Folosiți aceste tehnici pentru a arde mai multe calorii în timpul plimbării

multe

Cum poți arde mai multe calorii în timpul unui antrenament? Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea, viteza, intensitatea și distanța față de antrenament. Iată șapte modalități de a schimba acest lucru.

1. Cel mai bun mod de a arde mai multe calorii: Mergeți mai departe

Cu cât mergeți mai departe, cu atât ardeți mai multe calorii. Cel mai simplu mod de a arde mai multe calorii este să mergi pur și simplu mai departe.

Concentrați-vă antrenamentul pe distanța de construire înainte de a construi viteza. Măriți treptat timpul de mers pe jos în fiecare zi, astfel încât să puteți merge 30-60 de minute pe rând. Scopul de a merge cinci sau șase zile în fiecare săptămână. Caloriile de mers pe jos au ars un kilometru

Arde mai multe calorii de mers pe mile

Aceste cinci tehnici următoare vă vor crește caloriile pe milă prin angajarea mai multor mușchi sau creșterea intensității eforturilor.

2. Invata sa mergi repede sau pe cursa

La viteze mai mari de 13 minute, arzi mai multe calorii pe kilometru pe măsură ce folosești mai multe grupe musculare și construiești mușchi. Dar cel mai mare avantaj poate fi că puteți merge mai departe în aceeași perioadă de timp, astfel încât să puteți arde mai multe calorii datorită distanței crescute.
Cum să mergi mai repede .

3. Folosiți stâlpi de mers

Centrele de mers pe jos de fitness sunt o opțiune pentru cei care nu pot merge repede și vor să ardă mai multe calorii pe kilometru. Acestea adaugă un antrenament în partea superioară a corpului atunci când sunt utilizate cu tehnicile de „mers nordic” sau „Extrastring”. .

4. Adăugați dealuri sau scări

Veți arde mai multe calorii pe milă când urcați dealuri sau scări. Arzi cu 60% mai multe calorii pe kilometru pe jos și mai arzi încă patru calorii pe minut pe măsură ce urci scările. Dacă vă bucurați de un antrenament, adăugați treptat o pantă la antrenamentele dvs. sau utilizați burghiele de deal încorporate în banda de alergare.

5. Adăugați intervale de viteză la mersul pe jos

Schimbați ritmul în timpul unei plimbări pentru a adăuga intensitate și a arde câteva alte calorii. Faceți o întindere ca un bloc de oraș, unde puteți merge cât de repede puteți pentru un minut sau două, apoi încetiniți în ritmul obișnuit pentru câteva minute, apoi repetați. Acest lucru vă va permite să mergeți mai departe în aceeași perioadă de timp și să vă construiți capacitatea de a merge mai repede. Dacă poți alerga, adaugă intervale de un minut sau mai mult, deoarece curentul arde mai multe calorii decât mersul pe jos, iar acest lucru îți va permite să mergi mai departe în aceeași perioadă de timp.

6. Purtați greutate suplimentară

Nu recomand să faceți acest lucru, deoarece kilogramele în plus înseamnă o presiune suplimentară asupra articulațiilor. Dar dacă da, trebuie să adăugați nu mai mult de 10 kilograme și să îl purtați într-un rucsac, în greutate sau în coapse, astfel încât corpul să rămână echilibrat și postura să nu fie aruncată. Mersul cu o postură slabă sau adăugarea de greutăți la brațe sau picioare poate provoca răniri.

7. Ardeți calorii în timp ce dormi, construind mușchi

Puteți arde mai multe calorii chiar și în timp ce dormi, construind mușchi. Când adăugați mușchi în corpul dumneavoastră, vă creșteți rata metabolică de bază, care este numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi în repaus. Dacă sunteți nou în mers, veți construi mușchii picioarelor.

Pentru un program de antrenament echilibrat, ar trebui, de asemenea, să tonifiez și să construiți mușchii cu antrenamente de antrenament de forță două-trei zile pe săptămână.

  • Absolut începători mersul pe jos: Vei construi mușchii picioarelor pe măsură ce crești timpul și distanța. Concentrați-vă pe creșterea timpului petrecut pe jos.
    Ghid pentru începători de 30 de zile pentru începători
  • Pietoni cu experiență: Pentru cei care merg de luni sau ani, vor trebui să-și schimbe stilul de mers pentru a-și construi mai mult mușchi doar mergând. Tehnologia de curse utilizează și construiește mai mult mușchi decât mersul normal. Învățând să raliu, puteți construi mușchi noi și arde mai multe calorii pe milă.
  • Nu te interesează Racewalking: Pentru cei care nu sunt interesați de mersul pe jos pentru a construi mușchi, trebuie să adăugați antrenament de forță la planul săptămânal de exerciții, pe lângă mersul pe jos pentru a construi mușchi. Faceți antrenament de forță două-trei zile pe săptămână.

Mâncarea mai puțin este cheia pierderii în greutate

Pentru cel mai bun succes de slăbire, știți câte calorii consumați și câte ardeți în timpul exercițiului. Urmăriți-vă caloriile dietetice pentru a pierde în greutate

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD și colab. 2011 Compendiu de activități fizice. Medicină și știință în domeniul sportului și educației fizice. 2011; 43 (8): 1575-1581. Doy: 10.1249/mss.0b013e31821ece12.

Biserica TS, Earnest CP, Morss GM. "Testele pe teren ale reacțiilor fiziologice asociate mersului nordic". Res Q Joacă sport. Septembrie 2002; 73 (3): 296-300.