Testosteronul este un hormon sexual masculin care afectează în principal sexualitatea. Este responsabil pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, producția de spermă și creșterea părului. Se pierde odată cu vârsta, precum și prin boli cronice. Hipogonadismul, numit și testosteron scăzut sau T scăzut, este adesea tratat cu medicamente pentru a preveni viitoarele probleme de sănătate.

pentru

Împreună cu recomandările medicilor, puteți considera alimentele potențiale ca un adjuvant natural la tratamentul cu scăderea T. Doi nutrienți care sunt deosebit de importanți pentru dieta dvs. sunt vitamina D și zincul.

În acest articol vom analiza 8 alimente pe care ar trebui să le consumați pentru probleme de testosteron.

1. Ton

Este bogat în vitamina D, care este asociată cu o viață mai lungă și producerea de testosteron. Este, de asemenea, un aliment sănătos și bogat în vitamine, care are și un conținut scăzut de calorii. Fie că alegeți pește conservat sau proaspăt, consumul de acest tip de pește poate fi natural modalitate de a crește testosteronul. Consumul de ton satisface nevoile dvs. zilnice de vitamina D. Dacă nu vă place tonul, puteți mânca alți pești care sunt, de asemenea, bogați în această vitamină, cum ar fi somonul sau sardinele. Amintiți-vă că moderarea este importantă. Vă recomandăm două până la trei porții pe săptămână pentru a minimiza aportul de mercur conținut în fructele de mare.

2. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

O altă sursă de vitamina D este laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele este o sursă excelentă de proteine ​​și calciu. Copiii și femeile sunt încurajați să bea lapte pentru oase mai sănătoase, dar laptele poate ajuta și bărbații. Nivelurile de vitamina D pot menține, de asemenea, nivelurile de testosteron sub control. Asigurați-vă că alegeți lapte îmbogățit cu vitamina D. Alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat. Au aceiași nutrienți ca laptele integral, dar fără toate grăsimile saturate.

3. Gălbenușuri de ou

Sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamina D. În timp ce colesterolul are o reputație proastă, gălbenușul de ou conține mai mulți nutrienți decât proteine. Colesterolul din gălbenușurile de ou poate ajuta chiar scăzut de testosteron. Atâta timp cât nu aveți probleme existente cu colesterolul, puteți mânca în siguranță un ou pe zi.

4. Cereale

Ouăle nu sunt singurele alimente pentru micul dejun care pot ajuta la scăderea T. Este o veste deosebit de bună dacă trebuie să vă monitorizați colesterolul din sânge. Unele cereale sunt îmbogățite cu vitamina D, ca să nu mai vorbim de alți nutrienți. Luați în considerare includerea lor în micul dejun pentru a începe ziua cu doza necesară de testosteron.

5. Stridii

Zincul este un nutrient esențial în timpul pubertății, iar efectele sale pot menține controlul hormonilor masculini la vârsta adultă. Bărbați care au scăzut de testosteron, beneficiați de aportul crescut de zinc. Stridiile sunt o sursă bună de acest mineral.

6. Crabi și homari

Consumul de crabi și homari poate crește nivelul de testosteron. Acest lucru se datorează conținutului de zinc din aceste fructe de mare. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, homarul are 43 la sută din valoarea sa zilnică în doar trei uncii.

7. Carne de vită

Există probleme reale de sănătate cu privire la consumul excesiv de carne roșie. Nu numai că unele tăieturi au mai multe grăsimi decât găinile domestice, dar consumul excesiv este legat și de unele tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon. Cu toate acestea, unele bucăți de carne de vită au substanțe nutritive care pot crește testosteronul. Ficatul de vită este o sursă excepțională de vitamina D. Pentru a menține grăsimile animale sub control, alegeți doar grăsimi proaspete și nu mâncați în fiecare zi.

8. Fasole

Când vine vorba de sănătate hormoni masculini, fasolea poate oferi mai multe beneficii decât credeți. Fasolea albă și neagră sunt considerate surse de vitamina D și zinc. Fasolea prăjită oferă acești nutrienți, dar veți avea nevoie și de surse suplimentare în dieta zilnică. Ca bonus, aceste alimente sunt pline de proteine ​​vegetale care pot proteja sănătatea inimii.