sindromului

Perioada premenstruală acoperă săptămâna anterioară începerii ciclului, iar această fază poate fi foarte ușoară pentru unii și foarte dificilă pentru alții.

Simptomele sindromului premenstrual

Cele mai frecvente simptome ale sindromului premenstrual (PMS) includ:

  • sensibilitate la sân;
  • iritabilitate și schimbări bruște ale dispoziției;
  • migrenă,
  • retenția de apă, umflarea (în special a feței, brațelor, gleznelor) și creșterea temporară în greutate;
  • acnee;
  • creșterea senzației de foame prin anumite preferințe alimentare;
  • umflarea sânilor și hipersensibilitate;
  • ameţeală;
  • Crampe abdominale;
  • tulburări de somn (insomnie);
  • oboseală;
  • pierderea dorinței sexuale;
  • indigestie (gaze, disconfort abdominal, greutate),
  • concentrare afectată;
  • ușoară creștere a ritmului cardiac.

Debutul sindromului premenstrual apare cel mai adesea după ovulație și apare la vârfuri, cu cele mai pronunțate simptome chiar înainte de apariția sângerărilor menstruale.

Cauzele sindromului premenstrual

Principalii „vinovați” pentru sindromul premenstrual sunt estrogenul și progesteronul, dar ceea ce știu mai puțini oameni este că, de fapt, există și alți hormoni care sunt relevanți pentru problemă. Sistemul endocrin este concentrat în principal în creier - hipotalamusul și glanda pituitară sunt glande endocrine care funcționează în armonie și trimit semnale către restul corpului pentru a elibera hormoni. Aceasta include un semnal de eliberare de progesteron și estrogen, hormoni suprarenali (cortizol), insulină și altele. Deci, puteți înțelege cu ușurință de ce, atunci când un ciclu hormonal este întrerupt, poate duce la modificări ale altor niveluri hormonale. Printre cei mai importanți hormoni din organism se numără cortizolul, adrenalina și insulina. Cantități mari de stres, de exemplu, pot duce la o creștere a cortizolului, care la rândul său afectează nivelul de progesteron și/sau insulină, care la rândul său provoacă modificări ale dispoziției, anxietate și apetit crescut.

Motivele echilibrului perturbat în organism în timpul sindromului premenstrual pot include:

  • raport crescut de estrogen la progesteron
  • metabolismul sodic afectat (cauzează retenție de lichide și balonare), adesea din cauza stresului
  • stres (duce la creșterea cortizolului
  • deficit nutritiv

Tratamentul alternativ al sindromului premenstrual

Există o serie de modalități alternative de ameliorare a sindromului premenstrual, astfel încât să nu vă perturbe rutina zilnică și capacitatea de a lucra. Aceste alternative pot ameliora simptomele, dar nu pot preveni sindromul premenstrual!

Tratamentul alternativ al sindromului premenstrual poate include diete speciale, medicamente pe bază de plante, sport, terapie suplimentară (aport de suplimente). Avantajul utilizării tratamentelor naturale, cum ar fi ierburi, vitamine și minerale, este că ameliorarea se datorează restabilirii echilibrului în organism.

Dieta pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual

Alimentele consumate pentru ameliorarea perioadei premenstruale ar trebui să fie:

  • sărac în grăsimi hidrogenate și bogat în grăsimi polinesaturate,
  • sărac în zahăr,
  • bogat în fibre,
  • sărac.

De obicei, durează aproximativ trei luni pentru a observa o reducere a simptomelor. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

Suplimente nutritive pentru sindromul premenstrual

Calciu

Studiile arată că nivelurile de calciu sunt mai mici la femeile cu sindrom premenstrual, iar suplimentarea cu calciu poate reduce severitatea simptomelor.

Se recomandă administrarea a 300 mg de carbonat de calciu de patru ori pe zi. Această terapie reduce semnificativ balonarea, depresia și suprimă apetitul pentru carbohidrați.

Magneziu

Adăugarea de magneziu 360 mg, de trei ori pe zi în dietă, duce la o îmbunătățire semnificativă a modificărilor bruște ale dispoziției în timpul sindromului premenstrual, pe lângă reducerea semnificativă a creșterii în greutate, umflarea pieptului, abdomenului, brațelor și picioarelor.

Acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 reduc simptomele durerii și ameliorează dismenoreea prin scăderea nivelului de prostaglandine eliberate în sânge. Prostaglandinele sunt substanțe asemănătoare hormonilor și sunt legate de procesele inflamatorii. Acestea sunt una dintre cauzele proceselor inflamatorii din organism. Utilizarea acizilor grași omega-3 cu alimente reduce producția acestora, ceea ce reduce simultan senzația de oboseală, durerea asemănătoare colicilor și balonarea.

Ierburi pentru sindromul premenstrual

Unele dintre simptomele sindromului premenstrual pot fi controlate complet prin utilizarea ierburilor și a produselor naturale.

Greaţă poate fi redus prin utilizarea de ghimbir proaspăt, mentă și mărar.

Apetit crescut poate fi redus urmând o anumită dietă. Consumați gustări din cereale integrale la fiecare 3 ore și evitați alimentele cu zahăr - acest lucru vă va menține nivelul glicemiei stabil. Aminoacidul L-glutamină este unul dintre cele mai rapide alimente pentru creier care va ajuta la reducerea poftei de mâncare. Adăugarea de semințe de in la dietă, crește conținutul de fibre din dietă și crește senzația de sațietate.

Foamea de ciocolată poate fi depășită consumând cereale integrale în loc de alimente dulci. O altă opțiune este să luați aminoacidul DLPA, care conține fenilalanină, o substanță care informează creierul că există suficientă glucoză în sânge și suprimă senzația de foame de ciocolată. Acest lucru se face cu ajutorul hormonilor eliberați după administrarea fenilalaninei, cum ar fi epinefrina, care suprimă atât foamea, cât și durerea.

Anxietate și nervozitate poate fi redus cu ceai din planta Kava Kava sau ceai verde, care conține substanța activă l-thianine.

În caz de insomnie, ceaiul din rădăcină de valeriană și melatonina sub formă de tablete sunt potrivite. Tehnicile de relaxare sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru a adormi mai repede. Evitați cofeina și alcoolul.

La concentrație scăzută se recomandă ginkgo biloba, ceai verde, ulei de pește.

Pentru a reduce oboseala se recomandă mai mult somn (10 ore pe zi) și odihnă. În plus, se recomandă utilizarea Ginkgo biloba și a primulei de seară.

Retenție de fluide pot fi afectate de modificările dietetice care vizează în principal reducerea aportului de sare. Diuretice naturale (ceai verde, rădăcină de păpădie, iasomie) sunt de asemenea potrivite.

Exerciții cum ar fi mersul pe jos, joggingul, înotul sau ciclismul pot ameliora simptomele sindromului premenstrual.

Ierburile enumerate mai jos sunt cunoscute sub numele de adaptogeni. Au capacitatea de a ajuta organismul să răspundă la schimbările care apar în și în jurul acestuia, precum și de a restabili echilibrul corect:

Vitex agnus castus. Conform mai multor studii clinice, Vitex reduce unele dintre simptomele sindromului premenstrual, în special dureri sau dureri în piept, umflături, iritabilitate și cefalee.

Dong quai. Această plantă este, de asemenea, cunoscută sub numele de angelica chineză și a fost folosită de mii de ani în medicina tradițională chineză, coreeană și japoneză. Până în prezent, este una dintre cele mai populare plante din medicina chineză și este utilizată în primul rând pentru tulburările de sănătate ale femeilor. Dong Quai mai este numit „ginseng feminin”, tocmai datorită utilizării sale în boli ginecologice precum menstruația dureroasă, durerea pelviană, precum și în alte condiții precum recuperarea după naștere, oboseală. Se crede că efectul plantei este semnificativ crescut în combinație cu cohosh negru.

Cohosh negru. Deși este cunoscută mai ales pentru capacitatea sa de a ameliora simptomele menopauzei, această plantă este, de asemenea, o alegere excelentă pentru sindromul premenstrual, mai ales când vine vorba de simptome de iritație și tulburări de somn.

Balsam de lamaie este o planta folosita de secole pentru efectele sale calmante si eficienta impotriva anxietatii si insomniei asociate cu sindromul premenstrual.

Vezi Yams. Ignamurile sălbatice sunt utilizate în mod tradițional ca remediu pentru problemele intestinale, durerea și tulburările menstruale. Cu toate acestea, există încă opinii contradictorii cu privire la faptul dacă cartofii dulci pot afecta nivelul hormonilor sexuali. Cu toate acestea, potrivit unor surse, s-au observat rezultate bune la pacienții cu niveluri ridicate de estrogen.

Brusture. Brusturele este cunoscută pentru acțiunea sa antiinflamatorie, dar datorită concentrației scăzute de steroizi vegetali pe care o conține, poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea capacității ficatului de a metaboliza hormoni precum estrogenul și astfel să facă față simptomelor asociate dezechilibrului hormonal. Acest lucru determină efectul benefic al brusturei în sindromul premenstrual.

Ginkgo biloba. Ginkgo biloba este o planta cunoscuta mai ales pentru efectele sale asupra memoriei si concentrarii. Cu toate acestea, ginkgo biloba poate fi, de asemenea, util pentru simptomele sindromului premenstrual, mai ales atunci când vine vorba de retenție de lichide și dureri toracice.