• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

Rapid și ușor rețete pentru sănătos mic dejun

Ceea ce mâncăm dimineața ne afectează starea de spirit, emoțiile și comportamentul

Mi se întâmplă din ce în ce mai des că nu am absolut timp pentru micul dejun, iar acesta este un obicei extrem de dăunător. Sunt sigur că mulți dintre voi se întâmplă să plecați acasă devreme, sărind de la mese și trecând direct la o ceașcă de cafea fierbinte. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le facem, intenționat sau fără să știm, iar consecințele sunt cu adevărat neplăcute. Mulți ani am încercat să-mi construiesc obiceiul de a lua micul dejun și de a nu pleca de acasă pe stomacul gol. Și totuși încă mai am zile în care abia mă pot trezi și să iau ceva în grabă pentru că nu am timp. Dar nu încep niciodată ziua fără să mănânc ceva sănătos, pentru că ceea ce mâncăm dimineața determină ce poftă de mâncare vom avea în timpul zilei. În timpul diferitelor etape ale zilei, nivelul hormonilor se schimbă. De exemplu, cortizolul are vârfuri dimineața. Scopul este să te trezești și să ieși din starea de somn. De aceea, micul dejun determină mediul hormonal din organism, ajută la scăderea cortizolului și ajută corpul să obțină energia de care are nevoie pentru partea mai activă a zilei. O hrănire timpurie adecvată și sănătoasă ne ajută să nu simțim foamea incontrolabilă între orele 10 și 11. Oamenii masivi sunt atenți, subliniind ceea ce consumă, dar nu și când.

Ceea ce alegem dimineața ne afectează starea de spirit, emoțiile și comportamentul. Am observat că mulți oameni subestimează rolul alimentelor și relația dintre modul în care se simt și acționează. Se spune că ziua este cunoscută dimineața. Dacă o vom începe cu mâncare sănătoasă și respect de sine, cel mai probabil ne va predispune să continuăm în același spirit până seara. O alegere bună duce la altele. În acest sens, am pregătit câteva idei rapide și ușoare pentru gustări sănătoase de testat, VYARA - sunt rezolvate de mine și de familia mea, așa că le recomand cu drag.

Clatite fara gluten cu fulgi de ovaz

rețete

Clătitele sunt un mic dejun greu de refuzat. Până nu demult, nu am visat niciodată că pot mânca cât vreau fără să mă simt vinovat. Până când am dat peste una dintre cele mai ușoare rețete pentru un început sănătos de zi, nu numai pentru mine, ci pentru întreaga mea familie. Ca femeie care suferă de cea a lui Hashimoto și este atentă cu aportul de gluten, mă grăbesc să vă împărtășesc întreaga filosofie a gătitului. Bateți 6 ouă, 2 banane și 160 de grame de nuci de ovăz (fără gluten) într-un blender sau mixer până se obține un amestec omogen. Apoi pregătiți-le ca niște clătite obișnuite într-o tigaie plată cu ulei de cocos, care este cea mai sănătoasă opțiune. Promit că nu vă vor plăcea, iar cel mai plăcut lucru este că mâncați sănătos și fără conștiință vinovată. cel puțin cei dintre voi care se străduiesc să consume alimente de calitate. Fiica mea, căreia, ca oricărui copil, îi place să ia micul dejun, combină clătite fără gluten cu miere sau brânză. Încearcă-o pentru tine.

Budinca de banane cu a cui

Public una dintre rețetele mele preferate de budincă, cu care îmi place doar să-mi încep ziua, pentru că este utilă, incredibil de gustoasă și nu conține absolut nimic dăunător, dimpotrivă - este preparată doar cu superalimente. Și pentru că este foarte simplu, mă grăbesc să vă spun exact cum. O opțiune bună pentru cea mai ușoară pregătire și economisirea timpului în agitația de dimineață înainte de muncă este să pregătești budinca cu o seară înainte și să o pui la întărit în frigider, iar dimineața să o consumi cu plăcere. Pentru a face acest lucru, puneți piureul într-un blender sau mixer două banane coapte, o ceașcă de ceai și o jumătate de lapte de cocos/migdale (la alegere) și o jumătate de cană de unt de arahide natural fără îndulcitori. Transferați întregul amestec într-un castron și adăugați 3 linguri de semințe de chia. Acoperiți vasul și lăsați-l să stea cel puțin 4 ore sau de preferință pentru toată seara, iar dimineața începeți ziua cu o budincă minunată de banane și bună dispoziție. Acest desert uimitor poate dura până la 4-5 zile în frigider.

Paine prajita integrala cu avocado, ou si somon

În zilele în care mă trezesc înfometat brutal, îmi place mereu să fac un sandviș sănătos de pâine integrală cu semințe, avocado și ou. Gust absolut, care este, de asemenea, bogat în proteine, vitamine (K, C, B5, B6) și fibre. Deci, tot ce trebuie să faceți este să obțineți 5-6 avocado copt, pe care să le puteți zdrobi într-un castron cu puțin suc de lămâie, sare, piper negru și roșu, iar iubitorii de picant pot adăuga și piper Cayenne. Rezultatul este o bază minunată, aproape de guacamol, pe care o puteți întinde pe o felie prăjită și puneți ouă pregătite deasupra. O altă opțiune foarte gustoasă este să adăugați somon afumat la pâine prăjită, ceea ce este nu numai plăcut, ci și o soluție foarte sățioasă pentru a mânca dimineața.

Iaurt perfect de fructe de padure

Aceasta este una dintre cele mai ușoare și cu adevărat cele mai delicioase gustări pe care le puteți prepara. Puteți alege orice topping doriți (chiar dacă nu pariați pe fructe de padure, puteți experimenta cu orice alt fruct de sezon doriți). Prefer fructele de pădure precum căpșunile și afinele, deoarece au cel mai puțin zahăr din fructe. Iată rețeta: într-un borcan sau castron, începeți să puneți primul strat de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (sau fără lactoză - pentru cei dintre voi care evită produsele lactate), urmat de un strat de căpșuni și apoi de afine. Repetați procesul de stratificare până când umpleți recipientul la alegere. Opțional, înainte de a adăuga fructe, adăugați topping cu miere și presărați scorțișoară. Dați-l la frigider pentru a întări amestecul și păstrați-l până la 2 zile.

Așteptați în secțiunea VЯRAFIED materiale dedicate alimentației sănătoase și rețete accesibile pentru preparare.