slăbi

Dacă sunteți interesat să slăbiți, apa potabilă are multe beneficii - și este un instrument excelent pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Apa suficientă vă va suprima pofta de mâncare, vă va stimula metabolismul și, în mod paradoxal, va scăpa de greutatea apei.

Iată 3 moduri de a vă ajuta să slăbiți rapid cu apă:

1. Creșteți cantitatea de apă pe care o beți pe zi

Dacă bei mai multă apă în timpul zilei, acest lucru (evident) te va ajuta să rămâi hidratat. Vă veți simți mai plini fără să mâncați deloc - așa că nu veți pofti gustări bogate în calorii sau mâncare junk.

În plus, atunci când mănânci, vei mânca mai puțin (pentru că tot vei fi plin de apă), ceea ce înseamnă că vei avea mai puține calorii în fiecare zi - un ingredient cheie pentru pierderea în greutate.

Dacă nu îți place apa potabilă, poți încerca să adaugi aromă apei tale pentru a o face mai plăcută. Aromele fără calorii îți vor oferi un gust excelent și te vor ajuta să rămâi hidratat.

Mai mult ▼: Aceste 12 alimente vă vor ajuta să vă controlați pofta de mâncare

Folosiți telefonul pentru a seta o alarmă care vă va aminti când este timpul să beți apă. Un alt mare truc este să ții apa aproape de tine, astfel încât să nu ai niciodată o scuză: „Uf, nu vreau să mă ridic și să o prind”.

Un pahar înainte de fiecare masă

Încercați să beți un pahar plin de apă înainte de a mânca fiecare masă. Te vei simți mai mic în timpul mesei, ceea ce te va face să mănânci mai puțin.

Stabiliți un obiectiv - beți un pahar întreg înainte de fiecare masă, în timpul fiecărei mese și după fiecare masă. Acest lucru vă va accelera procesul digestiv și vă va ajuta corpul să obțină substanțe nutritive din alimentele pe care tocmai le-ați mâncat.

Un truc minunat este înlocuirea regulată a tuturor băuturilor dulci cu apă. Dacă sunteți obișnuiți să beți sodă, sodă dietetică, băuturi cu alcool în ele sau alte băuturi dulci și bogate în calorii, înlocuiți-le cu apă. Veți pierde o tonă de greutate doar evitând caloriile goale.

Un cuvânt despre băuturi alcoolice: beți întotdeauna o cantitate echivalentă de apă după ce ați băut fiecare băutură. În acest fel nu vă veți deshidrata și acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede după consumul de alcool. Această apă nu se ia în calcul pentru cantitatea zilnică pe care trebuie să o bei.

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate .

Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este de a reduce aportul de sare pe tot parcursul zilei. Doar prin reducerea cantității de sare din dieta dvs., puteți pierde rapid în greutate - mai ales dacă începeți să beți mult mai multă apă.

O modalitate de a reduce sodiul este pur și simplu să fii mai conștient de ceea ce mănânci. Citiți etichetele produselor alimentare și aveți grijă la alimentele bogate în sare.

Alte arome și condimente vă pot ajuta să înlocuiți gustul de sodiu fără efectele nocive ale sodiului. Usturoiul, în special, este foarte bun pentru dvs. - și este un substitut excelent pentru sare în multe feluri de mâncare.

Iată 12 motive pentru a vă simți mereu flămând

Dacă cumpărați legume congelate sau conservate, aveți grijă și citiți eticheta. S-ar putea să existe o tonă de sare în ele la care nu vă așteptați.

2. Dietele de dezintoxicare a apei pentru scăderea în greutate

Dietele de detoxifiere cu apă sunt o modalitate excelentă de a slăbi. Dacă aceasta este alegerea dvs., asigurați-vă că alegeți una care este asociată cu apa potabilă care este infuzată cu fructe și legume. Puteți folosi castraveți, căpșuni, ierburi și frunze de mentă, citrice, pepeni, ananas și mere pentru a vă aroma apa. O modalitate excelentă de a planifica în avans este de a cumpăra ochelari care au capace, cum ar fi un borcan de zidărie. În acest fel puteți face o grămadă de loturi simultan și le puteți păstra în frigider.

Când detoxificați apa, trebuie să vă străduiți să folosiți cele mai proaspete fructe și legume posibile.

Cat timp detoxifiezi?

Aveți întotdeauna un plan pentru momentul exact în care vă veți ocupa de detoxifierea apei. Dacă o faci prea mult timp, poate avea efecte extrem de negative asupra corpului tău, deoarece nu obține substanțele nutritive vitale de care are nevoie. Încercați să urmați orice dietă de detoxifiere timp de o săptămână sau mai puțin.

De asemenea, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tip de dietă de acest fel. Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris restricții alimentare, probabil că acesta nu este cel mai bun mod de a slăbi.

În orice moment, dacă vă simțiți super obosit, obosit sau amețit, opriți imediat detoxifierea și mâncați din nou alimentele în mod regulat. Ar trebui să vă acordați întotdeauna prioritate sănătății adevărate față de orice pierdere în greutate.

Răcește-ți apa Detox

Pentru a planifica înainte, feliați fructele și legumele, puneți-le în apă, apoi lăsați-le la frigider cel puțin câteva ore. Încercați să faceți un ulcior plin cu tipul de apă care vă place cel mai mult și lăsați-l la frigider.

Deși s-ar putea să fiți tentați, nu adăugați zahăr sau îndulcitor în apa dvs. Condimentele precum scorțișoara sunt bine. Orice lucru care vă va face corpul să rețină apă (cum ar fi sodiul) sau să aibă calorii nu are loc în apa de detoxifiere.

Încercați aceste 8 rețete sănătoase de detoxifiere cu apă

Dacă doriți să evitați apa de detoxifiere cu gust amar, tăiați coaja din citricele pe care le folosiți. Asigurați-vă că beți apă care stă acolo mai mult de 3 zile, deoarece fructele și legumele pot începe să putrezească în apă.

Nu uitați să obțineți 64 de uncii pe zi

Absolut, nu încercați să beți totul dintr-o dată! Faceți 9 până la 10 pauze cu apă timp de o zi pentru a o descompune. 64 uncii este minimul, nu maximul!

Încercați să beți apă proaspătă când puteți - cu cât este mai proaspătă, cu atât mai bine. De asemenea, veți merge foarte mult în baie, așa că alegeți un moment pentru aceasta când aveți mult acces la baie!

În timp ce urmați această dietă, încercați să mâncați alimente bogate în apă, cum ar fi fructe și legume. Broccoli, vinete, roșii, piersici, ananas, căpșuni, dovlecei, castraveți și pepene verde sunt minunate pentru asta. Încercați să mâncați carne slabă, cum ar fi puiul și curcanul - dacă puteți, stați departe de carnea roșie.

În primul rând, amintiți-vă că aceasta nu este o soluție pe termen lung de slăbit. Planurile de detoxifiere a apei te pot ajuta să slăbești rapid, dar nu vei putea să te ții de ele pe termen lung. Asigurați-vă că aveți un plan de monitorizare a cantității de calorii pe care le consumați și urmați dieta pentru a vă menține greutatea la nivelul dorit.

3. Apa posteste

Posturile de apă pot părea extreme, dar conduc și la pierderea rapidă în greutate. Dacă vrei să faci apă rapidă, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să alegi exact cât timp vrei să postesti. Doar câteva zile este cel mai bun, nu încercați să-l împingeți. Dacă este prima dată, încercați să mergeți timp de 24 de ore pentru a vedea cum se simte și pentru a vă atașa de el. Dacă vă simțiți bine după 24 de ore și doriți să continuați o altă zi sau cam așa, este bine.

Lucrul de reținut despre posturile de apă este că acestea sunt doar o modalitate extrem de temporară de a slăbi. Dacă simți că nu poți continua, este o idee bună să te oprești și să mănânci în schimb mâncare simplă.

Nu încercați să posti prea mult deodată. Faceți-o pentru o perioadă scurtă de timp, apoi încercați din nou câteva săptămâni sau câteva luni mai târziu.

Asigurați-vă că consultați medicul

Nu beți absolut apă dacă aveți restricții de sănătate sau dietetice în dietă - cum ar fi diabetul sau dacă alăptați. Este pur și simplu, nu merită să vă puneți în pericol sănătatea încercând să slăbiți.

Dacă nu puteți face un post complet, încercați să înlocuiți doar una sau două mese cu apă și să păstrați cealaltă masă săracă în calorii.

De asemenea, rețineți faptul că această dietă poate avea efecte care continuă după sfârșitul dietei datorită consumului de mai puține proteine ​​și fibre. Este posibil să vă luptați cu mișcările intestinului sau să aveți niveluri scăzute de energie pentru o vreme după ce terminați postul.

Cum să vă pregătiți corpul

Nu uitați să mâncați ușor câteva zile înainte de a începe postul pentru a vă pregăti corpul. Bea multă apă, mănâncă fructe și legume, carne slabă și orez brun pentru a-ți aduce corpul în cea mai bună formă posibilă pentru rapiditate.

De asemenea, evitați să adăugați tone de sare în dieta dvs., deoarece va determina corpul să rețină apă - care este efectul opus pe care doriți să îl aveți în dieta dumneavoastră.

Încă un lucru de reținut - absolut nu faceți mișcare înainte sau în timpul dietei. Exercițiul fizic este minunat pentru a pierde în greutate, dar nu doriți să faceți acest lucru în timp ce posti - este prea mult pentru corpul tău să cheltuiască tone de energie fără a primi în schimb. În plus, veți pierde lichide și substanțe nutritive vitale prin transpirație.

Când ai terminat, începe repede

Acest post constă în băut apă pentru micul dejun, prânz și cină - plus de fiecare dată când îți este foame. Nu uitați să fiți atenți la corpul vostru și să observați ce vă determină să vă simțiți foarte flămând. Dacă vă amețiți, beți ceai sau selfie-uri pentru a vă liniști corpul înapoi și a merge mai departe.

Un mare plus la această postare este utilizarea meditației. Încercați 15 minute pe zi - concentrați-vă pe a vă simți bine și a vă pune emoțiile într-un loc bun, nu uitați să vă lăsați capul și să vă relaxați.

Este o idee bună să adăugați suplimente pe bază de plante sau să adăugați ceva sigur în apă în timpul fiecărui post pentru a vă menține electroliții în echilibru. Nu utilizați îndulcitori sau alimente solide, dar puteți folosi suplimente de prune sau săruri naturale pentru a vă menține nivelul de electroliți bun.

La sfârșitul postării, începeți prin adăugarea de gustări înapoi la dieta dvs. Urmați aceleași reguli pe care le-ați făcut înainte de post pentru a permite corpului dumneavoastră să se adapteze treptat la consumul de alimente solide din nou. Alimentele crude, cum ar fi fructele și legumele, funcționează bine, precum și carnea slabă și orezul brun. Nu uitați să beți multă apă!

Veți pierde mult în greutate - dar o mare parte din aceasta va fi masa musculară. Când îți vei termina postarea, vei câștiga câteva kilograme, dar acest lucru este normal, doar câștigi mușchi. Țineți pasul cu obiceiurile sănătoase și veți atinge greutatea ideală în cel mai scurt timp!

Dacă ți-a plăcut acest articol, verifică aceste alte postări obligatorii:

10 beneficii uimitoare de a bea mai multă apă

4 ingrediente de detoxifiere pentru a le adăuga la H2O

Cum apa teribilă, insuportabilă de șase zile m-a transformat rapid într-o nouă persoană