Durerile din spate, lombare și gât au devenit noua plagă a secolului XXI. De regulă, acestea sunt cauzate de o postură slabă sau de ședere pe termen lung în aceeași poziție (de exemplu, stând în fața unui computer). În timp, disconfortul poate deveni cronic și poate complica grav viața, scrie www.zajenata.bg.

care

Scăpați de durere în timp ce vă îmbunătățiți metabolismul și vă faceți corpul mai flexibil, de asemenea, ajută la starea generală a corpului, la fitness - întindere. Termenul provine din cuvântul englez stretch, care se traduce prin stretching.

Lipsa de stres asupra inimii face ca întinderea să fie universală pentru toate vârstele. Prin îmbunătățirea circulației sângelui și a circulației limfatice în organism, ajută la combaterea obezității. Și prin întărirea articulațiilor și tendoanelor, prelungește tinerețea și evită bolile precum osteocondroza și sciatica odată cu înaintarea în vârstă.

„Astăzi vă oferim un set de exerciții de întindere simple și eficiente care pot înlocui mersul la un maseur, relaxa mușchii și vă pot ajuta să vă petreceți timpul mai relaxat acasă, la sală sau la birou.

Întinde mușchii gâtului.

Cum să efectuați: îndreptați-vă spatele, înclinați capul spre dreapta, încercând să vă atingeți umărul drept. Țineți capul în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul, rotind capul în cealaltă direcție. Pentru un efect mai bun, susțineți-vă ușor capul cu mâna dreaptă sau respectiv cu mâna stângă.

INTINDEREA SPATEULUI GÂTULUI

Exercițiu pentru mușchii trapez și gât.

Cum să efectuați: luați mai întâi o poziție așezată. Îndoiți coatele și așezați-vă mâinile pe ceafă chiar deasupra gâtului. În această poziție, apăsați bărbia pe piept.

Țineți 30 de secunde, apoi ridicați încet capul și eliberați mâinile. De asemenea, puteți aplica o presiune ușoară trăgând ușor capul cu palmele în jos.

Întindere pentru centura de umăr POZIȚIA VEGLULUI

Se întinde mușchii deltoizi și trapez.

Cum să efectuați: întindeți brațele în lateral și apoi traversați-le în fața dvs., fixând cotul mâinii stângi pe dreapta și palma deasupra.

Dacă nu vă puteți conecta palmele - puneți mâna dreaptă pe umărul stâng și mâna stângă pe umărul drept. Coatele trebuie să fie paralele cu podeaua, trageți bărbia cât mai aproape de piept. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul, schimbându-vă mâinile.

INTINDEREA CELOR MAI LATE LOCURI

Sunt incluși cel mai larg mușchi al spatelui și mușchiul trapez.

Cum să efectuați: ridicați brațul drept și ridicați-l deasupra capului. Îndoiți cotul astfel încât mâna dreaptă să vă atingă partea superioară a spatelui. Puneți mâna stângă pe cotul drept și trageți ușor mâna dreaptă spre stânga.

Apoi îndoiți corpul în linie dreaptă spre stânga (având grijă să nu vă îndoiți înainte sau înapoi). Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi repetați în cealaltă direcție.

EXERCIȚIUL AURILOR DE FLUTURĂ

Se întinde mușchiul latisimus al coloanei vertebrale, precum și mușchiul pectoral major.

Cum se face: așezați palmele pe umeri (palma stângă pe umărul stâng și palma dreaptă pe umărul drept). Întindeți coatele înapoi ca și când ați încerca să le atingeți până când simțiți o întindere profundă în partea superioară a spatelui. Țineți timp de 5-10 secunde. Apoi întindeți coatele înainte și strângeți-le în fața voastră. Țineți încă 5-10 secunde.

Întinderea taliei

Exercițiile fizice reduc durerea coloanei lombare, îmbunătățește funcția stomacului. Se întinde mușchii latisimului și ai mușchilor abdominali

Cum să efectuați: stați pe un scaun, astfel încât picioarele să fie lipite de podea. Îndreptați-vă spatele, întoarceți umerii într-o parte, continuând să vă mențineți corpul cât mai liniștit posibil. Țineți 30 de secunde, făcând 5 cicluri de respirație.

Repetați: de 3 ori pentru fiecare parte.

Include cel mai larg mușchi din spate.

Cum să efectuați: întindeți cu fața în jos și întindeți brațele în fața dvs. Apoi ridicați brațele și picioarele. Păstrați capul și brațele drepte. Țineți apăsat timp de 2 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.

Cu siguranță, există o persoană printre prietenii tăi care simte disconfort în regiunea lombară, gâtul sau partea inferioară a spatelui. Deci, asigurați-vă că îi împărtășiți aceste informații. Întinderea musculară se poate face dimineața în loc de reîncărcare, astfel încât ziua să fie plină de o dispoziție minunată.