testosteronul

Testosteronul este un hormon sexual masculin care reglează procesele anabolice (de construcție) din organism, activitatea organelor genitale, libidoul etc. Obiceiurile zilnice și mai ales alimentele joacă un rol imens în menținerea nivelurilor sănătoase de testosteron.

Alegeți mai multe alimente bogate în zinc: Ceapa și usturoiul pot fi aliații tăi în bucătărie, dar și în pat. Sprijină formarea spermei de calitate. Ambele alimente cresc producția de testosteron și conțin flavonoide care protejează sperma de daune. Acestea conțin valorosul zinc mineral, care favorizează formarea testosteronului.

Alimente bogate în proteine: Pui, vita, porc, peste, tofu, nuci, seminte, iaurt. Acestea sunt alimente bogate în proteine. Nivelurile insuficiente de proteine ​​din organism duc la întreruperea sintezei testosteronului.

Accentuează peștele: Peștele gras, cum ar fi somonul, tonul, macroul, sunt bogate în vitamina D. Acesta joacă un rol major în sinteza hormonului testosteron.

Mai mult magneziu: Nu permite proteinelor să se lege de hormon. Care este rezultatul? Mai mult testosteron gratuit în sânge. Spanacul, migdalele, caju, arahide sunt surse excelente de magneziu.

Stridii: Nu întâmplător îi numesc mâncarea lui Casanova. Acestea conțin de 5 ori mai mult zinc decât doza zilnică recomandată. Ajută organismul să sintetizeze mai mult testosteron. Deci, pe lângă faptul că sunt delicioase, sunt bune și pentru libidou.

Rodie: Începeți-vă ziua cu sucul acestui fruct interesant, în locul sucului obișnuit de portocale. Sucul de rodie reduce nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, care crește producția de hormoni sexuali, inclusiv testosteron. De asemenea, vă va reduce tensiunea arterială și vă va ajuta să vă simțiți în formă pe tot parcursul zilei.

Dieta mediteraneana: Acest tip de dietă vă menține greutatea sănătoasă și vă va proteja de rezistența la insulină, care este asociată cu niveluri reduse de testosteron. Și când testosteronul este scăzut, grăsimea corporală crește, ducând la utilizarea ineficientă a insulinei. Și astfel intri într-un cerc vicios.

Tipul mediteranean de dietă subliniază utilizarea grăsimilor vegetale, a cerealelor integrale și a multor fructe și legume.