modificări

Vă promitem că nu veți rata aceste 5 kilograme în plus

Adesea acțiunile mici duc la schimbări mari. Când încercați să slăbiți, acestea se pot transforma în pierderi vitale.

Cu o ușoară schimbare, o mică modificare a dietei, cuvântul teribil „dietă” devine mai puțin înfricoșător. Deci, pe măsură ce începeți noua dvs. aventură, amintiți-vă de aceste mici schimbări pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.

Schimbă băutura

Bea suc diluat sau apă fiartă. Sucurile naturale conțin o mulțime de calorii. Tăiați-le în jumătate diluându-le cu apă.

Cunoaște-ți limita

Opriți-vă când ați mâncat 80% din porție și așteptați 20 de minute. Te vei simți plin - durează 20 de minute până când stomacul tău primește semnalul de la creier că ai mâncat.

Mănâncă un snack

Un studiu realizat pe 2.000 de persoane care au pierdut o cantitate semnificativă de greutate și au trebuit să-și mențină greutatea timp de cel puțin 5 ani a constatat că 78% dintre cei care au reușit au luat micul dejun în fiecare zi.

Elimină 100 de calorii pe zi

Aceasta este cantitatea aproximativă conținută într-un pachet de jetoane sau o sticlă de bere. Dacă eliminați 100 de calorii în fiecare zi, acest lucru face 700 de calorii pe săptămână și cu aproape 5 kilograme mai puțin într-un an.

Planificați-vă mesele

Mănâncă mai mult la micul dejun sau la prânz și mai puțin la cină. Acest lucru vă oferă timp pentru a arde calorii. Dacă mănânci mai mult seara, este mai probabil să stochezi aceste calorii sub formă de grăsime.

Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi

O plimbare este suficientă pentru a ajunge într-o formă relativ bună. Această schimbare va aduce beneficii semnificative asupra sănătății vieții tale.

Antrenează-te pentru a construi mușchi

După 30 de ani, masa musculară începe să se micșoreze cu aproximativ 1% pe an. De aceea, persoanele în vârstă se îngrașă de obicei. Mușchiul este un țesut mai activ pentru metabolism decât grăsimile. Pe măsură ce câștigi mai multă greutate în timpul exercițiilor fizice, arzi calorii în mod constant.

Schimbați pachetul

Nu mâncați din pachet. De câte ori ați pus mâna într-un pachet de jetoane, doar pentru a vedea că este goală după 15 minute?