După un antrenament, îți place să fii recompensat cu delicii? Cu toate acestea, acest lucru vă poate strica dieta. Îți place să faci un shake proteic delicios și, din moment ce este încă un lichid, adaugi o varietate de produse pentru a-ți ajuta în continuare recuperarea mușchilor? Puneți blenderul deoparte și creșteți succesul regimului.

principale

Shake-ul proteic după antrenament este unul dintre alimentele aurii pentru recuperare în comunitatea de fitness. Ce modalitate mai bună de a începe procesul de recuperare musculară imediat consumând proteine ​​din zer cu acțiune rapidă și carbohidrați rapizi?

Cu toate acestea, există două greșeli frecvente în nutriția post-antrenament pe care trebuie să le încetați dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate.

Greșeală numărul 1: zahăr excesiv

Fereastra post-antrenament este cel mai bun moment pentru a consuma zahăr. Motivul este că atunci carbohidrații rapizi ajung direct la mușchii tăi, care în acest moment acționează ca un burete care absoarbe toți nutrienții aruncați în calea lor.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să turnați suc de fructe în smoothie-ul dvs. după antrenament sau să adăugați Nutella. Consumul de mult zahăr după un antrenament poate avea 2 dezavantaje principale. Pentru început, caloriile cresc și cresc rapid. Înainte de a-l ști, Nutella și proteinele din banane vă vor face să scuturați 1000 de calorii. Și dacă aportul tău zilnic de calorii este de 1800 . ei bine . ai imaginea.

Pe de altă parte, conținutul ridicat de zahăr nu vă va satura. În curând vei simți foamea. Consumul aproape întregului aport caloric zilnic într-o singură masă va determina stomacul să se zgârie de foame pe tot parcursul zilei sau să depășească numărul permis de calorii.

Aceasta este cu siguranță o rețetă pentru dezastru în dieta ta.

Greșeală numărul 2: cea mai mare masă a zilei este după un antrenament

Mulți antrenori își iau cea mai mare masă a zilei după un antrenament. Dacă ți-e foame și masa ta după antrenament este un shake, este mai probabil să mori jumătate din bucătărie în blender pentru a te umple. Când urmezi o dietă, acest lucru va începe să funcționeze împotriva ta, mai ales dacă faci mișcare dimineața devreme sau seara târziu.

Rezultatul este o distribuție foarte distorsionată a caloriilor, care vă lasă obosit și flămând pe tot parcursul zilei și așa mai departe până la cea mai mare parte a zilei.

Cum să nu mai faceți aceste greșeli?

Nu vă mai gândiți că aveți nevoie de un shake/smoothie după un antrenament. Există muncă de care nu ai nevoie. De asemenea, vă puteți recupera și deveni mai puternic din cereale integrale sănătoase, în loc să beți lichide cu ritm rapid și bogate în calorii.

În plus, această alegere va ține foamea departe cel puțin câteva ore până la următoarea masă. Cerealele sunt în esență mai saturate decât lichidele. Mestecarea stimulează semnalele de sațietate și le trimite la creier, în timp ce fluidele sunt digerate mult mai repede decât alimentele solide și în curând ți-e foame din nou.

Alegerea cerealelor integrale vă va oferi posibilitatea de a consuma alimente bogate în fibre, care încetinesc semnificativ digestia, iar acest lucru vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp.


Gândiți-vă la o farfurie cu proteine ​​pure, carbohidrați sănătoși și legume simple. Și, desigur, ar trebui să beți multe lichide, dar fără zahăr! Această combinație vă garantează recuperare și sațietate, precum și rezultate bune.

Pentru a suprima izbucnirile de foame în timpul zilei, luptați pentru o distribuție mai uniformă a caloriilor, în loc să le salvați după un antrenament.

ÎN Bodyconstructor: Autor și Editor

Profesie: Jurnalist

Educaţie: Jurnalism, Universitatea Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”

Interese: Literatură, Alimentație sănătoasă, Fitness, Alergare, Suplimente nutriționale

Laura Gorowska este student la „Jurnalism” la Facultatea de Jurnalism și Comunicare de Masă de la Universitatea din Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”. A lucrat ca reporter pentru Agenția de Informații FOCUS timp de un an și jumătate, apoi pentru revista Economic și site-ul Economic.bg timp de șase luni. Juca volei și atletism, iar acum în timpul liber antrenează fitness, înot și alergare ca amator. Este pasionată de alimentația sănătoasă și de efectul suplimentelor nutritive asupra corpului uman.

El crede că sportul construiește voință puternică, perseverență, perseverență, disciplină și răbdare și că corpul uman se „depreciază” rapid în absența mișcării.