Sănătatea optimă este o călătorie nesfârșită, nu ceva ce poți repara peste noapte. Are nevoie de îngrijire constantă. În niciun caz nu putem fi perfecționiști în această privință, dar este important să înțelegem care sunt cele mai frecvente greșeli din viața noastră de zi cu zi care afectează sănătatea noastră generală.

greșeli

Este dificil să renunțăm la obiceiurile noastre proaste deodată, dar odată cu începutul fiecărei luni le putem respinge unul câte unul.

1. Mergând la culcare prea târziu
Insomnia este probabil una dintre cele mai presante probleme de sănătate cu care se confruntă societatea în prezent. Afectează în mod direct aproape tot ceea ce facem. Somnul insuficient ne face să mâncăm în exces. Când suntem somnoroși și mai înfometați, căutăm în mod inconștient ceva de „mâncat”. De asemenea, exagerăm cu cofeina, care poate provoca anxietate, precum și crește pofta noastră de ceva dulce. Ambele au multe consecințe. Dacă vrei să fii sănătos și să te simți bine, primul lucru pe care îl poți face este să încerci să dormi sănătos în fiecare seară. Cantitatea optimă de somn este de 7-8 ore, iar nevoile individuale trebuie luate în considerare.

2. „Supradozaj” cu cofeină
După cum am spus mai sus, lipsa de somn poate duce la o supradoză de cofeină.
Administrarea a 300 până la 400 mg de cofeină în decurs de 8 ore poate duce la supradozaj și supraestimulare a sistemului nervos central, numită otrăvire cu cofeină. Este însoțit de bătăi rapide ale inimii, anxietate, insomnie, euforie, deshidratare, letargie, foame și multe altele. Consumul de cafea obișnuită este rareori periculos, chiar și în cantități mari. O ceașcă de cafea tare conține în medie între 50 și 100 mg de cofeină, iar pentru a ajunge la doza critică trebuie să bem 50-100 de căni de cafea. Dar cu cafea dimineața mâncăm ceva dulce, iar gustările grase la prânz păstrează ritmul.


3. Sărind gimnastica de dimineață
Pentru unii dintre noi, ridicarea din pat mai devreme pare imposibilă. Dar să ne gândim la asta, gimnastica de dimineață este mai ușoară decât fitness-ul seara, după o zi lungă de muncă.
Indiferent de programul dvs., probabil puteți petrece 30 de minute până la 1 oră de antrenament în fiecare zi. Exercițiile de dimineață vă vor tonifica corpul, vă vor încărca cu energie, vă vor îmbunătăți starea de spirit, vă vor stimula metabolismul și vă vor face mai eficienți pe tot parcursul zilei. Imediat după aceea, puteți face un duș fierbinte și savurați un mic dejun complet. Ce început mai bun de zi decât atât?

4. La pauza de prânz
Prânzul de casă este cel mai simplu mod de a vă controla aportul de calorii. Un castron de muesli și iaurt, o cutie în care puneți cu grijă chifteluțe și salată sau mish-mash pe care le-ați pus deoparte pentru cină, un sandviș de casă - opțiunile sunt multe.
Acest lucru vă va economisi cu siguranță bani, iar calitatea este mult mai bună, deoarece ați ales exact produsele dorite și sunteți sigur că sunt cât mai proaspete. Pentru a pregăti un prânz de casă pentru birou, nu veți avea nevoie de mai mult de zece minute pentru asamblare și ambalare.


5. Relaxați-vă în fiecare noapte
Prea des, pentru a ne relaxa seara după muncă, ne facem rău trupului. Încercați să reduceți la minimum cantitatea de alcool - la o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. Și, dacă v-ați decis să beți câteva cocktailuri în seara asta, nu vă pierdeți numărul și nu uitați să beți apă între ele. De asemenea, luați în considerare mersul cu prietenii, mersul la filme sau alte activități preferate care nu implică alcool.

6. Cina târzie
Când luăm cina prea târziu, înseamnă că cea mai mare parte a digestiei va avea loc în timp ce dormim. Și din digestia întârziată, organismul nu se odihnește complet noaptea. Acest lucru întrerupe somnul și te trezești groggy a doua zi. Se umple de la masa de noapte. Nu întâmplător nutriționiștii îi sfătuiesc pe cei care doresc să slăbească să nu mănânce noaptea. Împotriva foamei în ultimele ore, ei recomandă un măr sau o ceașcă de ceai fierbinte. Încercați să mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare. Dacă cineva își supraestimează dieta, se poate salva o serie de probleme de sănătate în viitor.