Nivelurile scăzute de testosteron pot costa foarte mult: pierderea masei musculare, scăderea densității osoase, libidoul distrus, riscul crescut de cancer de prostată, boli cardiovasculare etc. Experții recomandă următoarele cinci tactici încercate și testate pentru a crește în mod natural nivelul de testosteron.
Slăbi
Cu cât circumferința taliei este mai mare, cu atât scade mai mult testosteronul din corp. Doar 10 kilograme în plus față de greutatea personală pot aduce hormonul masculin la niveluri ca și cum ai fi în vârstă de 10 ani. Cea mai ușoară și mai eficientă modalitate este de a începe o dietă rațională care va șterge pentru totdeauna grăsimea din burtă.
Reduce stresul
Stresul mental sau fizic distruge rapid testosteronul. Stresul provoacă o creștere a hormonului cortizol, care suprimă capacitatea organismului de a genera și a absorbi testosteronul. Rău este că factorii de stres nu sunt întotdeauna sub influența noastră, dar trebuie totuși să găsiți o modalitate de a le limita impactul.
Construiți mușchi
Cercetătorii au descoperit recent că bărbații care exercită în mod regulat cu greutăți au o creștere de aproximativ 50% a nivelului de testosteron liber. Adică, cu cât mușchii devin mai mari și mai puternici, cu atât corpul produce mai mult testosteron. Se crede că sunt suficiente chiar și două antrenamente pe săptămână.
Grăsimi sănătoase
Eliminarea grăsimilor dăunătoare din dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar dacă eliminați acizi grași sănătoși din dietă, testosteronul se va prăbuși cu siguranță. O publicație din ediția internațională a Medicinii sportive arată că bărbații care consumă grăsimi sănătoase au cele mai ridicate niveluri de testosteron. Grăsimile nesaturate, care provin din alimente precum pește și nuci, contribuie, de asemenea, la conservarea inimii.
Din nou, limitează alcoolul
Alcoolul și petrecerea obișnuită pot face ravagii asupra hormonilor masculini. Potrivit unui studiu realizat în Olanda, consumul de cantități moderate de alcool reduce nivelul de testosteron cu aproximativ 10%. Imaginați-vă ce se întâmplă dacă exagerați. Limitați alcoolul la unul sau două pahare de vin sau bere seara.
- 6 trucuri pentru a strânge pielea într-un mod natural
- 7 moduri de a vă mări sânii în mod natural - ᐉ Curios • știri despre stilul de viață despre cum să
- 6 modalități de a avea stomacul strâns fără diete și sport
- 4 moduri de a slăbi în timpul vacanței sportive
- 5 moduri neobișnuite de a crește hemoglobina fără medicamente