trucuri

Dacă nu ați respectat un stil de viață sănătos și vă permiteți să mâncați necorespunzător, trebuie să știți că în cele din urmă va veni momentul în care metabolismul dvs. va încetini semnificativ. Atunci este extrem de important să vă concentrați asupra menținerii unei greutăți normale. Când împlinești 50 de ani, schimbările hormonale din corpul tău și stilul de viață sedentar pot face ca pierderea în greutate să fie o problemă reală. Cu toate acestea, o dietă adecvată și un stil de viață activ vă vor ajuta întotdeauna.

În plus, există mai multe tehnici care te vor ajuta să slăbești după 40 de ani.

1. Adăugați condimente

Multe studii arată că piperul ajută la accelerarea metabolismului și la reducerea foametei. După cum sa dovedit în timpul experimentului din 2011, oamenii care își condimentează felurile de mâncare cu ardei iute roșu, de regulă, mănâncă mai puțin și sunt mai puțin atrași de alimentele grase, sărate și dulci. Dacă vă plac mâncarea picantă, aceasta vă va ajuta să vă mențineți greutatea în ordine. Cu toate acestea, pentru problemele de stomac, astfel de alimente nu sunt cea mai bună alegere.

2.

Ai observat că copiii mănâncă foarte încet? Și aceasta este o caracteristică foarte bună. Un studiu realizat în 2015 a arătat că persoanele care mestecă fiecare porție de mâncare timp de 30 de secunde se simt mai pline, economisind astfel consumul de calorii în plus și, prin urmare, de kilograme în plus. Mulți oameni tind să mănânce în exces din cauza stresului și, pentru a depăși această dependență, vă sfătuim să redeveniți copil. Faceți mușcături mai mici și mestecați mâncarea mai mult timp. O farfurie mică vă va ajuta, de asemenea, să consumați mai puține calorii.

3. Continuă să faci mișcare

Mulți oameni încetează să facă mișcare după vârsta de 50 de ani din diverse motive. Unii se plâng de dureri articulare, dar acesta nu este un motiv pentru a opri mișcarea. Mai întâi, aflați ce puteți face. Înot, mers pe jos, antrenor eliptic și ciclism - toate aceste activități nu necesită mult efort fizic. În plus, nu va fi de prisos să vă concentrați asupra construirii masei musculare, ceea ce vă va ajuta să mențineți un metabolism normal. Găsiți un antrenor bun - acesta este primul pas către slăbirea eficientă.

4. Planificați-vă dieta în avans

După 50 de ani, este extrem de important să vă concentrați asupra planificării dietei, ceea ce vă va permite să evitați supraalimentarea. Mulți oameni la această vârstă nu vor să gătească mese complexe pentru ei înșiși, iar copiii au fost crescuți de mult și nu mai trăiesc cu tine. Dar puteți găsi întotdeauna oportunități pentru mâncare sănătoasă, a cărei pregătire nu necesită mult timp și efort. Faceți o salată rapidă de legume, congelați pentru următoarea porție de supă.

5. Respectați principiul „doar câteva piese”

O modalitate de a vă bucura de alimentele preferate fără a vă afecta sănătatea este să vă răsfățați doar cu câteva bucăți sau înghițituri. Această metodă vă va salva în timp ce sunteți în vacanță sau cu o dorință insuportabilă de ceva gustos. Cu toate acestea, pentru a respecta acest principiu, din păcate, nu toată lumea poate.

6. Calitatea este mai importantă decât cantitatea.

Numărarea caloriilor nu este întotdeauna eficientă, deoarece vă face să vă concentrați asupra cantității, nu asupra calității alimentelor. Studiile confirmă faptul că o dietă cu alimente de înaltă calitate ajută la pierderea în greutate. Nu mai numărați fiecare calorie. Aceasta este o metodă bună, dar nu ar trebui să devină o manie.

7. Opriți televizorul

Studiile arată că privirea la televizor în timp ce mănânci te face să consumi cu 13-25% mai multe calorii. În plus, studii recente au constatat că majoritatea oamenilor nu mai mănâncă decât atunci când și-au golit complet farfuria sau după ce au urmărit emisiunea TV preferată. Cel mai probabil, acest lucru este asociat cu apariția de kilograme în plus și consumul de junk food. Opriți televizorul în timp ce mâncați și încercați să vă ascultați corpul.

Amintiți-vă că mulți factori afectează eficacitatea pierderii în greutate, iar după 40 de ani cresc. Dar acesta nu este un motiv să renunți! Nu este niciodată prea târziu să vă schimbați obiceiurile și stilul de viață pentru a obține o cifră care vă va permite să vă simțiți confortabil și încrezător.