sfaturi

A venit perioada anului când oamenii promit să schimbe ceva pentru ei în Anul Nou.

Potrivit Asociației Psihologice Americane, 93% dintre oameni iau o decizie legată cel mai adesea de pierderea în greutate, alimentația sănătoasă, exercițiile fizice regulate sau economisirea de bani.

Cu toate acestea, cercetările arată că 45 la sută dintre oameni nu își respectă promisiunile până în februarie și doar 19 la sută le țin timp de doi ani. Lipsa de voință sau autocontrol este cel mai citat motiv al acestui eșec.

Cum să-ți întărești voința și să împlinești ceea ce ai promis că vei schimba?

Aceste șapte strategii se bazează pe cercetarea comportamentală și practica clinică care implică sute de oameni de Jelena Kecmanovic, profesor de psihologie la Universitatea Georgetown, care își împărtășește experiența și cunoștințele pe această temă într-un articol din The Conversation.

Credit: Wikimedia Commons

1. Clarifică-ți și respectă valorile

Întrebați-vă de ce acest obiectiv este important pentru dvs. Vrei să slăbești pentru că vrei să te formezi, să revii la distracția ta preferată, să spui turism sau din cauza așteptărilor și presiunilor societății?

Oamenii ghidați de adevăratele lor valori își îndeplinesc mai bine obiectivele. Au suficientă voință, deoarece o percep ca pe o resursă nelimitată. Aflați ce vă face să definiți și alegeți acest obiectiv și ce valoare are pentru dvs.

2. Puneți-vă obiectivele și viața într-o lumină pozitivă

Concentrați-vă pe ceea ce doriți să realizați, nu pe ceea ce nu faceți sau nu aveți. În loc să planificați să nu beți alcool în zilele lucrătoare din noul an, vă angajați să beți sucul preferat de duminică până joi.

Este nevoie de mult mai multă energie pentru a vă suprima gândurile - vor găsi în continuare o modalitate de a vă întoarce în minte.

De asemenea, te ajută să te gândești la tine și la viața ta de care ești deja fericit. Deși vă puteți teme că acest lucru va stimula satisfacția și inacțiunea, studiile arată că recunoștința și alte emoții pozitive duc la o mai bună stăpânire de sine pe termen lung.

Credit: Pxfuel

3. Schimbă-ți mediul pentru a-ți fi mai ușor

Cercetările arată că persoanele cu un puternic își vor alege mediul foarte bine pentru a evita tentația. Așadar, scoateți toate cardurile de credit din portofel dacă obiectivul dvs. este să economisiți bani. Și nu păstrați bomboane pe birou dacă intenționați să mâncați sănătos.

Dacă colegii dvs. aduc în mod regulat dulciuri la lucru, rugați-i să vă ajute să vă atingeți obiectivul (pot fi inspirați să vă alăture!).

Dacă prietenii și familia vă sprijină, vă poate crește dramatic șansele de a lua deciziile. Alăturarea la un grup ai cărui membri practică comportamente pe care ați dori să le adoptați este o altă modalitate excelentă de a vă consolida voința, deoarece modelele de rol îmbunătățesc autocontrolul.

4. Fii pregătit cu strategii if-then

Chiar și cele mai bune soluții pot eșua din cauza oboselii sau a unui program încărcat. Formulează o serie de planuri pentru ce să faci atunci când apar obstacole. S-a arătat că aceste planuri pentru a îmbunătăți autocontrolul și atingerea obiectivelor.

De fiecare dată când te trezești în mijlocul nopții înfometat de bomboane sau chipsuri, poți planifica în schimb să citești o carte de plăcere sau să te alături grupului tău online de alimentație sănătoasă pentru inspirație sau să mănânci un măr încet, savurând fiecare mușcătură.

Când sunteți obosit și sunteți pe punctul de a decide să renunțați la cursul de fitness la care v-ați înscris, sunați antrenorul, care vă poate descuraja. Anticipați cât mai multe situații posibil și faceți planuri specifice, imaginându-vă în mod viu situațiile și ce veți face acum.

Credit: Pxfuel

5. Acționează treptat

Când îți stabilești un nou obiectiv, începe mic și construiește pe primele succese. Folosiți o lingură mai puțin zahăr în cafea. În cele din urmă, poate doriți să renunțați la toți îndulcitorii. Dacă ți se pare greu să reziste acestei brioșe, așteaptă 10 minute. Și probabil că această dorință a ta va dispărea.

S-ar putea să fiți surprinși, dar o schimbare într-un domeniu al vieții - cum ar fi abținerea de la alimente dulci procesate - se poate răspândi în alte zone - puteți constata că puteți călători pe distanțe mai mari sau puteți reduce mai ușor consumul de cofeină.

Credit: Pixabay

6. Imaginează-ți premiile și apoi bucură-te de ele

Imaginați-vă senzația de endorfine care circulă în corpul dumneavoastră după ce alergați sau soarele pe piele în timp ce vă apropiați de un vârf de munte. Acordați atenție tuturor simțurilor: miros, vedere, auz, atingere și gust. Vizualizarea recompenselor vă îmbunătățește șansele de a vă implica în activitățile care duc la acestea.

Dacă ți se pare greu să-ți imaginezi sau să experimentezi aceste plăceri la început, mulțumește-te cu mici daruri semnificative pentru a-ți oferi până când apar efectele pozitive ale noului comportament.

De exemplu, imaginați-vă că lucrați jumătate de zi în fiecare lună după ce ați achitat datoria cardului dvs. de credit - vizualizați exact ce ați face și cum v-ați simți. Și apoi fă-o.

7. Fii bun cu tine, chiar dacă eșuezi

Majoritatea oamenilor cred că modalitatea de a întări voința este de a „strânge”, pentru că a fi bun cu tine însuți, potrivit lor, înseamnă o lipsă de autodisciplină. Dar opusul este adevărat - oamenii care se învinovățesc cu brutalitate pentru chiar eșecuri mici ale voinței lor, se comportă mai prost în atingerea obiectivelor lor pe termen lung.

Încearcă să fii mai plin de compasiune cu tine în schimb. Relaxați-vă puțin și amintiți-vă că a fi om înseamnă a fi imperfect. Când păcătuiești cu o gogoșă, nu dispera și nu renunța.

Răsfățați-vă cu grijă și înțelegere și apoi reveniți la obiectivul dvs. a doua zi.

Amintiți-vă că este puțin probabil să vă păstrați rezoluțiile de Anul Nou dacă sunteți autocritic și crud cu voi înșivă. În schimb, crește-ți puterea de voință printr-o serie de pași mici și strategici care te vor ajuta să reușești.

Autorul Jelena Kecmanovic este profesor de psihologie la Universitatea Georgetown. .

Acest articol a fost tradus de The Conversation sub o licență Creative Commons. Citiți articolul original.