motive

Există multe motive pentru a adăuga ouă în dieta ta. Ouăle sunt consumate peste tot în lume și sunt atât de hrănitoare încât se încadrează în categoria așa-numitelor „superalimente”.

Deși au avut o reputație proastă de zeci de ani din cauza conexiunii lor cu colesterolul, de fapt sunt o parte indispensabilă a oricărei diete.

Acestea conțin o cantitate mică de grăsime. Cu toate acestea, proteinele lor cu valoare biologică ridicată, împreună cu vitaminele și mineralele, le oferă un loc de cinste în dieta dvs. obișnuită.

Prin urmare uita de mituri, care îți spun că sunt periculoși și învață despre toate beneficiile pe care ți le oferă ouăle.

Mai jos am dori să împărtășim 7 motive importante pentru care ar trebui să adaugi ouă în dieta ta și nu vei regreta.

1. Te ajută să slăbești

Deși fac parte dintr-o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, ouăle te pot ajuta să slăbești mai ușor.

  • Acestea conțin vitamine și minerale care vă ajută să vă satisfaceți nevoile nutritive, prevenind deficiențele și consumul redus de energie.
  • Proteinele lor ușor de digerat vă ajută să câștigați masa musculară și să vă îmbunătățiți starea fizică.
  • Sunt unul dintre cele mai satioase alimente pe care le poți mânca, controlându-ți astfel și apetitul.
  • Fiecare ou întreg conține doar aproximativ 77 de calorii.

2. Reduc oboseala

Dacă adăugați ouă la micul dejun, acest lucru va fi ajută la lene dimineața și oboseala după-amiezii care interferează cu performanțele dvs.

  • Conținutul scăzut de grăsimi și aminoacizi vă crește nivelul de energie, îmbunătățind rezistența mentală și fizică.
  • Acestea conțin vitamina B12 - un nutrient care ajută la transformarea glucidelor în energie.

3. Sunt bune pentru ochii tăi

Ouăle sunt o alegere excelentă atunci când vine vorba de îngrijirea ochilor.

  • Sunt o sursă semnificativă de luteină și zeaxantină - doi antioxidanți care vă protejează celulele și reduce riscul de cataractă, degenerescență maculară și orbire.
  • Acestea conțin cantități semnificative de vitamina A, iar deficiențele de vitamina A sunt asociate cu un risc mai mare de boli oculare.

4. Îți îmbunătățesc sănătatea cognitivă

Ouăle conțin un nutrient numit colină, un factor determinant al sănătății creierului tău.

Această substanță care tinde să meargă împreună cu vitamina B, ajută la construirea membranelor celulare și previne distrugerea prematură a creierului.

Corpul tău îl folosește pentru a crea structuri care trimit informații către creier și joacă un rol în memorie.

Reglează sistemul nervos și ajută la menținerea activității neurotransmițătoare echilibrate.

5. Reduc inflamația

Alimentele bogate în grăsimi, zahăr și suplimente tind să provoace inflamații în corpul dumneavoastră. Acest lucru înseamnă un risc mai mare de diferite tipuri de boli cronice.

Datorită conținutului său de colină, aminoacizi și antioxidanți, ouă contracara inflamația și vă protejează celulele și țesuturile.

6. Întărește-ți sistemul imunitar

Adăugarea acestui superaliment în dieta dvs. este o modalitate eficientă de a îmbunătățiți-vă sistemul imunitar, ceea ce îl face mai capabil să lupte împotriva microorganismelor patogene care vă atacă corpul.

Acest lucru se datorează faptului că substanțele nutritive din ouă implicat în formarea anticorpilor.

Unii dintre acești nutrienți sunt:

  • Vitamine A, complex B, D, E, K
  • Minerale: seleniu, fosfor, calciu, zinc

7. Ele vă ajută la întărirea oaselor

Când mănânci ouă în mod regulat, îmbunătățești efectul pe care alimentația sănătoasă și exercițiile fizice îl au asupra menținerii oaselor sănătoase.

Odată ce știi toate acestea, probabil că vei adăuga ouă în dieta ta

Cât de des mănânci ouă? Acum că ai mai multe motive să le mănânci, începeți să le adăugați în dieta dvs. de 3 până la 5 ori pe săptămână.

Există multe modalități delicioase de a adăuga ouă în dieta ta!

  • JS Vander Wal, A Gupta, P Khosla, NV Dhurandhar. Micul dejun cu ouă îmbunătățește pierderea în greutate. (2008).
  • Aljohi H, Nelson MD, Cifuentes M, Wilson TA. Consumul de 12 ouă pe săptămână timp de 1 an crește semnificativ nivelurile serice de zeaxantină și îmbunătățește recuperarea orbirii la pacienții cu degenerescență maculară legată de vârstă. J Clin Res Oftalmologie. 2017 (în presă)
  • Ylilauri MPT și colab. Asocierea aportului de colesterol din dietă și ouă cu riscul de demență incidentă sau boala Alzheimer: Studiul factorului de risc al bolii cardiace ischemice Kuopio. Sunt J Clin Nutr. 2017; 105: 476-484.

Catherine J. Andersen. Componente bioactive din ou și inflamație. (2015).

M. Fernandez. Număr special pentru ouă și sănătate. (2016).

Ciclul menstrual începe cu apariția sângerărilor vaginale normale și se termină atunci când reapare în următorul ciclu. Între timp, ridică-te ...

Cu alopecie numim căderea atipică a părului. Contrar credinței populare, căderea părului nu este doar un singur tip. Ne vom concentra asupra diferitelor ...

Dacă te trezești obosit chiar și după ce dormi multe ore, probabil te întrebi dacă există vreo problemă. O gramada de lucruri…

Mulți au încercat să descrie simptomele agorafobiei. Cu toate acestea, știm cu toții că este o boală destul de complexă, cu ...

Tristețea de după vacanță este o emoție pe care o au oamenii după ce se întorc din vacanță sau de mult timp fără muncă. Acesta este un termen colocvial ...

Crearea unui obicei nu este ușor. Mulți oameni nu știu cum să o facă. Prin urmare, deși s-ar putea să fii ...