Poți face mici greșeli care te împiedică să slăbești fără să-ți dai seama.

Ai urmat o dietă crezând că faci totul bine, dar la sfârșitul săptămânii îți dai seama că, în ciuda tuturor eforturilor tale, cântarul nu s-a mișcat? Nu există un sentiment mai frustrant decât acesta.


blog

Șapte motive pentru care nu poți pierde în greutate

De ce nu slăbim?

Să analizăm acești șapte factori și dacă vă veți recunoaște în unele dintre ele. Dacă da, nu intrați în panică, corectați-vă acțiunile și continuați.

1. Mori de foame pentru a compensa mai târziu

Oamenii cred adesea că, cu o gustare și prânz, își vor face singuri o favoare, deoarece aportul lor caloric zilnic total va fi mai mic.

Deși este adevărat că consumați mai puține calorii în timpul zilei, această abordare vă va conduce doar la o petrecere irezistibilă de noapte. În schimb, răspândiți aportul de calorii pe parcursul zilei. Nu încercați să mori de foame dimineața!
Micul dejun ar trebui să fie cea mai bună masă a zilei, deoarece veți avea suficient timp să folosiți energia pe care ați consumat-o în această masă. Dacă intenționați o masă târzie, lăsați-o să fie de aproximativ 100-200 de calorii .

2. Mănâncă pe jos!

Mănânci la tejghea, mănânci peste chiuvetă; mănânci în dormitor și dacă ești ca majoritatea oamenilor ocupați, probabil mănânci în mașină. Problema cu această dietă este că este mult mai greu să țineți evidența cantității pe care o consumați de fapt.

Alegeți un loc în casa dvs. pentru a mânca și mânca acolo și numai acolo (probabil aceasta va fi masa). Acest lucru vă va obliga să acordați o atenție mai mare la ceea ce mâncați și vă va împiedica să mâncați din alte motive decât foamea.!

3. Nu primiți suficiente proteine

Proteinele sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului. Probabil că înțelegeți deja acest lucru și știți că trebuie să existe un loc semnificativ în dieta dumneavoastră. Ceea ce unii oameni uită, totuși, este că consumul unui pic mai mult de proteine ​​te poate ajuta, de fapt, să lupți împotriva greutății. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră are nevoie de puțină energie mai mult atunci când procesează proteine .

4. Ți-e frică de grăsime

Ai chiar și o fobie? Acesta este un lucru destul de comun. Când cineva spune alimente bogate în grăsimi, ne gândim adesea la chipsuri, ciocolată, înghețată și alte gustări și altele asemenea.

Trebuie să schimbi această mentalitate și să te uiți mai degrabă la alimente bogate în grăsimi, cum ar fi nuci, ulei de măsline, avocado și pește gras.

Dieta dvs. ar trebui să conțină grăsimi, nu numai pentru a menține sănătatea pielii, a părului și a funcțiilor normale ale corpului, ci și pentru că oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. A rămâne plin înseamnă să mănânci mai puțin într-o etapă ulterioară, mai puține calorii consumate - mai multă slăbire pentru tine! Grăsimea nu este rea!

5. Nu-ți amintești ce ai mâncat

Ca și conceptul de a mânca corect, uitarea a ceea ce ai mâncat în timpul zilei te poate îndepărta și de silueta ta de vis. În plus, de multe ori oamenii nu „își amintesc” de caloriile pe care le-au consumat cu băutura lor în ziua respectivă. Pot ajunge adesea la 400 de calorii!

6. Nu ai dietă

În general, majoritatea oamenilor se descurcă mai bine cu dietele atunci când au un program stabilit de urmat. Aceasta înseamnă planificarea la ce oră din zi să mănânci și la ce oră. Dacă puteți face acest lucru și, în același timp, urmăriți caloriile din alimentele pe care le consumați - dieta va părea o joacă a copiilor.!

Puteți pur și simplu să ajustați suma pe baza rezultatelor reale pe care le vedeți. Dacă slăbești foarte bine, dacă nu - trebuie să reduci aportul de calorii.

7. Asociază mâncarea cu o altă activitate

Aceasta este probabil cea mai mare problemă pe care o au oamenii. Nu numai că purtăm un stil de viață sedentar, dar adesea aceste activități sedentare sunt combinate cu timpul nostru de a mânca. Spectacolul preferat merge cu mâncarea preferată.

Ruperea acestei conexiuni este un proces foarte dificil, odată ce avem un obicei. Pentru unii oameni, asta se uită la televizor, naviga pe internet sau citește o carte. Orice vrei să faci, dacă o asociezi cu mâncare în timp ce o faci, te afli într-un mare pericol. Acesta este un alt motiv pentru care este bine să aveți o anumită zonă de luat masa (de preferință nu o canapea) și să vă lipiți de ea.

Acum puteți începe cu adevărat să pierdeți în greutate în mod sensibil și precis!

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.