sfaturi

7 sfaturi pentru câștigarea masei musculare

Pentru a monitoriza progresul în formare aveți nevoie de cunoștințe, perseverență și perseverență. Următoarele 7 sfaturi vor avea un efect pozitiv asupra hipertrofiei musculare și a obținerii unor rezultate promițătoare într-o perioadă mai scurtă.

- Cel mai bun exercițiu este unul cu care corpul tău nu s-a putut obișnui încă.
Corpul dvs. nu simte stresul exercițiilor pe care le efectuați prea mult timp. Schimbați-le pe o perioadă de timp, precum și numărul de repetări, seturi și pauze între ele.

- Instruirea ar trebui să fie scurtă.
Un sejur de două ore în sala de gimnastică nu vă va face musculos. Antrenamentul ideal durează între 45 și 60 de minute. Apoi, nivelul de testosteron începe să scadă, iar cortizolul, dimpotrivă, crește.

- Lucrați cu greutăți mari și mici.
Faceți exerciții grele de bază cu seturi până la eșec. Dar întregul dvs. antrenament nu ar trebui să fie extrem de intens. Includeți pompe suplimentare cu o sarcină mai mică și un număr mai mare de repetări.

- Minimizați numărul de antrenamente cardio.
Exercițiile aerobice sunt extrem de utile și recomandate, dar în această perioadă numărul lor trebuie limitat la 1-2 ori pe săptămână. Vor accelera procesul de recuperare, dar nu exagerați cu intensitate și rămâneți la o frecvență cardiacă de 50-65% din maxim.

- Control pentru performanțe stricte și amplitudine completă.
Tehnica adecvată fără mișcări inutile ale corpului este pur și simplu o necesitate. Amplitudinea completă va îmbunătăți flexibilitatea mușchilor și va asigura încărcarea lor pe întreaga zonă.

- Determinați numărul de antrenamente pe săptămână în funcție de tipul de corp.
Dacă fizicul tău tinde să se endomorfeze, atunci vizitele tale la sala de gimnastică ar trebui să fie de cel puțin 4. Dacă ai dificultăți în a te îngrășa și ești ectomorf, antrenamentul nu ar trebui să depășească 3 - vezi ce rol imens joacă tipul de corp.

- Realizați un program de antrenament pe care îl veți putea urmări.
Dacă nu ai ocazia să vizitezi des sala de gimnastică, este o prostie ca programul tău să includă 4 sau 5 clase pe săptămână. Beneficiile antrenamentelor fragmentate sunt aproape inexistente. Chiar dacă numărul lor este de 8-10 ori pe lună, acest lucru este de preferat atâta timp cât sunteți constant. Și pentru unii culturisti, chiar și acest program este mai plin de satisfacții, deoarece au mai mult timp de recuperat și de recuperat.