Începeți să construiți mușchi și să ardeți grăsimi prin includerea acestor alimente care stimulează testosteronul în dieta dumneavoastră.

Dacă dorința sexuală a scăzut și progresul în sala de sport a scăzut dramatic, hormonii ar putea fi de vină. Testosteronul este la vârf când ai 20 de ani, dar apoi a început să scadă cu 1,6% în fiecare an după 30 de ani. A lua suplimente speciale și a te antrena cu greutăți mari sunt modalități sigure de a crește nivelul hormonilor, dar există și alte opțiuni care te vor ajuta. Înainte de a vă îndrepta către cel mai apropiat magazin de suplimente nutritive, încercați să vă creșteți în mod natural nivelul de testosteron cu aceste alimente. Amintiți-vă că sunteți ceea ce mâncați.

GALBENUSURI DE OU

pentru

Ouăle și în special gălbenușurile ar trebui să fie o parte integrantă a oricărei diete. Da, știm că ești atent cu grăsimile, însă gălbenușul de ou conține mai mulți nutrienți decât proteine. Nutrientul din gălbenuș care mărește nivelul de testosteron este vitamina D3, un hormon bioidentic testosteronului deoarece este un hormon steroid care este extras din colesterol. Dovada acestui fapt este un studiu publicat în Hormone & Metabolic Research, conform căruia nivelurile de testosteron total și liber au crescut cu 400% după administrarea vitaminei D3 pentru o perioadă de 12 luni.

LEGUME CROSS FLORIALE

Legumele crucifere (broccoli, varză, varză de Bruxelles, conopidă) sunt alimente antiestrogenice și eliberează un compus numit indol-3-carbinol. Acest compus este transformat în di-indolil metan, care la rândul său convertește estrogenul într-o formă mai sigură. În acest fel, se mențin niveluri bune de testosteron liber. Testosteronul liber se leagă ușor de receptorii de androgen și joacă un rol în creșterea libidoului, în construirea mușchilor, în reducerea grăsimilor și în îmbunătățirea performanțelor în sala de sport.

Stridiile

240 g de stridii conțin 18 g de proteine, ceea ce le face un aliment perfect. În același timp, veți crește nivelul de testosteron și veți crește masa musculară. Stridiile sunt bogate în zinc, un mineral important pentru creșterea testosteronului. Cu alimente puteți obține aproximativ 10 mg de zinc în fiecare zi, dar organismul absoarbe doar 2-3 mg din acesta, ceea ce creează un risc de deficit. Răceala obișnuită este de fapt un simptom al nivelurilor scăzute de zinc în organism și în combinație cu scăderea dorinței sexuale este un indiciu al nivelului scăzut de testosteron. Când nivelurile de zinc sunt scăzute, glanda pituitară limitează secreția hormonilor luteinizanti și de stimulare a foliculilor, care sunt responsabili de producerea testosteronului. Acest lucru poate reduce cantitatea de site-uri de legare a androgenilor și testosteronul liber în fluxul sanguin.

USTUROI

Usturoiul nu numai că aromă alimentele cu aroma sa specifică, dar are capacitatea de a crește nivelul de testosteron. Usturoiul conține un compus numit disulfură de dialil, care produce un hormon responsabil de producerea testosteronului.

Studiile la animale confirmă faptul că usturoiul în combinație cu o dietă bogată în proteine ​​crește nivelul de testosteron.

SPANAC

Un alt motiv pentru care Popeye iubește spanacul este că această legumă crește nivelul de testosteron. Spanacul conține cantități mari de magneziu mineral.

Magneziul joacă un rol important în dezvoltarea musculară și susține funcția de reproducere. Biological Trace Element Research a publicat un studiu care arată că magneziul crește nivelul de testosteron total și liber la sportivi, precum și la indivizi.

Ciuperci

Dacă vă propuneți un nivel mai ridicat de testosteron, asigurați-vă că includeți suficientă ciuperci în dieta dumneavoastră. Ciupercile împiedică producerea unei enzime numite aromatază. Aromataza transformă androgenul în estrogen, împiedicând astfel testosteronul liber să se lege de receptorii de androgen.