Micul dejun este considerat a fi cea mai importantă masă a zilei, din mai multe motive imperioase. Oferă substanțele nutritive și energia de care are nevoie corpul pentru întreaga zi.

potrivit

Copiii care iau un mic dejun sănătos în fiecare zi prezintă o îmbunătățire a sănătății fizice, a funcției creierului, a performanțelor școlare și a îmbunătățirii memoriei. De aceea, un mic dejun echilibrat care include alimente sănătoase este ideal pentru copii și adulți.

Mâncărurile sănătoase pentru micul dejun sunt cruciale. Tipurile de alimente și substanțe nutritive de care are nevoie un copil pentru micul dejun sunt necesare pentru a menține buna funcționare și dezvoltarea stării fizice și mentale a copilului. Iată câteva sugestii pentru un mic dejun potrivit pentru copii.

1) 3/4 cană de grâu gătit cu 1/2 banane feliate deasupra. Se servește cu 1/2 cană de lapte.

2) 1 felie prăjită de pâine integrală, garnisită cu 2 linguri de unt de arahide. Presară deasupra câteva stafide. Serviți cu 1/2 cană de suc de portocale sau 1/2 cană de suc de mere.

3) 1/2 cană de fulgi de ovăz, garniți cu stafide. Se servește cu 1/2 cană de lapte proaspăt și 1 felie de pâine integrală, garnisită cu fructe.

4) 1 felie de pizza servită cu 1/2 cană de suc de portocale și 1/2 cană de afine proaspete, căpșuni sau banane feliate.

5) 1 brioșă, servită cu 1/2 cană de ananas și 1/2 cană de lapte proaspăt.

6) 1 pâine prăjită, garnisită cu 1 lingură de margarină și o bucată de șuncă. Serviți cu 1/2 cană de piure de mere sau brânză de vaci și 1/2 cană de lapte.

7) 1 ou fiert tare, servit cu 1/2 felie de pâine integrală prăjită, garnisită cu brânză cheddar rasă fin. Se servește cu 1/2 cană de suc de portocale.

8) 1/2 cană de brânză de vaci, garnisită cu 1 linguriță de germeni de grâu prăjiți. Se servește cu 1/2 cană de suc de legume și struguri proaspeți.

9) 1 iaurt cu fructe. Se servește cu 1/2 cană de suc de portocale, 1 felie de pâine integrală prăjită și o felie de șuncă, garnisită cu 1 linguriță de margarină.

10) 2 ouă amestecate, 1 felie de pâine prăjită, întinse cu 1 linguriță de margarină, se servește cu 1/2 banană feliată și 1/2 cană suc de afine 100%.

11) 2 clătite garnisite cu 1 linguriță de gem sau brânză de vaci. Se presară cu scorțișoară. Se servește cu 1/2 cană de suc de fructe 100%.

12) 1/2 grapefruit se presară cu o cantitate mică de zahăr. Se servește cu pâine prăjită de grâu garnisită cu 2 linguri de ulei de migdale și 1/2 cană de suc sau lapte.