1. Cât trebuie să dureze un antrenament?

Durata maximă utilă este de 1,5 ore. Minima - 40 de minute, dintre care 20 trebuie alocate pentru antrenament cardio (exercițiu aerob). În acest sens, sarcina utilă maximă este de trei ori pe săptămână, maxim 1,5 ore.

2. De ce trebuie făcute încălzirea și dizolvarea?

Încălzirea este obligatorie, deoarece pregătește corpul pentru încărcarea viitoare. Este un mini-complex de exerciții simple - leagăne, înclinații, întinderi și durează aproximativ cinci minute din timpul total de antrenament. Același mini-complex - relaxare - trebuie efectuat la sfârșitul antrenamentului. Dizolvarea permite corpului să se răcească treptat și pulsul să se normalizeze.

întrebări

3. Poți slăbi doar cu sportul?

Nu. Deoarece nu este posibil doar o dietă fără sport pentru a da rezultatele scontate. Dacă nu urmați o anumită dietă, în timpul exercițiilor fizice grele, pofta de mâncare crește. Sportul modelează figura și întărește sănătatea, dieta absoarbe grăsimile. Prin urmare, ambele lucruri trebuie să meargă mână în mână.

4. Este util să te antrenezi în fiecare zi?

Nu! S-a dovedit de mult că programul optim pentru activități este: luni - miercuri - vineri sau marți - joi - sâmbătă, cu pauze ocazionale de 3-4 zile. Numai într-un astfel de regim, mușchii și metabolismul sunt capabili să răspundă la sarcină și să răspundă la aceasta cu schimbări pozitive. Dacă faceți mișcare în fiecare zi, există pericolul că veți ajunge rapid la un deficit de nutrienți și, în același timp, să nu câștigați greutatea dorită. Așadar, atunci când vă planificați regimul sportiv, rețineți: o dată pe săptămână este puțin, de patru ori - mult.

Atenţie! Distingeți între un antrenament și un exercițiu de 15-20 de minute dimineața. Nu este la fel! Exercițiile fizice trebuie făcute în fiecare zi: dimineața - pentru ton, sau seara - pentru relaxare. Acest regim ajută la evitarea problemelor articulare și menținerea tonusului ridicat. Pentru gimnastică în fiecare zi este potrivită schema testată în timp "10 exerciții preferate pentru 15 repetări".

5. Cum se evaluează dacă sarcina este suficientă?

Estimarea corectă este însămânțarea. În timpul părții aerobice (prima parte clasică a oricărui program de fitness) ar trebui să transpiri abundent cel puțin o dată.

Al doilea indicator este febra musculară a doua zi. Trebuie să simți la ce domenii ai lucrat. Sentimentul nu trebuie să fie neplăcut, adică. nu ar trebui să interfereze cu activitatea fizică - altfel ar însemna că v-ați antrenat excesiv. Nu este bine dacă mușchii „nu sună” deloc - acesta este un indicator al unei pregătiri slabe.

6. Ceea ce este mai util: cardio sau haltere?

Sunt la fel de importante, dar la fel de severe dacă sunt practicate separat. Programul potrivit este o combinație a ambelor: aproximativ 20-30 de minute de cardio și chiar mai mult sau doar puțin mai mult - forță. Acasă, ar arăta astfel: o alergare de 20 de minute pe loc, urmată de 30 de minute de lucru cu propria greutate sau gantere.

7. Este posibil să oferiți activitate fizică activă fără a vizita sala de sport?

Da, este în totalitate posibil. Dar, în acest caz, schiul de fond este obligatoriu. Cardio de calitate singur poate fi obținut numai în timpul alergării, întrucât îndeplinește toate cerințele: durata, ritmul, capacitatea de a doza sarcina folosind viteza. Cealaltă opțiune este activitățile cu ajutorul casetelor video speciale.