Dacă doriți să slăbiți rapid și să ardeți calorii intens, acest lucru înseamnă că va trebui să includeți în antrenament burpee și burpee din nou. Puțini oameni apreciază acest exercițiu, dar este cel mai eficient mod de a arde grăsimi, de a strânge abdomenul și de a asigura o formă fizică excelentă.

pentru

Tehnica execuției burpee tradițional arată astfel: dintr-o poziție în picioare te apleci și așezi mâinile pe podea în fața ta, apoi sări înapoi într-o poziție de scândură, apoi întoarce-ți imediat picioarele la piept cu un salt și ridică-te cu o sări și ridică brațele deasupra capului. Puteți termina eructația bătând cu mâinile peste cap. Există diferite opțiuni pentru burpee în funcție de complexitatea lor, dar pe toate te face să transpiri abundent.

Burupurile cresc ritmul cardiac și da un plus de plus fiecarui antrenament. Acest exercițiu cardio crește capacitatea pulmonară, deci este bine să o faci în fiecare zi.

Iată 7 motive care te vor face să iubești acest exercițiu, care este indragostit de mulți oameni.

# 1. Lucrează pentru toate grupele musculare

Prin efectuarea acestui exercițiu, activați aproape fiecare mușchi din corp și acesta este ceea ce ajută la arderea multor calorii într-un timp scurt. Acesta este unul dintre cele mai dificile exerciții pe care le puteți face: ajută la creșterea masei musculare în același timp, întărește mușchiul cvadriceps al picioarelor, apăsării și umerilor.

# 2. Crește rezistența la alergare

Exercițiile fizice îmbunătățesc funcția inimii și a plămânilor - modificările activității cardiovasculare te fac să te simți mai energizat.

# 3. Crește cantitatea de endorfine

Burburile întăresc starea generală a corpului și vă ajută să vă simțiți mai bine în general: cantitatea de endorfine eliberate din acest exercițiu este suficientă pentru întreaga zi.

# 4. Corpul tău devine mai puternic în fiecare zi

În plus față de forma fizică îmbunătățită, burpits te ajută să te simți mai puternic în orice altă activitate. De exemplu, este mai ușor să deschideți ușile grele, să urcați scările sau să purtați saci grei.

# 5. Îți îmbunătățești echilibrul și coordonarea

Echilibrul este o parte importantă a oricărui exercițiu, iar burpiturile ajută perfect mușchii să mențină corpul în echilibru și pentru mișcările sale coordonate.

# 6. Arde multe calorii

Acest efect a devenit deja clar - cu peste 50% mai mult decât exercițiile moderate. În plus, accelerează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor mai ușor.

# 7. Se pot face oriunde

Nu aveți nevoie de condiții sau echipamente speciale pentru a efectua burpee. Le puteți rula acolo unde este doar loc. De aceea sunt exercițiile ideale în timp ce sunteți în vacanță, într-o călătorie sau nu aveți suficient timp pentru a merge la sală.