înlocuitori

  1. Apă cu lămâie
  2. Ceai cu sifon și fructe
  3. Lapte
  4. Ceai rece
  5. Cafea cu gheata
  6. Scuturi
  7. Salată verde
  8. Pepene

Consumul de multă apă în zilele fierbinți de vară este esențial pentru a preveni deshidratare. Vara, ar trebui consumată mai multă apă pentru a restabili fluidele pierdute. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți lichide, utilizați mai multe alternative cu conținut scăzut de calorii, care înlocuiesc cu succes aportul de apă obișnuită.

Apă cu lămâie

Apa cu lămâie este o alternativă răcoritoare la apa simplă. Puteți bea un pahar dimineața devreme sau pe tot parcursul zilei. În acest fel veți îmbunătăți digestia, vă veți stimula sănătatea colon, va reduce durerea și inflamația articulațiilor și va hrăni creierul și celulele nervoase. Băutura cu lămâie oferă sărurile necesare organismului, ajută la menținerea nivelului de pH și pentru a obține aportul zilnic necesar de vitamina C. Pentru a face băutura, amestecați pur și simplu o linguriță sau două suc de lămâie într-un pahar cu apă sau adăugați câteva felii de lămâie.

Ceai cu sifon și fructe

Băuturile carbogazoase tradiționale și majoritatea sucurilor îmbuteliate sunt încărcate cu zahăr și calorii. Unele sucuri de fructe conțin mai multe calorii decât sifonul obișnuit. Cu toate acestea, puteți beneficia de ambele produse dacă combinați 100% suc de fructe cu apă carbogazoasă sau ceaiul de plante preferat.

Lapte

Laptele oferă mulți nutrienți importanți de care organismul are nevoie. Știați că laptele este mai hidratant decât băuturile sportive? Are un echilibru perfect de calciu, sodiu, proteine și glucide, potrivit pentru sportivi activi deoarece protejează oasele. Pentru a asigura hidratarea maximă a corpului fără a lua în exces calorii, rămâneți pe laptele degresat.

Ceai rece

Pentru a reduce caloriile, pregătiți-vă propria băutură tonică de vară. Se adauga lamaie, gheata, menta proaspata, miere si cateva felii de lamaie. Ceaiul verde este unul dintre cele mai bune și mai sănătoase ceaiuri și este recomandat pentru consum pe tot parcursul verii.

Cafea cu gheata

Majoritatea acestor băuturi conțin mai multe calorii decât într-o cutie de bomboane de ciocolată, deci este mult mai bine să o preparați singură. Este suficient să turnați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, vanilie și gheață într-o ceașcă de cafea. Deși este întotdeauna mai bine să bei ceai, o ceașcă de cafea rece pe zi nu vă va afecta sănătatea.

Scuturi

Pe lângă furnizarea calciului necesar organismului, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, o băutură delicioasă de vară atunci când este combinată cu fructe proaspete sau congelate. Fructele de vară, cum ar fi căpșunile, ananasul, kiwi-ul, portocalele și grapefruitul au un conținut ridicat de apă și sunt un mijloc excelent de alimentare cu lichide pierdute în timpul zilei.

Salată verde

Salata verde nu este o băutură, dar 90% din compoziția sa este apă, ceea ce îl face un mijloc eficient de a adăuga lichide în meniul tău. Salata verde este o sursă bogată de vitaminele A., ÎN și C și fibre sănătoase pentru inimă. Consumul regulat de salată ajută la prevenirea anumitor tipuri crab, cardiac boli și accident vascular cerebral.

Pepenele verde este compus din 92% apă, ceea ce îl face un excelent mijloc de hidratare. Puteți face shake-uri grozave care vor încânta întreaga familie și este o alternativă bună la apă cu conținut scăzut de calorii.

Pentru a evita deshidratarea în zilele toride de vară, asigurați-vă că consumați zilnic 4-5 pahare de apă, pe lângă băuturi răcoritoare.