Portal pentru știri, evenimente interesante și misterioase și orice altceva

creșterea musculară

8 modalități de a construi cei mai mari mușchi

Nu este atât de dificil să înveți cum să construiești masa musculară. Chiar și omul cavernelor, aflat în sala de sport, își va fi dat seama că ridicarea greutăților duce la creșterea musculară. Este mult mai greu să înveți cum să mănânci corect pentru a obține rezultate cu adevărat semnificative.

Știm cu toții că creșterea musculară necesită o cantitate mare de suplimente de masă musculară. Cu toate acestea, mulți oameni nu realizează că există atât de multe opțiuni, diete, politici și condiții diferite care pot contribui la acest lucru. Toate aceste reguli au fost testate atât în ​​laborator, cât și în experiența personală în sala de gimnastică.

Regula №1. Principalul lucru - pentru a monitoriza cantitatea de calorii

Principalul lucru este să ne concentrăm asupra a ceea ce este necesar pentru a furniza organismului, și anume suficient de multe calorii. Dacă nu sunt suficiente, corpul pur și simplu nu poate crește, deci nu vor exista rezultate! Mușchiul nu va crește dacă nu mănânci cel puțin 40 de calorii pe kilogram pe zi. În acest fel, puteți menține masa corporală și musculară, nu grăsimea.

Regula №2. De două ori mai multă proteină!

Mușchii sunt compuși din proteine, deci creșterea lor este esențială pentru a avea o mulțime de proteine. Aceasta înseamnă mult mai mult de două grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Încercați să vă măriți aportul la patru grame, atât în ​​zilele de antrenament, cât și în zilele de odihnă. În acest caz, nu trebuie să mâncați excesiv cu produse din carne.

Dintre toate tipurile de proteine, zerul și cazeina sunt cele mai potrivite, precum și sursele alimentare de ultimă generație, cum ar fi ouăle, carnea de vită, puiul, peștele și produsele lactate. Odată cu aportul de aminoacizi, toate acestea sunt absorbite de două ori mai ușor.

Regula №3. Ouăle de pui sunt necesare pentru creșterea musculară

Când vine vorba de proteine, trebuie să alegeți tipul potrivit. Ouăle conțin proteine. Consumul de cel puțin trei ouă întregi și alte trei proteine ​​separat vă poate ajuta să realizați o creștere musculară semnificativă. Inclusiv nu credeți că colesterolul nu crește nivelul celor mai nocive LDL.

Regula №4. Folosiți proteine ​​din zer

Probabil ați auzit de proteinele din zer de multe ori. Cu toate acestea, nu toată lumea știe cum să o folosească. Mai întâi asigurați-vă de proprietățile sale și apoi începeți să-l luați în fiecare dimineață cu un shake de proteine. După opt ore de somn, corpul tău se află într-o stare catabolică. Acest lucru se datorează faptului că creierul are nevoie de energie în timpul somnului și al unei părți a corpului, mușchii folosesc glucoza pentru energie. Primul lucru care contează este energia din mușchi cu creatină fosfat, care provine din creier, dar acest lucru nu interferează cu creșterea musculară. Înlocuiți prima masă dimineața cu un shake de proteine ​​de 20-40 de grame și câteva fructe pentru o cantitate mică de carbohidrați. După 30-60 de minute, urmează o gustare de ouă sau fulgi de ovăz.