Se pare că micile bule de sodă Coca-Cola se mișcă odată cu sângele tău și asta afectează una din patru femei însărcinate. Iată 7 moduri de a calma picioarele tensionate în timpul sarcinii:

ameliora

1. Creșteți aportul de fier

Consultați-vă medicul și cereți un test pentru fier și feritină (proteina care stochează fierul în organism) printr-un test de sânge. Nivelurile scăzute nu sunt considerate o cauză directă a problemei picioarelor umflate, dar obținerea de mai mult fier poate îmbunătăți starea generală și ameliora simptomele.

Deficiența semnificativă este de obicei compensată cel mai bine prin comprimate de la medic. Dar consumul de alimente bogate în fier în timpul și după sarcină are, de asemenea, sens și poate limita șansele de umflare a picioarelor în următoarea sarcină.

O rețetă simplă pentru un mic dejun tip smoothie bogat în fier: macinați o pere coaptă coaptă și banana, 25 ml de ananas și 25 ml de suc de portocale și adăugați o mână de sfeclă crudă sau frunze de varză. Adăugați afine pentru îndulcire.

2. Reduceți cofeina

Este posibil să fi limitat deja aportul de cofeină, dar va fi și mai bine dacă îl eliminați complet din dietă pentru a dormi mai bine și ați adormi mai repede. O mare parte din cafea, precum și unele ceaiuri și chiar ceai verde, conțin cofeină.

Așadar, încercați să beți ceaiuri din plante și rețineți că cofeina se găsește și în unele băuturi carbogazoase și ciocolată.

3. Nu vă opriți din mișcare

Evitați să stați pe pat citind ceva sau săpați în plasă, deoarece această imobilizare poate duce și la umflarea picioarelor. Se crede că acest tip de odihnă normală provoacă o reacție involuntară în creier, care începe cu imobilitate prelungită pentru a proteja organismul de diferite probleme. Încercați să fiți drepți și în mișcare până când este timpul să vă culcați.

4. Răcește-le sau încălzește-le

Înmuierea într-o baie sau duș pentru o lungă perioadă de timp vă poate calma picioarele. Experimentați cu diferite temperaturi ale apei pentru a vedea care vă oferă cea mai mare ușurare. Căldura ușoară din tampoanele calde ajută la ameliorarea unor femei gravide. Cu toate acestea, dacă încălzirea nu ajută, încercați să vă răcoriți cu un prosop umed care a fost în congelator de câteva minute.

5. Faceți exerciții pentru picioare

Curbe ușoare în articulațiile gleznelor și genunchilor sau o lovitură ușoară în poziție așezată vor duce la o ușurare imediată. Încercați, de asemenea, acest exercițiu ușor: strângeți toți mușchii din zona tensionată a picioarelor și țineți-l timp de aproximativ 10 secunde, apoi relaxați mușchii timp de aproximativ 20 de secunde. Repetați de cinci ori, respirând încet.

6. Distrageți-vă atenția

Ascultă muzică plăcută - sunetele de la valurile oceanului până la foșnetul copacilor și altele asemenea te vor ajuta să te calmezi și să adormi mai repede.

7. Relaxați-vă cu un masaj

Frecarea ușoară poate ameliora temporar simptomele. Rugați-l pe partenerul dvs. să vă maseze picioarele înainte de culcare în timp ce adormiți, astfel încât să elimine senzația de furnicături suficient de lungă pentru a putea adormi.