Dacă ai grijă de tine în timpul sarcinii, șansele de a naște fără probleme și de a avea un bebeluș complet sănătos cresc.

De aceea, vă oferim câteva sfaturi excelente pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos și să vă simțiți bine în timpul sarcinii.

1. Antrenează-te regulat

fericită

Exercițiile fizice regulate sunt extrem de utile, dar ar trebui să fie mai puțin intense în timpul sarcinii. Antrenamentul ușor te va menține într-o formă bună și te va ajuta să faci față schimbărilor din corpul tău, te vor proteja de hipertensiune arterială și alte complicații. Iar după naștere, îți va fi mai ușor să pierzi kilogramele acumulate.

Cele mai bune antrenamente pentru femeile însărcinate sunt:

  • Mersul pe jos
  • Înot
  • Yoga
  • Pilates

Puteți practica alte sporturi, dar cel mai bine este să vă consultați medicul, deoarece unele dintre ele pot fi prea riscante pentru femeile însărcinate. Schiul, călăria, alpinismul, tenisul, scufundările și altele asemenea nu sunt deloc potrivite pentru femeile însărcinate.

2. Verificați compoziția produselor cosmetice

Tot ceea ce puneți pe față în timpul sarcinii poate afecta bebelușul, așa că alegeți produse care sunt complet inofensive. Pariați pe produse cu ingrediente naturale și verificați ce produse ar trebui să evitați în timpul sarcinii. De exemplu, experții recomandă evitarea produselor cu vitamina A (retinoizi), deoarece nivelurile ridicate ale acestei vitamine pot duce la malformații congenitale la copil.

3. Schimbați-vă dieta

În timp ce sunteți gravidă, ar trebui să încercați să mâncați cât mai sănătos posibil.

Consumați alimente bogate în fibre: legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, orez brun și ovăz.

Gustările ar trebui să fie de asemenea utile: iaurt, fructe și biscuiți din cereale integrale.

Puteți mânca pește, dar evitați unul care are de obicei mult mercur. Cele mai bune opțiuni sunt somonul și creveții.

Stai departe de carnea crudă și de peștele care conține bacterii.

Evitați cofeina și culorile artificiale.

Nu mânca „pentru doi”. Trebuie să mâncați în plus 300-500 de calorii pe zi, nu să vă dublați dieta.

4. Cum să faci față crampelor musculare

Crampele musculare sunt o problemă frecventă în timpul sarcinii. Puteți reduce durerea masând sau plasând un pachet de gheață pe zona afectată. În plus, trebuie să vă mișcați bine mușchii înainte de antrenament și înainte de culcare, dacă doriți să evitați crampele. Dacă bei multă apă și o dietă echilibrată te va ajuta, de asemenea, să rezolvi problema.

5. Bea multă apă

Beți cel puțin 10 pahare de apă pe zi și purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă. În acest fel, veți preveni greața și veți menține nivelurile de lichid amniotic în limite sănătoase.

Cu toate acestea, nu beți înainte de culcare, deoarece va trebui să vă ridicați de mai multe ori pe noapte. Nu mai beți lichide cu o oră înainte de culcare.

6. Alegeți cu atenție tratamente spa

Este foarte important să vă odihniți în timpul sarcinii și să vă răsfățați, dar evitați băile fierbinți și saunele, deoarece supraîncălzirea este foarte periculoasă pentru bebeluș. Unele uleiuri esențiale (cum ar fi rozmarinul și iasomia) sunt interzise în timpul sarcinii, deoarece pot provoca contracții, precum și alte probleme. Când faceți o programare, asigurați-vă că spuneți că sunteți gravidă.

7. Zboară cu înțelepciune

Cea mai sigură perioadă de zbor este de obicei între săptămâna 14 și 28 de sarcină. Atunci riscul de avort spontan, naștere prematură și stare generală de rău este cel mai mic. Cu toate acestea, este mai bine să vă consultați medicul și să informați personalul despre starea dumneavoastră. La bordul avionului, nu uitați să beți multă apă și să vă ridicați la fiecare jumătate de oră pentru a vă zdrobi. Alegeți un loc lângă cale.

8. Mizați pe remedii naturale

În această perioadă, este important să folosiți cât mai multe remedii naturale pentru a face față greaței, arsurilor la stomac și constipației. Bomboanele acre sau de mentă, precum și ghimbirul, ajută la greață. Exercitiile fizice si o baie calda (dar nu una fierbinte) pot ajuta la constipatie. Dacă aveți arsuri la stomac, puteți mânca niște iaurt sau puteți bea un pahar de lapte cu miere. De asemenea, dacă sunteți predispus la arsuri la stomac, evitați alimentele grase, prăjite și condimentate.

9. Purtați protecție solară

În timpul sarcinii, pielea este mult mai sensibilă la lumina soarelui, așa că folosiți protecție solară, purtați o pălărie și ochelari de soare. Unii medici chiar vă recomandă să nu stați la soare și, în orice caz, să nu faceți plajă pe plajă.

10. Alegeți poziția potrivită de dormit

Dormitul pe burtă este pur și simplu imposibil. Nu trebuie să dormiți pe spate, deoarece greutatea uterului pune presiune pe coloana vertebrală și pe vasele de sânge majore, ceea ce împiedică fluxul sanguin. Cea mai sigură poziție este să dormi pe o parte, cu genunchii îndoiți. Unii spun că ar trebui să dormi pe partea stângă, deoarece în acest fel cantitatea maximă de sânge și substanțe nutritive utile ajunge în placentă, dar nu există dovezi științifice fiabile pentru această afirmație.

11. Mergeți pe piața pantofilor

Centrul de greutate se va schimba și picioarele și gleznele se vor umfla. Foarte des în timpul sarcinii avem nevoie de pantofi mai mari, așa că, în loc să te lupți cu cei vechi, mergi la cumpărături pentru alții noi.

12. Crede în tine

Sarcina provoacă frică și anxietate la fiecare femeie. Amintiți-vă doar că dvs. și corpul vostru în schimbare sunteți frumoși. Ești sănătos, faci tot ce îți stă în putere și poți face față sarcinii și nașterii. Sarcina este un lucru firesc și îți va aduce multă bucurie.