Cel mai bun prieten al tău cunoaște „secretul” slăbirii garantate. La fel ca vedeta emisiunii tale TV preferate. Medicul dumneavoastră vă sfătuiește să „mâncați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu”. Vecinul tău crede că tot ce trebuie să faci este să renunți la pâine. Nu e de mirare că te simți confuz! Aici ne uităm la opt întrebări obișnuite despre dietă și decidem odată pentru totdeauna care este adevărul.

care

Trebuie să mor de foame tot timpul pentru a slăbi?

Absolut nu! Dacă îți este foame tot timpul, vei fi mult mai puțin probabil să rămâi mult timp la un plan de alimentație sănătoasă. Când începeți să vă reduceți caloriile, este posibil să vă simțiți mai înfometați o vreme (7-10 zile) până când vă obișnuiți cu noul dvs. plan de dietă. Pentru a combate acest sentiment, trucul este să alegeți alimente care să vă facă să vă simțiți plin (umflat) pentru o perioadă mai lungă de timp, care este, de asemenea, cea mai sănătoasă dietă în general (bonus dublu!). Alimentele umflate includ fructe și legume, proteine ​​slabe, fasole și linte și cereale integrale, de exemplu. De asemenea, păstrați-vă întotdeauna bine hidratat, consumând cel puțin 8 pahare de apă curată pe zi. Este ușor să confundați simptomele setei cu cele ale foamei. În cele din urmă, dacă foamea vă interferează cu dieta, încercați să mâncați câteva mese mici pe zi.

Nu am slăbit de câteva săptămâni, deși îmi urmez planul alimentar. Ce fac greșit?

Poate nimic. Stagnarea pierderii în greutate este o parte normală a oricărui plan de slăbire și trebuie așteptată din când în când. Este posibil să construiți mușchi, ceea ce face să pară că nu pierdeți în greutate, chiar dacă pierdeți centimetri. S-ar putea să fie timpul să schimbi lucrurile, deoarece corpul tău este obișnuit să facă mișcare. Sau este posibil să nu vă urmați deloc planul de dietă. Prima soluție este să verificați dublu dacă vă țineți cu adevărat de dieta dumneavoastră. Urmăriți tot ce mâncați și beți? Pasul doi este să vă asigurați că acordați corpului dvs. suficient timp pentru a vă recupera de la exerciții fizice intense. Odihna este o parte importantă a oricărui plan de fitness. Și al treilea pas este să adaugi varietate antrenamentelor tale. Este ușor să faci aceleași lucruri mereu.

Există suplimente pe care le pot lua pentru a mă ajuta să măresc arderea grăsimilor?

Probabil ca nu. Există multe suplimente despre care se spune că măresc arderea grăsimilor, dar cele mai multe dintre ele nu au fost studiate în mod special și aceste informații sunt insuficient confirmate. Și puținele testate de aceștia, cum ar fi efedra, se dovedesc periculoase (provocând tensiune arterială crescută, boli cardiovasculare și cerebrale). Există un supliment alimentar aprobat de FDA, care este comercializat sub numele Alli. Este singurul care este considerat sigur, dar vine cu efecte secundare nedorite.

8. Pot slăbi fără exerciții fizice?

Lucrează la articolul: Eliza Traykova