sfaturi

Ce înseamnă pierderea în greutate sănătoasă?

Pierderea în greutate sănătoasă este acea pierdere în greutate în care există cel mai mic risc de a dezvolta condiții patologice nedorite asociate cu pierderea în greutate. În majoritatea cazurilor, sănătatea ta poate avea de suferit dacă începi să slăbești prea repede sau să iei diete frenetice care promit rezultate fulgerătoare. Printre cele mai valoroase sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă, nu veți găsi niciodată cele care vă încurajează să pierdeți mai mult de 0,5 - 1 kg pe săptămână sau să urmați diete compuse din același tip de grupe de alimente.

3 dintre cele mai valoroase sfaturi pentru slăbirea sănătoasă

În acest articol vă vom prezenta 3 dintre cele mai valoroase sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă. Aceste sfaturi sunt extrem de ușor de urmat, chiar dacă au nevoie de un pic mai mult de la început. Dar nu este cazul tuturor lucrurilor din viață? Începeți prin implementarea unuia dintre ei și când vă simțiți mai încrezători, treceți la următorul.

Deci, fără alte întrebări, să trecem la sfatul numărul unu pentru pierderea în greutate sănătoasă.

1. Fii activ fizic - unul dintre cele mai valoroase sfaturi pentru slăbirea sănătoasă

Pentru pierderea în greutate sănătoasă, creșteți exercițiile fizice. Scopul de a face mișcare pentru cel puțin 30-60 de minute pe zi. Creșteți intensitatea și durata exercițiilor, treptat.

Alegeți tipurile de activități care vă oferă cea mai mare satisfacție. Puteți încerca mersul pe jos, înotul, alergarea, ciclismul, baschetul, fotbalul, halterofilia, alpinismul, yoga sau pilates.

Încercați să utilizați scările în locul liftului, precum și roata în locul mașinii. Dacă călătoriți cu mijloacele de transport în comun, coborâți cu una sau două stații mai devreme și parcurgeți distanța rămasă.

2. Mănâncă sănătos

Alimentația corectă este deosebit de importantă dacă doriți să slăbiți sănătos și să vă bucurați de rezultate pozitive. Creați obiceiuri alimentare pe care le puteți urmări mult timp fără mari dificultăți.

Pentru cele mai bune rezultate, creșteți aportul de fibre, proteine, grăsimi sănătoase, probiotice, vitamine, minerale și antioxidanți și reduceți aportul de grăsimi trans, grăsimi saturate, colesterol, zahăr și sare.

Pentru o slăbire sănătoasă, bazați-vă meniul pe cereale integrale, leguminoase, alimente probiotice, fructe, legume, nuci, semințe și condimente. Reduceți consumul de carne, lapte, pește și ouă. Evitați carnea procesată, prăjiturile, cofetăria, pastele albe și băuturile gazoase.

Nu exagerați cu porțiile, mestecați încet și nu mai mâncați înainte de a vă simți complet plin. Utilizați farfurii și boluri mai mici, nu neapărat mâncând totul în ele.

3. Bea mai multe lichide

Știați că apa este elementul principal al corpului uman? Fără apă, viața pe pământ ar fi de neconceput și ar dispărea în câteva zile. Dacă vrei să slăbești sănătos, începe să iei cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Nu vă bazați pe senzația de sete. Acest mecanism este încă subdezvoltat. Purtați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment și beți des. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă.

Pe lângă apă, este recomandabil să consumați alte lichide, cum ar fi ceai sau sucuri proaspăt stoarse. Cu toate acestea, nu exagerați cu aportul lor și nu uitați că aceste băuturi nu ar trebui să compenseze aportul zilnic de 2 litri de apă.

Sfaturi pentru slăbirea sănătoasă - f alte cuvinte

Dacă vrei să slăbești sănătos, începe să mănânci corect, crește exercițiile fizice și începe să bei mai multe lichide, în special apă.

Printre cele mai valoroase sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă se numără nutriția adecvată, exercițiile fizice, aportul optim de lichide, somnul adecvat și reducerea nivelurilor de stres.

Calculator pentru găsirea greutății ideale

Cu ajutorul acestui calculator puteți găsi rapid și ușor care este greutatea dvs. ideală, în funcție de sex, vârstă și înălțime.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!