Natura și aplicarea acestei noi metode de formare

este utilizat

Din 13.06.2012, citiți în 6 minute.

Antrenamentul pe platforme vibrante câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Acționând pe principiul vibrațiilor, acestea contribuie la o serie de îmbunătățiri ale stării fizice generale - tonusul muscular și recuperarea, flexibilitatea, densitatea osoasă crescută, metabolismul îmbunătățit și circulația sângelui și altele. Există diferite tipuri și sunt utilizate pe scară largă în mai multe domenii.

Utilizarea platformei vibrante crește din ce în ce mai mult. Folosit inițial în principal în industria de fitness, dar numărul efectelor pozitive crește rapid și echipamentele vibrante intră în sporturi profesionale, reabilitare, fizioterapie, tratamente de înfrumusețare și multe altele.

Istorie

Scurte aplicații ale vibrațiilor datează din 3300 î.Hr. in India.

În anii 1980 și 1990, Dr. John Harvey Hallow a folosit scaune și platforme vibrante ca metodă de vindecare pentru pacienții din propriul său sanatoriu (Michigan).

Omul de știință rus Nazarov a pus în practică diferitele descoperiri legate de utilizarea vibrațiilor. Se implică în sportivi și observă o îmbunătățire semnificativă a forței musculare și a flexibilității atât a acestora, cât și a tendoanelor.

De-a lungul timpului au fost efectuate experimente care implică astronauți și astronauți. Greutatea în care cad din cauza lipsei de gravitație îi amenință cu atrofia musculară și pierderea densității osoase. Antrenamentul cu vibrații poate preveni aceste efecte secundare.

Modul de a acționa

Se bazează pe vibrații, care stimulează întregul corp sau grupurile musculare individuale.

Este generat de motoare situate sub platformă.

Vibrațiile sunt transmise persoanei care a pășit deasupra.

Parametrii principali sunt:

  • Frecvența (măsurată în Hz și determină gradul de încărcare a vibrațiilor). O frecvență mai mare crește puterea generată.
  • Amplitudine (măsurată în mm și determină deplasarea vibrației de la începutul până la punctul final). Amplitudinea mai mare mărește autonomia mișcărilor.
  • Durata (secunde sau minute). Măsoară durata întregului antrenament.
  • Poziţie. Poziția corpului pe platformă și acțiunile pe care le efectuează.

Tipuri de platforme vibrante

Există diferite tipuri de mașini vibratoare, care diferă în ceea ce privește aplicația, materialele utilizate, caracteristicile de proiectare, calitatea etc.

Unele sunt special concepute pentru munca în săli de sport, iar altele - în reabilitare, terapii medicale și estetice.

  • High Energy Lineal - este utilizat în săli de sport. Direcția vibrației este îndreptată în sus și provoacă contracții puternice în fibrele musculare.

Corpul uman absoarbe cel mai bine vibrațiile verticale datorită gravitației, dar unele mașini vibrează în multe alte direcții (lateral, înainte și înapoi, în sus și în jos).

Aplicarea burghielor pe platforme vibrante

Antrenamentul cu vibrații este utilizat pe scară largă.

  • Pentru sportivii care doresc să-și îmbunătățească performanța. Acestea pot afecta un anumit grup muscular, dar fără a supraîncărca articulațiile, ligamentele și tendoanele.
  • În activitatea de reabilitare - diverse proceduri de vindecare.
  • Terapii de înfrumusețare - pentru a netezi celulita.
  • Pacienți în pat sau care suferă de boli precum SM (scleroză multiplă) și Parkinson. Antrenamentul cu vibrații de 10 minute de 6 ori pe săptămână previne pierderea mușchilor și a oaselor la pacienții cu paturi pe termen lung.
  • În recuperarea după sarcină - antrenamentul pentru vibrații este utilizat în antrenamentul mușchilor pelvisului, care sunt extrem de importanți. Antrenamentul lor se realizează prin contracție și relaxare, iar vibroplatformele acționează pe baza acestui principiu. Perineul după vindecare se poate vindeca mai repede dacă practici exerciții de podea pelviană.

Vibroplatformele oferă instruire a întregului corp sau a grupurilor musculare individuale.

Când persoana este complet la suprafață, se activează unități motorii și fibre musculare suplimentare.

Există o posibilitate de antrenament izometric - stând într-o anumită poziție, care este ținută pentru un anumit timp (de exemplu, poziția inferioară a unei ghemuituri profunde sau a unei scânduri) sau încărcare dinamică.

În acesta din urmă, pot fi efectuate diverse mișcări în timp ce corpul tău vibrează.

De exemplu, genuflexiuni, lunges, flotări, găleți și multe altele.

Efecte

Efectele pozitive ale utilizării vibroplatformelor sunt multe.

Pentru o perioadă scurtă de utilizare

  • Sunt implicate mai multe unități motorii decât contracția musculară normală.
  • Îmbunătățirea circulației sângelui.

Contracția și relaxarea repetate a mușchilor de la 20 la 50 de ori pe secundă funcționează practic ca o pompă pentru sângele și vasele limfatice prin creșterea vitezei sângelui.

  • Recuperare musculară mai rapidă după un antrenament.

Pentru o perioadă mai lungă de utilizare

  • Creșterea forței, care poate fi comparată cu alte metode de antrenament.
  • Oasele, articulațiile și tendoanele nu sunt încărcate, iar acest lucru este extrem de important pentru persoanele care nu se pot antrena din cauza vârstei, bolilor, rănilor, supraponderalității etc.
  • Creșteți densitatea osoasă și reduceți riscul de osteoporoză.
  • Metabolism îmbunătățit.
  • Scăderea cortizolului și creșterea serotoninei.
  • Stimulați producția de colagen pentru o piele mai fină. Reducerea celulitei.
  • Creșterea nivelului hormonului de creștere.

Este important de reținut că, în ciuda reclamelor puternice ale unor producători, platformele vibrante nu au un efect drastic asupra reducerii greutății.

Antrenamentul cu platforme vibrante este sigur, dar trebuie să aveți grijă. Există riscul de rănire a măduvei spinării.

Asigurați-vă că sunteți în poziția corectă în orice moment, indiferent dacă sunteți static sau dinamic.