îndreptat

Când am început să practic Yoga acum 8 ani, chiar nu știam ce fac. Nu aveam așteptări. Nu știam toate beneficiile și cum mă va schimba. Fizic, mental, spiritual. Tot ce știam era că exercițiile erau utile și că mă voi simți bine cu ele. Am început să fac yoga acasă timp de un an timp de 20/30 de minute pe zi. Când nu am putut obține suficient timp, am făcut-o timp de 10 minute pe zi. Am început cu câteva exerciții și mi-am extins treptat practica.

Unul dintre lucrurile care nu îmi plăceau la corpul meu înainte de a începe să practic yoga a fost mersul și aplecarea mea. Am avut o ușoară distorsiune de când eram copil, pe care nu am tratat-o ​​niciodată. Dar odată cu creșterea și funcționarea computerului, acesta a devenit mai tangibil. Umerii îmi erau ridicați din umeri, eram încă ghemuit și nu aveam cuvinte pentru mersul meu. Iată cum s-a schimbat totul.

Acestea sunt cele trei exerciții care au reușit să-mi îndrepte coloana vertebrală și să-mi redea feminitatea și grația mersului:

1. Postura „Câine care se întinde” (Utana Shishosana. Îl puteți găsi, de asemenea, ca o întindere de pisică, vierme, poză de cățeluș etc. Postura se îndreaptă și se întinde partea superioară a spatelui și a umerilor, reducând durerea și rigiditatea din această zonă. Deschide pieptul. Exercițiul fizic crește flexibilitatea și mobilitatea umerilor, după antrenament reduce durerea musculară și ajută la o recuperare bună. Eliberează tensiunea acumulată în partea superioară a corpului (cap, umeri, gât, umeri, spate).

Mod de implementare: Așezați-vă pe un covor (covor sau pătură) pe genunchi. De la ei, ridică-te și stai pe partea a 4-a. Apoi începeți să coborâți încet de pe umeri, astfel încât genunchii să rămână în linie cu pelvisul (sau în unghi drept):

* Patru țări

* Câine care se întinde

2. Poziția Cobra (Bhujangasana). Această poziție yoga este foarte potrivită pentru îndreptarea coloanei vertebrale. Postura întărește întregul spate și umerii. Îmbunătățește flexibilitatea spatelui superior și mediu. Îmbunătățește circulația sângelui și tonifică abdomenul.

Metoda de implementare: HLuați un stomac ușor pe frunte până la podea. Puneți palmele chiar sub umeri. Apoi, cu ajutorul mușchilor coloanei vertebrale, a pieptului și a brațelor, începeți să vă ridicați corpul. Pe măsură ce capul trage și corpul în sus. Dacă simțiți dureri lombare severe, înseamnă că aveți o problemă. Atunci nu întindeți coatele până la capăt. Rămâneți cu coatele îndoite, dar aproape de corp. !Și asigurați-vă că consultați un medic despre durerile de spate!

3.Varianta posturii de lăcuste ( Shalabasana): Această postură stimulează circulația globală a sângelui, îmbunătățește flexibilitatea și întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale. Întărește mușchii picioarelor, deschide pieptul și prelungește coloana vertebrală, în timp ce face un masaj ușor al zonei abdominale.

Mod de implementare: Intindeți-vă pe burtă cu brațele în jurul corpului și palmele îndreptate în sus. Pe măsură ce expiri, ridică capul, partea superioară a corpului, brațele și picioarele de pe podea. În poziție extremă, brațele și picioarele trebuie separate de podea, privirea ar trebui să privească înainte, iar corpul să fie în contact cu solul numai prin zona abdominală. Țineți cât puteți, apoi coborâți din nou picioarele, pieptul și brațele până la podea. Vă puteți ține mâinile împreună și vă puteți împleti degetele trăgând umerii înapoi. Acest lucru le va configura și ele.

!Repetați fiecare poză de trei ori!

În cele din urmă, relaxați-vă corpul într-o poziție copilărească. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți ipostazele de mai sus, este foarte probabil să experimentați disconfort lombar în timpul și după ipostazele în sine. Această poziție va relaxa spatele și va elibera talia și gâtul de tensiune.

De fapt, nu mi-am dat seama că mi-am îmbunătățit postura, mi-am îndreptat coloana vertebrală și mi-am întins umerii. Până când la un moment dat am început să primesc complimente pentru mersul și postura mea. Nu am crezut niciodată că voi auzi de la nimeni că sunt grațios. Eu și grațios într-o singură propoziție am fost o combinație îndepărtată de cuvinte pentru mine. Când am început să primesc complimente, m-am întors mental în timp pentru a înțelege ce schimbasem în viața mea pentru a ajunge la ele.

Yoga și exact aceste 3 exerciții mi-au îndreptat coloana vertebrală!

Și tu poți deveni grațios, cu o postură frumoasă și verticală. La rândul lor, o postură mai bună vă va crește nivelul de energie. Dacă nu știi de unde să începi cu practica ta de YOGA, bine ai venit la noi. Vă vom ajuta pe drumul către sănătatea voastră minunată și excelentă! Și pe drumul către această aventură interesantă, care este Yoga!