Fii sincer cu tine însuți - oricât de multe calorii ai fi numărat, singura modalitate de a slăbi nu este să pierzi mâncare, ci să o faci într-un mod echilibrat. Adăugați și exerciții active. Și să „învelim” totul în disciplină. Dacă nu aveți o problemă de perseverență și motivație, sunteți deja cu un pas înainte în drumul către o figură subțire. Rămâne să „educi” cum să nu interferezi cu corpul tău cu mâncarea.

pentru pierderea

1. Apă

Oamenii de știință cu diferite grade de succes au dezvăluit mitul potrivit căruia starea pielii noastre depinde de cantitatea de apă pe care o bem în timpul zilei. Cu excepția cazului în care este atât de mare încât provoacă umflături în organism. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că două pahare de apă înainte de masă sunt foarte multe. Dimpotrivă - te ajută să slăbești. Și de ce nu ar trebui să bei apă în timpul mesei? Practic nu rămâne în stomac, ci spală unele sucuri gastrice necesare procesării alimentelor.

2. Pasiunea pentru dulciuri

Zahărul este dușmanul unei figuri bune. Banal, dar real. Renunțarea completă la zahăr nu merită - este necesară creșterea rapidă a nivelului de glucoză din sânge pentru a avea un val de energie. Găsiți doar un echivalent - înlocuiți ciocolata cu lapte cu înghețată neagră - cu produse congelate, iar cafeaua cu lapte - cu cafea pură. Alimente și băuturi ambalate - renunțați la ele!

3. Fără sare

O altă „otravă albă” pe lângă zahăr este sarea. De obicei, cantitatea de sare pe zi este cuprinsă între 15 și 20 de grame - această cantitate nu prezintă riscul retenției de lichide în organism. Dacă consumați multă sare, încercați să o reduceți - faceți-o treptat.

4. Limitați grăsimea

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să aburi.

5. Atenție, cookie-uri!

Spune-ți rămas bun de la croasantele, brioșele, pateurile și pâinea albă preferate. Dar este posibil ca cerealele integrale să nu le elimine complet din meniu. Conțin fibre, vitamine B și vitamina E, minerale (fier, zinc și seleniu), antioxidanți, estrogeni vegetali și alte elemente utile în compoziția lor.

6. Ai micul dejun?

Conform statisticilor și experienței noastre, știm foarte bine că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Nu mai ignora această regulă. Agățați un semn pe frigider care vă invită în fiecare dimineață. Făină de ovăz, iaurt cu fructe, pâine prăjită cu avocado - alegeți caloriile pe placul dvs., dar rezultatul va fi că veți fi plini pe tot parcursul zilei.

7. Salut sport!

Veți găsi un milion de scuze pentru a vă amâna antrenamentul, dar vă vom dezamăgi - nu vă vom susține, dimpotrivă. Este imposibil fără activitate fizică! Nu supraîncărcați corpul și nu încercați să deveniți imediat un guru al fitnessului. Slăbește treptat și inima ta îți va mulțumi. Antrenamentele trebuie selectate cu atenție în funcție de vârstă, sănătate și rezultatul dorit. Ascultă-ți corpul. Dacă ziua ta de lucru este petrecută în poziție șezând, alege antrenamente mai intense.