lucruri

1. Reduceți nivelul de stres;

Nivelurile cronice ridicate de stres sunt dificile pentru întregul corp, inclusiv pentru intestin. Unele modalități de a reduce stresul pot include mersul pe jos, masaj, petrecerea timpului cu prietenii sau familia, difuzarea uleiurilor esențiale, reducerea aportului de cofeină, râs, mai mult sport sau îngrijirea unui animal de companie.

2. Dormi suficient;

Calitatea insuficientă sau afectată a somnului poate avea un impact serios asupra sănătății intestinului, ceea ce la rândul său poate contribui la mai multe probleme de somn. Încercați să acordați prioritate cel puțin 6-8 ore de somn continuu pe noapte. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată ajuta dacă aveți probleme cu somnul. (Vă interesează mai multe informații despre somn? De fapt, acest lucru poate avea legătură cu microbiomul intestinal, consultați mai multe aici) - link către un alt articol.

3. Mănâncă încet;

Mestecarea temeinică a alimentelor și consumarea mai lentă a alimentelor pot contribui la promovarea unei digestii complete și a absorbției nutrienților. Acest lucru poate ajuta la reducerea disconfortului digestiv și la menținerea unui intestin sănătos.

4. Rămâi hidratat;

Consumul de multă apă sa dovedit a avea un efect benefic asupra mucoasei intestinale, precum și asupra echilibrului bacteriilor bune din intestin. A rămâne hidratat este un mod simplu de a promova un intestin sănătos.

Alegeți cea mai bună combinație de probiotice pentru fiecare situație.

5. Luați un prebiotic sau un probiotic

Adăugarea unui prebiotic sau probiotic la dieta dvs. poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea intestinului. Prebioticele oferă „hrană” concepută pentru a promova creșterea bacteriilor benefice în intestin, în timp ce probioticele trăiesc bacterii bune. Persoanele cu creștere bacteriană, cum ar fi SIBO (supraaglomerarea bacteriană a intestinului subțire), nu ar trebui să ia probiotice. Nu toate suplimentele probiotice sunt de înaltă calitate sau vor oferi de fapt un beneficiu. Cel mai bine este să vă consultați medicul atunci când alegeți un supliment probiotic sau prebiotic pentru a vă asigura cel mai bun beneficiu pentru sănătatea dumneavoastră.

6. Verificați dacă există intoleranțe alimentare

Dacă aveți simptome precum crampe, balonare, dureri abdominale, diaree, erupții cutanate, greață, oboseală și reflux, puteți suferi de intoleranță alimentară. Puteți încerca să eliminați alimentele obișnuite pentru a vedea dacă simptomele se îmbunătățesc. Dacă puteți identifica alimentele sau alimentele care contribuie la simptomele dvs., este posibil să vedeți o schimbare pozitivă a sănătății digestive prin schimbarea obiceiurilor alimentare.

7. Schimbați-vă dieta

Reducerea cantității de alimente procesate bogate în zahăr și grăsimi pe care le consumați poate contribui la o mai bună sănătate a intestinelor. În plus, consumul de alimente mai naturale și vegetale, precum și proteine ​​vegetale poate avea un efect pozitiv asupra intestinelor. S-a demonstrat că o dietă bogată în fibre contribuie foarte mult la un microbiom intestinal sănătos.

Pentru a vă îmbogăți cunoștințele și a vă îngriji flora intestinală, puteți profita de ghidul nostru special, pe care îl puteți descărca aici: