• slăbiți

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44353 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35662 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24123 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22728 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19479 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19307 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Pentru succes pierdere în greutate alimentatie buna si exercitiile sunt cheie. Secretul, desigur, este să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Adăugați aceste 8 sfaturi ușoare la rutina zilnică pentru a vă realiza visul figura.

1. Reduceți ritmul în care mâncați.

În timpul unei mese, corpul tău transmite creierului un impuls pe care l-a mâncat abia după 20 de minute. Și, conform unui studiu, puteți economisi 70 de calorii mâncând încet timp de aproximativ o jumătate de oră în loc să mâncați în decurs de 10 minute. Dacă urmați această regulă, veți pierde 2 kilograme într-o lună. O modalitate distractivă de a realiza acest lucru este folosirea bețișoarelor.

2. Nu ratați micul dejun.

Cercetările arată că consumatorii obișnuiți de mic dejun sunt mai slabi și că dietele lor au mai mult succes. Obțineți un mic dejun plin de proteine ​​și fibre - ambele vor funcționa bine pentru o zi. Gândiți-vă la pâine prăjită integrală cu unt de arahide sau o omletă umplută cu legume.

3. Pasul departe de ecran.

Opriți televizorul și computerul pentru a vă bucura de mâncare fără a fi distras. Fă un efort să uiți de televizor indiferent de ceea ce mănânci, cu siguranță te ajută să nu mănânci în exces.

4. Mănâncă alimente pline de apă.

Alimentele bogate în apă, precum supele, salatele, castraveții și pepenele verde, vă vor ajuta să vă simțiți mai mulțumiți. Interesant aici este că apa potabilă luată cu alimente nu duce la aceleași rezultate. Cercetările arată că atunci când începeți masa cu bulion sau salată (fără dressing), vă poate ajuta să mâncați mai puțin decât principalul lucru pe care îl mâncați.

5. Mai multe nuci.

Studiile arată că oamenii care mănâncă nuci sunt mai slabi decât cei care nu consumă acest lucru. Un studiu recent efectuat la Harvard a constatat că nucile sunt una dintre principalele cauze ale pierderii în greutate. Alunele sunt o alegere excelentă, deoarece îndepărtarea cojilor te încetinește și mănânci mai puțin. Un studiu a fost efectuat la Universitatea din Eastern Illinois, ale cărui rezultate au fost următoarele: grupul care a consumat nuci cu coji a consumat cu 41% mai puține calorii decât grupul care a consumat nuci fără coji. Aproximativ 49 de nuci conțin 157 de calorii.

6. Creșteți aportul de fibre.

Puteți preveni creșterea în greutate crescând aportul zilnic de fibre. Într-un studiu de doi ani, cercetătorii au descoperit că persoanele care și-au crescut aportul de fibre au slăbit de obicei în comparație cu cei care au încercat să urmeze o dietă. Adăugarea de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, fasole și cereale integrale, în rutina zilnică vă ajută să vă simțiți mulțumiți de mai puține calorii.

7. Împarte farfuria și vei fi mulțumit mai mult.

Fără a vă simți lipsiți de mâncarea zilnică, puteți face acest lucru: împărțiți mâncarea pe farfurie. Umpleți o jumătate de farfurie cu legume bogate în fibre și sărace în calorii. Împărțiți cealaltă jumătate a plăcii în două părți egale (a patra). Pe de o parte, puneți proteine ​​pure precum pui, pește, carne slabă de vită sau tofu (studiile arată că proteinele mențin o senzație de sațietate mai lungă decât carbohidrații sau grăsimile). Cealaltă parte a farfuriei trebuie să aibă o umplutură bogată în fibre: orez brun sau quinoa.

8. Luați 8 ore de somn.

Cercetări recente efectuate de Harvard demonstrează că nici măcar una sau două ore de somn nu te pot face mai susceptibil la junk food a doua zi. De ce? Această parte a creierului, responsabilă de autocontrol, riscă să piardă somnul. Deci, dormiți bine. Rețineți, de asemenea, următoarele: 1 oră de somn înainte de 24.00 echivalează cu 2 ore de somn după 24.00.