motive

Urmând o dietă strictă, este foarte posibil să pierzi masa musculară în loc de grăsime

  • Facebook
  • Tweeter
  • Google+
  • Pinterest
  • Viber

Mulți oameni visează să scape definitiv de kilogramele în plus. Conform statisticilor, aproape 80% dintre femei sunt nemulțumite de greutatea lor și până la vârsta de 20 de ani multe dintre ele au încercat tot felul de diete.

Nici bărbații nu fac excepție, dar de obicei se gândesc la asta mai târziu decât fetele și încep să lupte împotriva supraponderalității în numele sănătății.

Dacă intenționați să începeți să slăbiți, ar trebui să studiați cu siguranță recomandările antrenorilor și nutriționiștilor pentru a ști cum să o faceți corect și să nu vă răniți corpul. Acestea sunt schimbări foarte importante în viață, așa că trebuie să luați în considerare totul foarte atent. Este bine de știut că pierderea rapidă în greutate poate fi periculoasă pentru sănătate.

Mulți visează la pierderea rapidă în greutate, care garantează minus 20 kg. de cateva luni. Cu toate acestea, acest lucru este foarte periculos pentru organism. Într-o lună, o persoană poate câștiga până la 3 kg. grăsime, restul este doar apă. Rata sigură a pierderii în greutate este aceeași. Dietele stricte care promit pierderea rapidă în greutate au un efect negativ asupra stării tuturor țesuturilor - datorită cantității rare de alimente, nu primesc suficienți aminoacizi necesari pentru regenerarea celulară.

Astăzi din jenata.blitz.bg iată doar câteva motive pentru care ar trebui să slăbești în mod sensibil și într-un ritm moderat.

Urmând o dietă strictă, este foarte posibil să pierzi masa musculară în loc de grăsime. Corpul fiecărei persoane este individual. Potrivit antrenorilor profesioniști, pentru a scăpa eficient de grăsimi, trebuie să arzi mult mai multe calorii consumate. Prin urmare, pentru a slăbi, trebuie să citiți foarte bine conținutul caloric al alimentelor și să îl reduceți treptat până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu el. Este important să stabiliți un obiectiv și să mergeți spre atingerea acestuia. Nu trebuie să mori de foame, deoarece rezultatul poate fi contrar dorințelor tale și te poate răni. Dacă mori de foame, corpul tău nu va avea de ales decât să apeleze la alte surse de energie. Pe lângă grăsime, va reduce masa musculară - lucru pe care nu ar trebui să-l lăsați să se întâmple.

O dietă strictă se poate plictisi rapid. Corpul dumneavoastră nu va primi cantitatea necesară de vitamine și minerale. Cel mai mare pericol al acestui tip de regim este malnutriția, care vă poate agrava semnificativ sănătatea. Dieta necorespunzătoare și dezechilibrată în organism provoacă un deficit de fier, vitaminele D și B12, precum și alte oligoelemente importante și vitamine.

Este bine să-ți faci meniul în așa fel încât să obții cantitatea necesară de vitamine și minerale în fiecare zi, în timp ce alimentele pe care le consumi nu sunt prea bogate în calorii.

Pierderea rapidă în greutate poate duce și la deshidratare. Este important să beți suficiente lichide în timpul dietei pentru a preveni această problemă. De fiecare dată când trebuie să faceți schimbări radicale în dieta obișnuită, care se referă la o reducere gravă a cantității de alimente, trebuie să respectați un regim optim de băut. Dacă începeți să beți mai puține lichide, este posibil să slăbiți mult în primele zile, dar acest lucru va avea un efect foarte slab asupra procesului normal de slăbire, deoarece nu veți pierde grăsimi, ci apă, care este necesară pentru normal funcționarea.organismului. Este recomandat să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi, cel mai bine este să aveți apă curată. Deși astfel greutatea nu va dispărea cât de repede doriți, rezultatul va fi mult mai durabil. Lichidele insuficiente pot cauza diverse probleme cu pielea, unghiile și părul și pot afecta funcționarea organelor interne.!

Pierderea rapidă în greutate poate duce la oboseală și probleme de sănătate. Lipsa unei alimentații bune și echilibrate poate provoca oboseală constantă și pierderea puterii. Experții nu recomandă diete stricte imediate sau foamete, deoarece acest lucru vă poate afecta negativ stima de sine. Mâncarea aleasă necorespunzător vă va face să vă simțiți obosiți chiar și după trezire și pe tot parcursul zilei vă veți simți unși. Oamenii de știință au dovedit că deficiențele nutriționale severe pot duce la anemie și la multe alte probleme de sănătate.

Dietele stricte pot duce, de asemenea, la probleme digestive. Odată cu scăderea rapidă în greutate și subnutriția, pot apărea tulburări precum diaree, dureri abdominale, greață și constipație. Prin urmare, medicii nu recomandă renunțarea completă la alimentație, deoarece acest lucru poate duce la patologii periculoase, în special boli ale tractului gastro-intestinal. Pierderea drastică în greutate și tulburările de alimentație pot duce la imposibilitatea sistemului digestiv de a absorbi alimentele primite.

Restricțiile alimentare severe pot încetini procesele metabolice. Puțini oameni știu că metabolismul este reglementat de numărul de calorii care trebuie să intre în corpul uman în fiecare zi. Și datorită unei diete prea stricte, procesul de metabolism poate fi serios încetinit și această afecțiune poate dura mult mai mult decât dieta în sine. Metabolismul necorespunzător duce la faptul că organismul arde mult mai puține calorii pe zi, ceea ce la rândul său provoacă creșterea în greutate chiar și cu o cantitate minimă de alimente. Ca urmare a unui metabolism lent, numărul de kilograme nu numai că crește, ci și problemele de somn încep. Acest lucru se datorează faptului că hormonii care afectează metabolismul sunt direct legați de procesul de adormire. Fluctuațiile lor pot provoca insomnie.

Pierderea prea rapidă în greutate poate duce și la calculi biliari. Puțini oameni sunt interesați de starea vezicii biliare până când primesc un atac și colici acute. Pot fi atât de puternici încât te fac să te întrebi ce se întâmplă. Unii oameni chiar confundă colicile cu un atac de cord. Când bila funcționează normal, se produc sucuri digestive care ajută la absorbția alimentelor grase. Dacă cantitatea de alimente consumate este semnificativ redusă, atunci organismul încetează să producă sucuri care favorizează digestia. Ca urmare, pot apărea probleme foarte grave. În special, căile biliare sunt blocate și se formează pietre. În acest caz, este foarte important să solicitați ajutor medical în timp util. În cazurile severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.

De asemenea, este bine să știți că, indiferent de metoda de slăbire pe care o folosiți, pierderea în greutate prea repede nu este foarte durabilă. Motivul este reducerea pe termen scurt a caloriilor. Atunci când nu trebuie doar să slăbești, ci și să menții rezultatul obținut, trebuie să adere la o dietă adecvată și echilibrată cu care să slăbești suplimentar treptat, pe o perioadă mai lungă de timp.

Când pierdeți în greutate, este bine să luați în considerare toate recomandările nutriționiștilor și antrenorilor, în ciuda faptului că pierderea efectivă în greutate poate diferi de rezultatele dorite. Majoritatea experților recomandă scăderea a 1-2 kg. pe săptămână, deoarece acest rezultat este practic și stabil. Este important ca dieta ta să fie dezvoltată de un nutriționist și să ții cont de greutatea și vârsta ta.

Pierderea în greutate sănătoasă implică nu numai o dietă echilibrată, ci și câteva schimbări pe care trebuie să le faceți în stilul dvs. de viață. Iată câteva reguli conform cărora pierderea în greutate nu vă va afecta negativ stima de sine și frumusețea:

Mănâncă porții mici de 5-6 ori pe zi. Acest regim previne acumularea de grăsime viscerală.

Mănâncă bine! Dieta dvs. ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați într-un raport de 30:20:50. Cea mai bună sursă de grăsime este peștele de ocean, nucile și uleiul vegetal, nu slănina și smântâna. Carbohidrații ar trebui să provină din legume, fructe și pâine integrală, nu din biscuiți și produse de patiserie.

Nici o dietă nu dă efectul dorit dacă nu vă mișcați. Este bine să înveți să petreci cel puțin 3 ore pe zi pe jos. Chiar și o simplă plimbare va da efectul dorit. Acest lucru va arde cel puțin 150 de calorii.

Uitați să mâncați noaptea! Dacă te duci la culcare la ora 23, nu are rost să începi să-ți limitezi dieta după ora 18. Până când te vei culca, vei fi murit de foame. Este bine să luați ultima masă cu 2 ore înainte de culcare. Dacă vă este foame, beți doar un pahar cu apă. Și fără băuturi gaze și sucuri din magazin! Acestea conțin o mulțime de zahăr și nu vă vor oferi o senzație de sațietate.

Opriți tentațiile dulci este foarte simplu! Este suficient să nu mai cumpărați alimente dăunătoare. Dacă nu aveți niciun fel de ciocolată acasă, este puțin probabil să sari la magazin de îndată ce ai chef. În loc de dulciuri, este mai bine să umpleți frigiderul cu legume.