Cum să slăbești corect în condiții de vreme caldă?

№1. TREZESTE-TE DEVREME

Dacă vă exersați rar, vara nu este cel mai bun moment pentru a vă crește volumul de muncă. La căldură, presiunea atmosferică se schimbă și puteți avea probleme cu inima și sistemul circulator. Continuați într-un ritm liniștit și alegeți „fitness lent”: yoga, Pilates sau stretching. Activitățile cu activitate redusă vă vor ajuta să vă adaptați rapid la căldură.

Sfatul atât pentru începători, cât și pentru sportivi activi este de a reduce cu 50% intensitatea antrenamentelor cardio și a antrenamentelor de forță la căldură. Exercițiu doar atunci când temperatura nu depășește 28 de grade. Deci, pentru a face jogging în parc, este mai bine să te trezești devreme, în timp ce încă nu este atât de cald.

căldura

№2. URMAȚI REGULA DE ZECE TIME

Dacă ți se pare greu (sau pur și simplu nu vrei) să mergi la sală vara, alege o alternativă la casă mai versatilă și simplă. De exemplu, acordați atenție regulii „de 10 ori”. Faceți 10 ghemuit la fiecare două ore sau zece atacuri de fiecare dată când ieșiți din baie sau din bucătărie. Puteți arde 300-400 de calorii pe zi fără niciun efort titanic și nu veți obosi corpul în căldură.

№3. DECIDE - SĂRI UN TRAMPU SAU LUCRU ÎN GRĂDINĂ?

Pe vreme caldă, nu vrem să transpirăm în camera înfundată sau să vegetăm sub aparatul de aer condiționat. Înlocuiți sau diluați antrenamentele plictisitoare cu activități în aer liber - acest lucru va avea un efect minunat asupra siluetei dvs. Volei pe plajă este o modalitate excelentă de a vă antrena picioarele, umerii și fesele (și de a cunoaște noi prieteni). Deplasarea pe nisip este mult mai grea și arderea caloriilor mai eficientă. Iată o listă cu câteva activități și calorii care sunt arse într-o oră.

  • Frisbee: 100 de calorii
  • Sărind pe o trambulină: 100 de calorii
  • Dans: 115-150 de calorii
  • Scufundări: 120 de calorii
  • Călărie: 150 de calorii
  • Gradinarit: 160 de calorii
  • Caiac: 150 de calorii
  • Înot: 180 de calorii
  • Tenis: 250 de calorii
  • Patine cu role: 250 de calorii
  • Ciclism prin oraș: 250 de calorii și mai mult
  • Salt la coardă: 360 de calorii

№4. Porniți aerul condiționat

Grăsimea brună (numită și grăsime bună) joacă un rol important în procesul de reglare a greutății. Spre deosebire de grăsimea albă, maro nu stochează energie în corpul nostru, ci dimpotrivă ne ajută să o ardem. În 2009, oamenii de știință suedezi au publicat rezultatele unui studiu potrivit căruia activitatea grăsimilor brune este influențată de temperaturile scăzute: la frig, cantitatea de glucoză „arsă” crește de 15 ori! Pe baza acestor date, puteți crește consumul zilnic de calorii cu 20%, răcind pur și simplu camera la 16 grade.

№5. MINCIUNE PE ETAJ, TREI-PATRU

Întregul lucru genial este simplu: stai pe podea în timp ce te uiți la televizor sau lucrezi la laptop și vei arde mai multe calorii. În primul rând, pe o suprafață dură, mușchii tăi sunt mai tensionați. În al doilea rând, coborârea de pe podea este mult mai dificilă și aceasta este o povară suplimentară.

Cercetătorii de la Universitatea din Kentucky au arătat că consumul de pepene verde poate avea un efect semnificativ asupra reducerii grăsimii corporale. Aceasta este o opțiune excelentă cu conținut scăzut de calorii și răcoritoare pentru antrenament într-o zi fierbinte: pepenele verde menține un nivel stabil de energie și hidratare - nu este nevoie să beți băuturi sportive bogate în calorii. Pasionații de culturism mănâncă pepene verde pentru a reduce oboseala musculară și pentru recuperarea rapidă după un antrenament.

№7. REDA MUZICĂ

Majoritatea oamenilor nu-și pot imagina că fac sport sau lucrează zilnic fără muzică. Succesele populare de vară vă vor ajuta! Muzica rapidă stabilește ritmul și face antrenamentul mai intens. Dacă muzica încetinește, încetinești din greșeală. Acest sfat este util mai ales pentru iubitorii de cardio.

№8. ADUTA O STICLA DE APA

La căldură, cantitatea de lichid consumată crește. De fiecare dată când îți este sete, toarnă-te doar o jumătate de pahar de apă. Va trebui să vă ridicați mai des pentru a obține din nou apă și mersul pe jos până la frigider sau dozator ajută la arderea caloriilor.