slăbit

Făină de ovăz delicioasă

Produse necesare:

• 300 ml. lapte de migdale
• 200 g afine
• ½ s.l. Sirop din esență de arțar
• 2 linguri. semințe chia
• 100 g de fulgi de ovăz
• 1 kiwi, tăiat în bucăți
• 50 g semințe de rodie
• 2 linguri. semințe amestecate

Mod de preparare:

Puneți laptele, afinele și siropul de arțar într-un blender și bateți-le până când laptele devine mov. Puneți semințele de chia și fulgi de ovăz într-un castron, turnați amestecul pregătit și amestecați bine. Se lasă să stea 5 minute, amestecând din când în când, până când fulgii de ovăz se umflă. Apoi împărțiți amestecul în două boluri separate. Se ornează cu fructe și se presară cu semințe amestecate. Lăsați-le la frigider timp de 1 zi.

Cardamom, piersică și fulgi de ovăz quinoa

Produse necesare:

• 75 g de quinoa
• 25 g de fulgi de ovăz
• 4 păstăi de cardamom
• 250 ml. lapte de migdale
• 2 piersici
• 2 linguri. Sirop din esență de arțar

Mod de preparare:

Puneți quinoa, fulgi de ovăz și cardamom în 250 ml într-o cratiță. apă, adăugați laptele de migdale. Lăsați-le să gâtească timp de 15 minute, amestecând ocazional. Scoateți păstăile de cardamom. Se așază în boluri și se ornează cu piersici și sirop de arțar.

Muesli cu mere și banane

Produse necesare:

• 1 măr
• 50 g de fulgi de ovăz
• 25 g semințe amestecate (floarea soarelui, semințe de dovleac, susan, semințe de in)
• 25 g de nuci amestecate (nuci, alune, migdale)
• ¼ s.l. scorţişoară
• 100 g iaurt
• 1 banană
• 25 g stafide

Mod de preparare:

Radeți mărul și puneți-l într-un castron, în care adăugați fulgi de ovăz, semințe, jumătate de nuci și scorțișoară. Amesteca bine. Se adaugă iaurtul și 100 ml. apă rece. Se amestecă. Acoperiți amestecul. Se lasă să stea câteva ore sau peste noapte. Împărțiți-vă în două boluri. Tăiați banana și garnisiți cu stafide și alte nuci.

Smoothie cu avocado și căpșuni

Produse necesare:

• 1 avocado, curățat și tăiat în bucăți
• 150 g căpșuni
• 4 linguri. iaurt
• 200 ml. lapte
• Suc de lămâie sau lămâie
• Miere după gust

Mod de preparare:

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până când amestecul se omogenizează. Dacă este prea gros, adăugați puțină apă.

Omletă cu căpșuni, afine și zmeură

Produse necesare:

• 1 ou mare
• 1 lingură. lapte
• 3 vârfuri de scorțișoară
• ½ s.l. ulei
• 100 g brânză de vaci
• 175 g de căpșuni, afine și zmeură tocate

Mod de preparare:

Bateți ouăle, adăugând laptele și scorțișoara. Încălziți uleiul într-o tigaie din teflon și turnați amestecul de ouă, amestecând pentru a acoperi uniform. Așezați pe o farfurie când ați terminat, presărați brânză de vaci, apoi adăugați fructele.

Somon prăjit și ouă

Produse necesare:

• 6 prăjituri mici cu semințe de mac
• 25 g de unt
• 6 bucăți de somon afumat
• 6 ouă
• Ceapă sălbatică

Mod de preparare:

Pre-încălzește cuptorul. Tăiați pâinile în jumătate, astfel încât să fie suficient spațiu pentru o felie de somon și un ou. Aranjați-le pe hârtie de copt. Ungeți marginile cu ulei. Puneți o bucată de somon în fiecare și rupeți un ou. Coaceți timp de 10-15 minute sau până când ouăle sunt fierte. Tăiați ceapa deasupra.

Făină de ovăz cu scorțișoară, banane și căpșuni

Produse necesare:

• 100 g de fulgi de ovăz
• ½ s.l. scorţişoară
• 4 linguri. zahăr
• 3 banane, feliate
• 400 g căpșuni
• 150 g iaurt

Mod de preparare:

Pune într-o cratiță fulgi de ovăz, scorțișoară, zahăr, lapte și jumătate de banană. Se fierbe timp de 4-5 minute, amestecând ocazional. Când este gata, împărțiți-l în 4 căni, iar deasupra puneți bananele rămase, căpșunile, iaurtul și presărați cu scorțișoară.

Omletă cu ardei, roșii și șuncă

Produse necesare:

• 2 ouă întregi și 3 albușuri
• 1 lingură. ulei
• 1 piper roșu tocat
• 2 cepe verzi
• Câteva bucăți de șuncă
• 25 g de cheddar
• Pâine integrală
• 1-2 roșii feliate

Mod de preparare:

Se amestecă ouăle și albușurile și se lasă deoparte. Încălziți uleiul într-o tigaie din teflon, adăugați ardeiul și fierbeți 3-4 minute. Adăugați ceapa și lăsați încă 1 minut. Se toarnă ouăle și se fierbe la foc mediu. Se presară cu bucăți de șuncă și brânză și se continuă gătitul până se termină. Puneți roșiile tocate mărunt deasupra și serviți cu câteva felii de pâine integrală.