Depresia este unul dintre ucigașii tăcuți ai timpului nostru. Nu ia viața cu zgomot și ostentativ, dar încetul cu încetul subminează dorința de dezvoltare, fericire și prosperitate a milioane de oameni din întreaga lume.

depresiei

Toamna este în mod tradițional perioada în care simptomele depresiei devin mai frecvente și chiar dacă ești una dintre cele mai vibrante și pozitive persoane, ești imperceptibil susceptibil la influența lor. Chiar și cu cel mai mic simptom al depresiei, oamenii recurg în general la consumul de alcool, droguri sau alți înlocuitori, care au adesea efecte secundare. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți cu depresia ușoară.

1. Creșteți mișcarea

Toamna, vremea de afară nu sugerează multe plimbări în natură. Cu toate acestea, încercați să vă mișcați ori de câte ori este posibil. Faceți mișcare, mergeți la sală sau la yoga, dar nu lăsați corpul să se estompeze prea mult.

La nivel biochimic, eforturile sportive eliberează hormonul fericirii. Iar persoana fericită nu cunoaște depresia.

2. Meditează

Într-o stare de anxietate, frică și depresie, o persoană este nesigură și instabilă. Meditația este o formă excelentă pentru restabilirea stărilor emoționale normale. Data viitoare când te simți deprimat, stai pe podea, cântă niște muzică și începe să meditezi.

3. Zâmbește mai mult

Încercați să vă mișcați printre oamenii care zâmbesc. Deci, din gură în gură și vei fi infectat de buna lor dispoziție. Observați micile bucurii din viață - frumoasele frunze de toamnă pe pământ, apusurile de soare violet. Continuă să zâmbești de cel puțin 15 ori pe zi, chiar cu forță.

Un zâmbet poate dura doar câteva secunde, dar încarcă mintea și corpul mult mai mult. Urmăriți filme bune, limitați formatele TV și de realitate. Găsiți lectură distractivă și distractivă, bucurați-vă de soarele dimineții și de cântecul păsărilor.

Începeți să faceți lucruri mărunte care vă fac fericiți. Notează toate momentele pozitive care ți s-au întâmplat în timpul zilei. Trebuie să gândiți pozitiv cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. În plus, poți face ceva bun pentru ceilalți. Acesta poate fi un bilet pentru stima de sine și poate împinge sentimentul de inferioritate. Să nu uităm că acțiunile bune și pozitive îți pot ridica starea de spirit în orice moment.

4. Creșteți întâlnirile, socializați

Depresia iubește singurătatea. Cu cât te captivează mai mult, cu atât va încerca să te facă să întrerupi contactul cu oamenii. Nu te lăsa păcălit.

Căutați contacte cu rudele și prietenii dvs., acum aveți nevoie de ele la nesfârșit. Împărtășiți-vă chinurile, reveniți împreună în timp și amintiți-vă momente bune, vizitați locurile preferate, ascultați muzică și faceți planuri pentru viitor. Nu ezitați să le spuneți că aveți nevoie de ajutorul lor.

5. Mănâncă sănătos

Unele alimente pot ameliora simptomele depresiei și anxietății. Astfel de alimente sunt legumele verzi, ciupercile, morcovii, ficatul și peștele gras. În același timp, opriți zahărul și sifonul. Pe lângă faptul că vă dăunează sănătății, acestea au capacitatea de a stimula prea mult sistemul nervos și de a conduce la dependență și abstinență ulterioară.

6. Găsește un hobby

Dacă aveți un hobby, atunci acesta este momentul potrivit pentru a-l dedica. Interesant este că, potrivit unor studii, grădinăritul este una dintre activitățile care fac față cu succes depresiei. Dansul și artele aplicate sunt, de asemenea, o alternativă excelentă pentru persoanele care preferă activitățile în interior.

7. Bea băuturi naturale și ceaiuri de plante

Parfumurile au capacitatea de a avea un efect de vindecare asupra sistemului nervos și astfel ne salvează de depresie. Alegeți ceaiuri, ierburi și uleiuri esențiale care vă entuziasmează cu gânduri pozitive. Astfel sunt ceaiurile din balsam de lămâie și mentă, iar din arome suntem afectați pozitiv de portocală, trandafir, iasomie. Fructele proaspete proaspete au, de asemenea, un efect pozitiv și încarcă corpul cu energie.