pierderea

Pierderea în greutate este adesea sinonimă cu durerea - diete extenuante, antrenamente extenuante, lipsuri. Adevărul este, însă, că cuvântul dietă în sine înseamnă ceva temporar, ceva limitat în timp. Este logic ca atunci când ceva este un fenomen temporar, rezultatul să fie și temporar. Care este modul de a fi mereu în formă? Calea este ... nu pe diete, da pe obiceiuri alimentare adecvate!

Pierderea în greutate - o alegere personală

Este ușor de spus, nu-i așa? Omul este alcătuit din obișnuințe, rutină zilnică, rutină dimineața ... toate acestea sunt obiceiuri construite de-a lungul anilor, îndeplinești fiecare acțiune fără să te gândești și fără ca aceasta să te greșească. Și de ce să nu realizăm același lucru cu dieta? Odată ce ți-ai construit obiceiurile alimentare, cuvântul dietă nu va mai fi niciodată prezent în viața ta de zi cu zi. Oamenii confundă adesea că sănătatea este egală cu dieta. Nu Nu este!

Luați pâine integrală, de exemplu.

  • Conține fibre utile pentru peristaltismul intestinal.
  • Glucidele sunt lente, adică. se descompun treptat, încărcând corpul cu energie pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce împiedică o privire rapidă înapoi.
  • Produs bogat în calorii

Pe scurt ... versiunea sănătoasă a pâinii, dar nu și cea dietetică. Fiecare aliment are propria sa valoare calorică, dacă este mare și mănânci o cantitate decentă din acesta, fii sigur că nu va duce la pierderea în greutate.

Adevărul constă în deficitul de calorii.

Calculați în funcție de sex, vârstă și activitate fizică, câte calorii este recomandat să consumați zilnic. Statisticile arată că, pentru a arde un kilogram de grăsime subcutanată, trebuie să ardem 7.000 de calorii. Cu toate acestea, matematica arată că dacă luați mai mult decât ardeți, nu veți progresa.

Pentru a menține funcțiile fiziologice normale ale corpului uman în timpul zilei, se consumă calorii. Fiecare persoană arde diferit, în funcție de sex, vârstă, sarcina zilnică etc. Puteți calcula valoarea medie a caloriilor pe care le ardeți în viața de zi cu zi conform formulei adoptate de Harris Benedict:

  • Pentru bărbați: 66 + 13,8 x greutate + 5 x înălțime - 6,8 x vârstă
  • Pentru femei: 655 + 9,7 x greutate + 1,85 x înălțime - 4,7 x vârstă

Greutatea este luată în kilograme, înălțimea în centimetri, vârsta în ani.

Dacă adăugați activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână, veți crește semnificativ costul de bază. Activitatea poate fi orice - de la fitness, până la o plimbare în parc - fiecare în funcție de abilitățile și preferințele sale. Dar puteți urma această formulă. Includeți un calculator de calorii pentru a calcula caloriile consumate în timpul zilei. În acest fel vă puteți da seama cu ușurință unde vă aflați și cum vă deplasați.

De ce este important să vă mențineți greutatea la normal?

În ultimii ani, pare să existe un boom al disfuncțiilor hormonale, nu numai la femei, bărbații fiind și victime. Dar femeile sunt afectate în principal - probleme cu tiroida, hashimoto, rezistență la insulină etc. Diabetul este considerat flagelul mileniului ... suntem cu toții în pericol și de multe ori depinde de noi dacă se va debloca sau nu. Stresul, calitatea alimentelor, factorii nocivi de mediu, toate acestea sunt o bombă cu ceas pentru corpul nostru.

În afară de a fi în formă și de a arăta bine, celălalt și mai important motiv pentru a fi atenți la mâncare este sănătatea noastră. Alimentele de astăzi sunt din ce în ce mai sărace în substanțe nutritive, din ce în ce mai pline de aditivi artificiali, pesticide și antibiotice.

Ce putem face și depinde doar de noi este să ne îmbunătățim calitatea vieții - nutriție, exerciții fizice, reducerea nivelului de stres. Care sunt principalele puncte de urmat dacă doriți să vă schimbați greutatea și sănătatea:

În general, pierderea în greutate sănătoasă este o chestiune de alegere personală, alegerea dvs. pentru o viziune mai bună, o sănătate mai bună și un exemplu mai bun pentru ceilalți!