sănătos

Fie că este la locul de muncă sau acasă - toată lumea este uneori înfometată, chiar și mică.

  • Nu o putem controla și căutăm ceva de mâncare.

Încercând să dureze până la următoarea masă, mâncăm gogoși, deserturi, iaurturi sau sandvișuri.

Unii dau vina pe această foame neașteptată pentru problema lor de supraponderalitate.

Cu toate acestea, experții spun că tipul acestor gustări, și nu doar mâncarea între mese, duce la creșterea în greutate.

Cât de importantă este alegerea unui mic dejun bun și complet?

Nutriționiștii avertizează că avem tendința de a exagera cu totul. Acest lucru este valabil și pentru mărimea gustărilor.

Foarte des o porție pe care am mâncat-o între mese poate fi împărțită în trei mai mici.

  • Cum să alegi micul dejun potrivit?

Nu este nimic mai simplu: alegeți produse care nu conțin mai mult de 100 de calorii.

Dacă vă concentrați asupra conținutului caloric al meselor, vă va fi mult mai ușor să urmați o dietă.

Pentru a vă controla pofta de mâncare, asigurați-vă, de asemenea, că micul dejun selectat cu conținut scăzut de calorii conține cantitatea necesară de proteine, celuloză, grăsimi și carbohidrați.

  • Tine minte: gustările de fast-food vă pot păcăli creierul, dar nu vă pot satisface foamea.

Gustările care îți vor satisface cu adevărat foamea, dar în același timp nu vor fi grele pentru stomac sunt cele care conțin o cantitate echilibrată de nutrienți.

De exemplu, un sandviș cu pâine integrală și unt de arahide sau un desert de lapte cu o pere.

  • Atunci când decidem să mâncăm ceva între mesele principale, trebuie să ne amintim să nu căutăm niciodată produse care nu conțin calorii.

Doar datorită caloriilor putem să ne satisfacem foamea și să le oferim corpului nutrienții necesari.

Un mic dejun bun este unul care nu conține mai mult de 30% grăsimi. De asemenea, nu trebuie să alegeți produse cu un conținut ridicat de zahăr.

Ce să facem când simțim că vrem să mâncăm ceva dulce?

Ajungem după fruct. Acestea conțin mai puțin de 100 de calorii și ne calmează pofta de dulciuri, fără a crește cantitatea de zahăr din dieta noastră.

  • Ce să faci când un fruct nu este suficient?

Fructele sunt grozave, dar să nu ne lăsăm păcăliți!

Uneori ne simțim atât de dornici să mâncăm ceva dulce încât nu putem și nu vrem să ne oprim.

În astfel de situații, experții ne permit să mâncăm câțiva biscuiți sau niște chipsuri de ciocolată.

  • Este clar că este greu să te oprești și să nu înghiți întreaga cutie de dulciuri.

Având în vedere acest lucru, unii antreprenori lansează opțiuni de dietă pentru dulciurile populare.

Aceste produse sunt împărțite în mai multe porții mici care conțin mai puțin de 100 de calorii și numai urme de zahăr și grăsimi.

Prin urmare, a avea astfel de gustări cu 100 de calorii poate face față în mod eficient atacurilor foamei necontrolate.

Cu toate acestea, experții avertizează că deserturile cu conținut scăzut de calorii nu sunt o alegere foarte bună.

Se pare că cantitatea de zahăr conținută în ele (2 lingurițe) nu este o problemă doar atunci când ajungem la deserturi din când în când.

  • Consumul zilnic duce la o creștere tulburătoare a aportului de zahăr, care perturbă cursul dietei.
  • În plus, aceste prăjituri conțin o cantitate semnificativă de sirop de porumb bogat în fructoză, care este una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate.
  • Un alt dezavantaj al deserturilor este prețul ridicat al acestora.
  • De asemenea, consumatorii se pot plânge de diferența dintre gustul prăjiturilor originale și opțiunile lor dietetice.

În general, produsele gata preparate cu conținut scăzut de calorii conțin într-adevăr mai puțin zahăr și grăsimi decât cele obișnuite și ne ajută să ne satisfacem foamea de ceva dulce.

Au mai multe dezavantaje, dar dacă sunt consumate cu moderație pot avea un efect pozitiv asupra procesului de slăbire.

Care gustări sunt cu adevărat bune pentru sănătatea noastră?

Desigur, puteți pregăti singur un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, folosind produsele preferate.

Majoritatea dintre noi avem tendința de a reduce caloriile, astfel încât pentru a calcula conținutul caloric al alimentelor, trebuie să ne familiarizăm cu eticheta fiecărui produs, care este scrisă calorii la 100 de grame.

Înainte de a începe să mâncăm, este bine să ne uităm la farfurie și să verificăm dacă aceasta este porția potrivită pentru noi.

Dacă cumpărăm gustări, ne putem folosi degetele pentru a calcula dimensiunea porției.

  • Palma noastră conține aproximativ 80 de grame de alimente, iar dimensiunea degetului mic este egală cu o linguriță.
  • Dimensiunea longitudinală a produsului, atâta timp cât degetul arătător cântărește aproximativ 30 de grame.

Majoritatea restaurantelor servesc porții care sunt de 3 ori mai mari decât se recomandă, mai ales când vine vorba de produse de patiserie.

  1. Trebuie să fiți atenți la acest lucru atunci când comandați mâncare.
  2. De asemenea, ar trebui să nu mai cumpărați deserturi de la automate, deoarece majoritatea produselor de acolo conțin mai mult de 100 de calorii.

Iată o rețetă pentru un mic dejun foarte potrivit atunci când vrem să slăbim ...

Alegerea gustărilor cu conținut scăzut de calorii poate fi dificilă, mai ales dacă este prima dată.

Pe baza opiniilor experților, lista pregătită de gustări valoroase vă poate inspira să vă pregătiți meniul dietetic:

  1. O jumătate de măr cu două lingurițe de unt de arahide;
  2. Portocaliu și câteva nuci prăjite
  3. 10 migdale
  4. O jumătate de avocado
  5. 4 deserturi de orez cu 2 lingurite crema de branza slaba
  6. Cremă de brânză slabă cu 3 biscuiți de secară
  7. 1/4 cană de cremă degresată cu legume proaspete la alegere
  8. 6 biscuiți integrali cu 2 lingurițe de unt de arahide.

Conform regulilor unei alimentații sănătoase, ar trebui să mâncăm de 4-5 ori pe zi la intervale regulate (3-4 ore).

Dacă urmați această regulă, corpul dumneavoastră nu va simți foame între mesele principale și, astfel, veți evita riscul de a fi supraponderal sau obez.