Prezența nivelurilor crescute de colesterol în sânge creează condițiile prealabile pentru multe complicații în corpul uman. Provoacă o serie de boli ale sistemului cardiovascular și, în multe cazuri, duce chiar la infarct și accident vascular cerebral.

Acestea sunt

Aflați cum să luptați împotriva colesterolului ridicat cu aceste 8 reguli simple de urmat:

1. Faceți periodic teste de sânge. După cea de-a 20-a aniversare, toată lumea ar trebui să-și monitorizeze nivelul de colesterol din sânge cel mai responsabil și mai des.

Este suficient să luați o hemoleucogramă completă o dată pe an. Astfel, în cazul abaterii de la norme, puteți lua măsuri în timp util pentru a le normaliza.

2. Limitați și chiar eliminați alimentele care conțin colesterol din dieta dumneavoastră. Acestea sunt carnea grasă și măruntaiele - ficat, inimi, rinichi, creier. Din produse lactate, toate cu conținut ridicat de grăsimi. Gălbenuș de ou, precum și calmar și creveți.

Aportul de sare ar trebui, de asemenea, să fie limitat în mod semnificativ la 6g în 24 de ore.

3. Accentuați peștele - macrou, păstrăv, somon, ton, cod etc. și utilizați grăsimi vegetale - uleiuri de măsline, soia, porumb, floarea soarelui etc.

4. Consumați alimente bogate în fibre și pectină. Ele ajută organismul să scape de colesterolul rău. Acestea sunt mere, pere, piersici, caise, portocale, prune, afine, căpșuni, zmeură, mazăre, fasole, varză, morcovi, sfeclă.

În general, subliniați fructele și legumele. Mănâncă-le crude, fierte sau coapte. Evitați fructele uscate.

5. Consumul de alcool și țigări este foarte contraindicat persoanelor cu colesterol ridicat. Oricât de mult nu vrei, ar trebui să renunți chiar și la bere.

6. Exercițiu. Este ușor să petreceți între 40 de minute și o oră pentru unele sporturi sau plimbări în parc de cel mult 3-4 ori pe săptămână. Rețineți că exercițiile statice în sala de gimnastică nu vă vor ajuta prea mult pentru a reduce colesterolul ridicat.

7. Tratează obezitatea. Creșterea în greutate complică semnificativ procesul de scădere a colesterolului din sânge. Obezitatea este o problemă nu numai pentru el, ci și pentru starea generală de sănătate. Circumferința taliei la bărbați nu trebuie să depășească 102 cm, iar la femei 88 cm. Dacă al tău depășește aceste limite, atunci ia măsuri urgente împotriva obezității.

8. Monitorizează-ți glicemia la fel de regulat. Dacă aveți hipertensiune arterială, controlați-o și tratați-o la timp. Tensiunea arterială trebuie să fie de maximum 140/90 mm.