Ele oferă energie și sațietate

construi

Alimentație adecvată, plan de antrenament și suficiente ore de odihnă pentru a restabili corpul. Acestea sunt trei elemente cheie care ajută nu numai să fie într-o formă bună, ci și să construiască masa musculară. Am început cu o nutriție adecvată. Mulți oameni fac o greșeală majoră atunci când vor să slăbească - nu mai consuma glucide. Acestea sunt necesare organismului pentru energie, pentru absorbția proteinelor, dar și pentru creșterea musculară.

Ce carbohidrați utili să includeți în dieta dvs., consultați în rândurile următoare.

Quinoa

Quinoa este excelentă pentru dieta ta. Pe lângă saturarea și furnizarea de energie, conține proteine ​​și fibre utile și are un indice glicemic foarte scăzut. De asemenea, are un conținut ridicat de fier și are un profil complet de aminoacizi.

orez brun

Orezul brun este o altă sursă sănătoasă de carbohidrați care ajută la construirea masei musculare. Consumul său este recomandat diabeticilor, persoanelor cu rezistență la insulină, hipertensiune arterială, deoarece are un profil bun de Index glicemic. În plus, orezul brun conține și potasiu, care ajută la eliminarea excesului de lichid din organism. Consumul său ne oferă fibre, magneziu, vitamine B.

Sfeclă

Sfecla roșie este un superaliment pe care îl puteți adăuga la salate, feluri de mâncare, supe sau consuma sub formă de suc proaspăt. Legumele sunt extrem de bogate în antioxidanți și vă vor oferi mai multă energie pentru antrenamente. De asemenea, ajută la detoxifierea organismului, recomandat pentru anemie, la controlul zahărului din sânge, la construirea țesuturilor.

Ovaz

Ce include micul dejun sănătos? Fulgi de ovăz vă vor oferi energie și sațietate pentru ore lungi, reducând riscul de a mânca în exces în restul zilei. Făina de ovăz este un carbohidrat lent, o sursă bună de proteine ​​vegetale, fibre, antioxidanți, vitamine, minerale. Dacă nu suferiți de intoleranță la gluten, consumul lor poate avea un efect benefic asupra digestiei și sanatatea inimii.

Bob

Multe moduri de fitness includ consumul de fasole. Este relativ bogat în carbohidrați, fibre și indicele glicemic general este bun. Consumul său ne oferă fier, proteine ​​și acid folic, precum și alte minerale esențiale.

Mai multe despre acest subiect

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt delicioși, sănătoși și sunt, de asemenea, un carbohidrat important pentru construirea masei musculare. Acestea conțin cantități bune vitamina A, potasiu, fosfor, magneziu, vitamina K., colină și alți nutrienți importanți.

Spanac

Vă amintiți cum personajul de desene animate Popeye a mâncat spanac conservat și a devenit foarte puternic? Un alt motiv pentru a include legumele în meniul dvs. este că acestea ajută și la construirea masei musculare. Oferă organismului vitamine C, A, potasiu, fier, magneziu, fibre.