tonifiere

Una dintre cele mai frecvente probleme vasculare, în special în rândul femeilor, este varice la nivelul picioarelor, cunoscut și sub numele de varice. Diferiți factori sunt responsabili pentru apariția lor, dar unul dintre principalii este circulația sângelui perturbată, legată de lipsa unei mișcări suficiente în viața de zi cu zi și a muncii în poziție așezată. De aceea, una dintre cele mai bune modalități de a te ajuta este să fii mai activ în timpul zilei și să o faci exerciții împotriva varicelor, prin care să contracareze imobilizarea. În caz contrar, dacă nu se iau măsuri împotriva dezvoltării varicelor, acestea pot deveni o problemă gravă de sănătate și pot duce la numeroase complicații.

Exercițiul pentru varice poate fi foarte util atât ca profilactic, cât și pentru a îmbunătăți starea varicelor deja formate. Practica regulată contracarează formarea lor, îmbunătățește circulația sângelui la nivelul extremităților inferioare, întărește mușchii și reduce greutatea și umflarea picioarelor. Acest lucru ajută venele picioarelor să funcționeze mai bine și previne agravarea problemei.

Următoarele exerciții sunt foarte ușoare și oricine le poate face acasă. Rețineți, totuși, că dacă problema dvs. este mai gravă, nu trebuie să vă bazați numai pe ele, ci asigurați-vă că consultați un medic care vă va prescrie tratamentul potrivit. De asemenea, ar trebui să luați în considerare câteva sfaturi de siguranță de bază legate de efectuarea exercițiilor.

Exercițiul 1 - Ridicați degetele de la picioare de pe scaun

  • Așezați-vă pe un scaun și așezați picioarele pe podea.
  • Ridică-ți călcâiele și rămâi pe degetele de la picioare.
  • Apoi coborâți-le din nou și repetați de 10-15 ori.

Exercițiul 2 - Plierea și desfacerea unui picior la genunchi

  • Rămâi în aceeași poziție - așezat pe un scaun cu picioarele pe podea.
  • Desfaceți un picior la genunchi, astfel încât să stea orizontal pe podea.
  • Apoi pliați-l din nou și așezați-l pe podea.
  • Faceți același lucru cu celălalt picior.
  • Faceți 10 desfășurări pentru fiecare picior

Exercițiul 3 - Cercuri ale gleznelor în decubit dorsal

  • Așezați-vă pe spate pe o saltea pentru gimnastică și yoga.
  • Ridicați un picior întins la genunchi la aproximativ 30 cm de sol.
  • Începeți să creați cercuri ale gleznei în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
  • Faceți 10 runde într-una și tot atâtea în cealaltă, apoi schimbați picioarele.

Exercițiul 4 - Cercuri cu un picior dintr-o poziție culcată

  • Rămâneți întins pe covor și ridicați un picior vertical și lăsați-l pe celălalt pe podea.
  • Începeți să faceți cercuri mici cu piciorul drept în sus, mișcându-l din articulația șoldului.
  • Faceți 10 runde în sensul acelor de ceasornic și cât mai multe în sens invers acelor de ceasornic.
  • Apoi schimbați picioarele și repetați același lucru cu celălalt.

Exercițiul 5 - Extindeți picioarele la genunchi dintr-o poziție culcată

  • Rămâneți pe spatele saltelei și ridicați ambele picioare vertical.
  • Lăsați un picior drept în sus și îndoiți celălalt la genunchi.
  • Începeți să vă îndoiți și să desfășurați un picior la rând în genunchi, alternându-le. Pe măsură ce pliați una, desfășurați-o pe cealaltă și invers.
  • Faceți un total de 20-30 mișcări ale piciorului într-un ritm moderat.

Exercițiul 6 - Plimbarea cu bicicleta aeriană

  • Rămâneți întins pe spate sau ridicați ușor partea superioară a corpului.
  • Ridicați un picior întins la aproximativ 30 cm de podea și îndoiți celălalt la genunchi și mutați-l în piept.
  • Din această poziție, începeți să vă îndoiți alternativ și să derulați ambele picioare la genunchi, ca și cum ar fi apăsat pedalele unei roți imaginare.
  • Faceți 20-30 de mișcări cu picioarele, păstrându-le în aer.

Exercițiul 7 - Postură cu picioarele ridicate

Puteți face acest exercițiu singur, oricând aveți timp liber. Ajută la îmbunătățirea fluxului venos de la picioare la corp, reducând astfel efectele negative ale șederii prelungite.

  • Intinde-te pe spate si ridica-ti picioarele in sus.
  • Picioarele ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade la șolduri și întinse la genunchi.
  • Dacă îți este mai ușor, poți folosi și un perete.
  • Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute.