moduri

Kim Steele/Astăzi

Ședința toată ziua poate fi cel mai rău lucru pe care îl poți face cu corpul tău. Mușchii tăi ard mai puține grăsimi și sângele curge mai încet. Pentru a-l aduce înapoi, există un risc mai mare de hipertensiune arterială, colesterol rău și burtă suplimentară. Chiar dacă îți iei timp pentru un antrenament zilnic, așezarea în fața unui computer pentru restul zilei poate elimina multe dintre aceste beneficii.

Ieșirea din scaun și mișcarea regulată ajută la compensarea unora dintre aceste probleme. În mod ideal, ar trebui să vă ridicați la fiecare oră (cel puțin) și să vă plimbați, să le înfruntați, să faceți câteva lovituri și ghemuit, sau orice puteți controla. Dar nu este întotdeauna posibil dacă sunteți la termen și ați contactat practic biroul dvs. Iată câteva modalități de a arde calorii, chiar și în timp ce vă antrenați.

Strângeți-vă abdomenul
Plăcile sunt grozave. Dar ele nu sunt singurul exercițiu care funcționează asupra mușchilor ab și core. Încercați acest lucru chiar și în timp ce citiți aceste cuvinte: Strângeți-vă burta de parcă cineva vă va face de rușine. Țineți câteva secunde, eliberați și repetați de 10 ori. Un alt bun, care vizează abdomenul inferior: ridicați picioarele la câțiva centimetri de sol, aruncați-le și puneți-le înapoi. Repetați de câte ori puteți.

Fa un mic dans
Dacă nu vă deranjează câteva priviri ciudate în direcția dvs., este distractiv. Gândiți-vă (sau ascultați, dacă puteți) un ton de dans și înclinați capul, ridicați din umeri și luați-l. Nu numai că vei arde calorii, ci și vei avea o dispoziție mai bună!

Tony picioarele lui
Îndreptați-vă picioarele până când acestea sunt paralele cu solul și concentrați-vă pe strângerea picioarelor (mușchii din fața coapselor). Țineți câteva secunde și coborâți încet și repetați imediat. Pentru mai multă stabilitate, lăsați un picior deasupra gleznei opuse pentru a câștiga în greutate atunci când vă îndreptați piciorul. În plus, antrenați-vă pe bilele picioarelor în timp ce vă strângeți vițeii. Țineți-l și eliberați-l când vă întoarceți călcâiele pe podea.

Ia lucrurile cu el
Apăsarea picioarelor, rămânerea pe loc și, în general, deplasarea fără a sta în picioare poate adăuga sute de calorii pe zi. (De fapt, are un nume: NEAT, pentru termogeneză pentru exerciții care nu fac exerciții fizice.) Atingeți stiloul de pe birou, dați mâinile, întoarceți capul în lateral pentru a vă întinde gâtul, deschideți și închideți brațele pentru a vă întinde degetele, întoarce umerii și stai drept - continuă să te miști!

Aceste sfaturi vă vor ajuta să continuați în zilele foarte aglomerate, dar încercați să continuați cel puțin la fiecare oră, dacă puteți. Și, desigur, străduiește-te să ajungi la sală sau să mergi la plimbare sau să alergi de câteva ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate și un antrenament corporal total.

Vrei mai multe sfaturi de ajustare ale Jennei? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu săptămânal! Și vă rugăm să împărtășiți mai jos ofertele dvs. motivaționale preferate.