Pentru unii oameni, exercițiile fizice au devenit un mod de viață și o parte integrantă a vieții de zi cu zi ca toate celelalte îndatoriri de rutină. Acești oameni cu siguranță nu au nevoie de o motivație suplimentară pentru a se antrena. Pe de altă parte, există mulți oameni care, deși fac exerciții fizice, preferă să se dedice unei activități mai plăcute în loc să ardă calorii.

Lunile de iarnă complică și mai mult antrenamentul - în special cele care sunt în aer liber. Temperaturile scăzute pot descuraja complet o persoană de a dori să meargă sau să fugă afară. În aceste cazuri, cel mai bine este să înlocuiți exercițiile în aer liber cu fitness sau altă activitate fizică în interior.

Dacă sunteți unul dintre entuziaștii cărora nu le este frică de iarnă și doresc să continue antrenamentele în aer liber, consultați 7 trucuri pentru a alerga mai ușor iarna:

Alegeți ruta potrivită

Temperaturile scăzute fără zăpadă nu sunt un factor care ar trebui să afecteze locurile alese pentru a alerga. Pe de altă parte, atunci când există gheață sau lapoviță - trebuie să vă gândiți foarte atent la cel mai sigur traseu de alergat. O singură greșeală vă poate costa o accidentare gravă și cel puțin câteva luni de incapacitate de antrenament.

Investiți în echipa potrivită

Fiecare cursant ar trebui să aibă hainele și pantofii necesari pentru ca pregătirea sa să fie cât mai ușoară și mai plăcută posibil. Când vine vorba de a alerga afară în mijlocul iernii - trebuie să investiți în hainele și încălțămintea potrivite. Acestea trebuie să fie confortabile și să permită mișcări ușoare, să se încălzească, dar în același timp să nu fie aburite pentru a preveni transpirația.

trucuri

Provoaca-te

Antrenamentul în sine este o provocare cu care se confruntă toată lumea. Când vine vorba de antrenament în afara iernii - aceasta este o provocare și o testare a voinței și mai mare. Amintiți-vă că alergarea în aer liber chiar și la temperaturi sub zero - în acest fel vă temperați psihicul și spiritul, vă face mai rezistent și mai puternic. Ești pregătit pentru provocare?

Alearga dimineata

Unele studii arată că exerciții fizici dimineața au o rată de succes mai mare decât persoanele care fac mișcare seara. Desigur, acest lucru este individual. Dar când vine vorba de alergarea în aer liber în timpul iernii - cel mai bine este să folosiți orele de zi pentru mai mult confort. Cu toate acestea, nu ieși afară imediat ce te trezești, deoarece în acest caz alergatul poate fi cu adevărat stresant pentru corpul tău.

Găsiți o companie

Aleargă cu un prieten - la fel de mare entuziast ca tine, căruia nu îi este frică de iarnă. Aceasta este o motivație suplimentară care vă va ajuta în această încercare. Cu toate acestea, este important ca acest prieten al tău să fie serios și responsabil, pentru că altfel se poate produce efectul opus. Dacă ai un animal de companie - ia-l cu tine, el va fi cu siguranță fericit.

Aveți un plan pe vreme foarte rea

Vremea în timpul iernii se poate schimba rapid, iar în unele zile este posibil să fie foarte rău. În aceste momente, pregătiți-vă întotdeauna cu un alt plan de acțiune, și anume - un tip alternativ de formare. De exemplu, puteți merge la sală și alerga pe banda de alergat.

Reduceți numărul de antrenamente

Luați în considerare alergarea nu în fiecare zi iarna, ci doar de două sau trei ori pe săptămână. Weekend-urile sunt un moment convenabil pentru a rula mai mult timp afară, compensând astfel numărul redus de antrenamente.

22.12.2016/Milena Aleksieva