Dietele nu sunt modalitatea corectă de a slăbi. Acest lucru se datorează faptului că creează obiceiuri alimentare temporare - și, prin urmare, rezultate temporare. Majoritatea persoanelor care iau dieta își recapătă greutatea atunci când se întorc la vechile obiceiuri alimentare.

moduri

Deci, care este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a vă menține greutatea în limite normale?

Pierderea în greutate poate avea succes atunci când oamenii își schimbă obiceiurile, înlocuind obiceiurile vechi și nesănătoase cu comportamente noi, sănătoase. Iată 5 moduri în care acest lucru se poate întâmpla:

1. Exercițiu.

Exercițiile fizice regulate arde calorii și măresc mușchii - vă vor ajuta să arătați și să vă simțiți bine, precum și să evitați să îngrășați kilograme în plus. Mersul pe câine, mersul cu bicicleta și alte lucruri care vă sporesc activitatea fizică zilnică vă pot ajuta. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, creșteți intensitatea antrenamentelor și adăugați ceva antrenament de forță pentru a vă antrena mușchii. Mușchii instruiți ard mai multe calorii, chiar și atunci când nu faceți mișcare.

2. Reduceți timpul de ecran.

Unul dintre motivele pentru care oamenii își petrec mai puțin timp în exerciții în aceste zile se datorează creșterii „timpului pe ecran” - timpul petrecut în fața televizorului, computerului sau jocurilor video. Reduceți timpul de odihnă în fața ecranului la mai puțin de 2 ore pe zi. Dacă te plimbi cu prietenii în mall, faci mai mult exercițiu decât dacă vorbești cu ei în fața unui monitor de computer.

3. Aveți grijă cu porțiile de mâncare.

Dimensiunile porțiilor sunt mai mari astăzi decât erau cu ani în urmă, iar acele calorii suplimentare contribuie la obezitate. Un alt factor cheie în creșterea în greutate este faptul că mai mulți oameni beau băuturi gaze, sucuri și băuturi sportive. Mănâncă porții mai mici (sau împărtășește-le cu un prieten) și bea apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de băuturi gazoase.

4. Mănâncă 5 porții de fructe și legume pe zi.

Fructele și legumele nu sunt doar vitamine și minerale. Sunt pline de fibre, ceea ce înseamnă că te vor satura. Și când îți satisfaci foamea cu fructe și legume, este mai puțin probabil să mănânci în exces atunci când vine vorba de alimente bogate în calorii, cum ar fi chipsuri sau biscuiți.

5. Nu ratați micul dejun.

Micul dejun oferă un început rapid metabolismului și vă oferă energie pentru a obține mai mult în timpul zilei. Cei care dor de micul dejun se simt adesea atât de înfometați, încât mai târziu ajung din urmă prin mâncare excesivă. Deci consumă mai multe calorii decât dacă ar lua micul dejun. De fapt, persoanele care trec peste micul dejun au de obicei un IMC (indicele de masă corporală) mai mare decât persoanele care trec peste micul dejun.

  • Despre noi
  • Produse
  • Calea laptelui
  • Nutriție și sănătate
  • Responsabilitate socială
  • Știri
  • Cariere
  • · Confidențialitatea datelor
  • · Utilizarea cookie-urilor
  • · Gestionarea cookie-urilor

Danone folosește cookie-uri pe acest site web. Cu acordul dvs., folosim cookie-uri pentru a măsura și analiza utilizarea site-ului web (cookie-uri de analiză), pentru a adapta site-ul web la interesele dvs. („cookie-uri” pentru personalizare) și pentru a prezenta reclame și informații adecvate („cookie-uri” vizând) Pentru mai multe informații, citiți Declarația privind cookie-urile.