mențineți bune contacte sociale și relații intime.

Cum se reduce stresul?

  • Fă sport regulat
  • Dormi bine
  • Mânca sănătos
  • Mențineți o greutate optimă
  • Medita
  • Întâlnește prieteni
  • Faceți o plimbare în natură
  • Găsește un hobby
  • Reduceți utilizarea dispozitivelor electronice
  • Practicați exerciții de respirație
  • Ascultați muzica preferată
  • Cărți color
  • Face baie
  • Crea
  • Simplificați-vă programul săptămânal

6. Bea suficientă apă

Știați că creierul uman conține aproximativ 80-90% apă? Din acest motiv, creierul este extrem de dependent de aportul optim de apă și este sensibil chiar și la cele mai mici niveluri de deshidratare.

O serie de studii științifice demonstrează că deshidratarea, chiar și cu doar 1-2%, este suficientă pentru a agrava majoritatea proceselor cerebrale. Lipsa apei suficiente poate duce la scăderea activității mentale, încetinirea funcției creierului, afectarea memoriei, lipsa concentrării, concentrarea scăzută și chiar apariția durerilor de cap, oboseală, iritabilitate și anxietate.

Pentru o activitate excelentă a creierului, luați minimum 8 pahare sau 1,5 - 2 litri de apă pe zi. Faceți-vă obișnuit să purtați în permanență o sticlă de apă și să beți des. Amintiți-vă că în momentul în care vă este sete, corpul dvs. este deja deshidratat.

Aportul de apă pentru o activitate excelentă a creierului

  • Crește activitatea mentală
  • Îmbunătățește concentrarea
  • Îmbunătățește memoria
  • Îmbunătățește starea de spirit
  • Crește nivelul de energie
  • Reduce senzația de anxietate

7. Mențineți contacte sociale bune

Oamenii sunt ființe sociale. Strămoșii noștri au supraviețuit tocmai datorită faptului că s-au format și au trăit în grupuri. Cu cât grupul este mai mare, cu atât sunt mai mari șansele de supraviețuire pentru acel grup. De aceea, căutăm cu toții contactul cu oamenii din jurul nostru. Contactele sociale regulate joacă un rol extrem de important în sănătatea mintală a fiecărui individ.

Oricât de banal ar părea, este suficient să discutați chiar despre vreme, știri, ultimele filme în cinematografe sau unde să mergeți în următoarea vacanță pentru a vă agita celulele creierului, pentru a vă biciui imaginația și pentru a vă stimula producția de hormoni, precum dopamină, serotonină și endorfine. Desigur, vorbim aici despre contactele sociale fizice, nu despre cele pe care le menținem prin intermediul rețelelor sociale.

Pentru o activitate excelentă a creierului, mențineți un contact social fizic regulat. Aranjați întâlniri cu prietenii pentru cafea, un film, o plimbare în parc sau cumpărături în mall. Luati cina cu familia si discutati despre evenimentele din ziua trecuta. Vizitați-vă rudele des, indiferent de distanță. Alăturați-vă unui club sau unui grup social cu interese similare. Participați la seminarii, prelegeri și cluburi unde vă puteți face ușor prieteni noi. Începeți să mergeți la sală sau exerciții de grup. Vizitați biblioteca locală.

Beneficiile contactelor sociale fizice pozitive

  • Îmbunătățesc starea de spirit
  • Reduc senzația de anxietate
  • Ele întăresc încrederea în sine
  • Reduceți nivelul de stres
  • Combate depresia
  • Ei dezvoltă imaginația
  • Îmbunătățesc activitatea mentală
  • Ele întăresc sentimentul de securitate

Activitate excelentă a creierului - cuvinte finale

Creierul este unul dintre cele mai importante organe umane. Deși reprezintă doar 2% din greutatea corporală, folosește peste 20% din energie și peste 25% din oxigen în organism. Fiecare organ și fiecare celulă din corpul uman primește comenzi de la creier. Bunăstarea corpului nostru depinde în mare măsură de bunăstarea creierului nostru.

Pentru o activitate excelentă a creierului, faceți exerciții fizice în mod regulat - minimum 30 de minute pe zi sau 150 de minute pe săptămână. Mențineți contacte sociale pozitive regulate - față în față. Dormi bine - cel puțin 8 ore pe zi. Continuați să învățați și să cultivați. Evitați stresul - relaxați-vă în mod regulat.

Mănâncă sănătos - concentrează-te pe cereale integrale, leguminoase, fructe, legume, pește, nuci și semințe. Evitați alimentele prăjite, carnea procesată, cofetăria și băuturile gazoase. Bea suficientă apă - cel puțin 8 pahare sau 1,5 - 2 litri de apă pe zi.

Și amintiți-vă că creierul dvs. este un mușchi care are nevoie de antrenament regulat și îngrijire bună.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!