„Trucul” pentru a fi plin de energie pe tot parcursul antrenamentului este „încărcarea” cu alimentele potrivite la momentul potrivit. Alimentele recomandate pentru consum înainte și în timpul antrenamentului/competiției sunt diferite tipuri de carbohidrați, deoarece sunt cele mai ușor de degradate și digerate rapid de mușchii noștri. Grăsimile și proteinele necesită mai mult timp pentru a se descompune și a se transforma în energie. Iată câteva recomandări pentru diferite tipuri de alimente și când să le luați, în funcție de perioada de antrenament/concurență:

pentru

Timp: 8:00 antrenament/concurs
Nutriție: Mănâncă o cină bogată în carbohidrați și bea apă suplimentară cu o zi înainte de antrenament. Dimineața dinaintea evenimentului, în jurul orei 6:00 sau 6:30, mâncați un mic dejun ușor între 200 și 400 de calorii (iaurt cu banane sau unul sau două bare energizante, ceai sau cafea și beți mai multă apă). Mănâncă alimente familiare. Dacă vrei să mănânci ceva mai abundent, ridică-te cu 30-60 de minute mai devreme.

Dacă nu puteți mânca dimineața devreme, mâncați-vă micul dejun înainte de culcare. Cerealele pentru micul dejun, o felie de unt de arahide sau o bară de granule vor ajuta la creșterea nivelului de glicogen în ficat și la prevenirea scăderii glicemiei în dimineața următoare.

Timp: 14:00 antrenament/concurs
Nutriție: Antrenamentul de după-amiază permite un mic dejun copios bogat în carbohidrați și un prânz ușor sau o masă consistentă înainte de prânz, ceea ce oferă corpului aproximativ 4 ore pentru a reîncărca bateriile și pentru a obține energia de care are nevoie. Ca întotdeauna, mâncați o cină bogată în carbohidrați și beți mai multă apă decât de obicei. Alegerile bune sunt clătitele, feliile prăjite, ouăle.

Timp: 20:00 antrenament
Nutriție: Corpul nostru a defalcat deja micul dejun și prânzul copios. Putem lua cina la ora 17:00 - paste cu sos de pui și roșii, orez sau cartofi la cuptor, oferind corpului 3 ore pentru a descompune mâncarea.

Timp: Competiție/antrenament care durează toată ziua.
Nutriție: Reduceți antrenamentul cu două zile înainte de cursă. Nu vă antrenați cu o zi înainte pentru a vă oferi mușchilor șansa de a vă recupera complet. Consumați mese bogate în carbohidrați la micul dejun, prânz și cină. Bea apă suplimentară. În ziua legământului, mâncați numai alimente încercate și testate, care vă fac confortabil fizic.

În timpul cursei, planificați să mâncați gustări bogate în carbohidrați la fiecare 60 până la 90 de minute. Este foarte important să vă reîncărcați constant corpul. Bea apă înainte să îți fie sete și încearcă să urinezi de cel puțin 3 ori pe tot parcursul zilei.