Pentru a fi sănătoasă și a arăta bine, o persoană are nevoie de vitamine. Cu toate acestea, de multe ori nu suntem atenți la ce mâncare consumăm, și anume prin aceasta ne obținem nutrienții și vitaminele. Deci, la un moment dat, se poate dovedi că suntem deficienți în ea și nu există nicio modalitate de a ști exact ce anume.
Iată câteva semne care vă vor ajuta să înțelegeți de ce vitamine are cel mai mult corpul dumneavoastră. Tot ce trebuie să faci este să pășești în oglindă și să te uiți bine la tine.
1. Căderea părului
Lipsa de B7 (biotină) din consumul de prea multe ouă crude. Albușurile de ou crude conțin avidină, care blochează capacitatea organismului de a digera biotina.
Pentru a crește aportul de B7, mâncați mai multe migdale, soia, cartofi (piure sau prăjiți) și banane.
2. Crampe
De multe ori, crampele înseamnă că nu aveți calciu, magneziu și potasiu. Acest lucru se poate întâmpla dacă exercitați mult, deoarece atunci când transpirați, o mulțime de minerale ies din corpul vostru.
Mănâncă mai multe nuci (cum ar fi migdale și alune), dovleac, banane și mere.
3. Cosuri pe fata
Lipsa vitaminei B7 (biotină). Corpul nostru stochează o mulțime de vitamine liposolubile (A, E, K, D), dar vitaminele din grupul B trebuie refăcute în mod constant.
Pe lângă suplimentele nutritive pe care le puteți cumpăra în farmacii, puteți crește cantitatea de aport de biotină pur și simplu schimbându-vă dieta. Mănâncă ciuperci, cartofi, brânză, ouă fierte, spanac și conopidă.
4. Amorțeală la nivelul membrelor
Nu există suficiente alimente bogate în vitaminele B6, B12 și B9 (acid folic). Aceste vitamine afectează producția de celule sanguine sănătoase, care sunt necesare pentru a transporta oxigenul către celule.
Mănâncă mai multe fasole, citrice, fructe de mare și păsări de curte.
5. Erupție pe coapse și brațe
Apariția erupțiilor cutanate se datorează lipsei de vitamine A, D și acizi grași.
Încercați să reduceți cantitatea de grăsimi trans consumate. Trebuie să mănânci mult somon și nuci. Nu uitați de vitamina A, care se găsește în legume precum morcovii sau ardeii roșii dulci.
6. Galben în corpul alb al ochilor tăi
Lipsa vitaminei B12 .
Includeți mai multe surse de vitamine în dieta dumneavoastră. Există mult B12 în ficatul de vită și de pui, lapte, somon, ton și carne de oaie.
7. Dinți bolnavi
Deficitul de vitamina D Studiile arată că persoanele care nu au vitamina D suferă adesea de parodontită.
O dietă care include alimente bogate în calciu, fosfor și vitamina D este foarte importantă pentru sănătatea dinților. Consumați produse lactate, orez brun, roșii, fasole, pește, citrice și struguri.
8. Crăpături în colțurile gurii
Fisurile din colțurile gurii indică faptul că organismul nu are vitaminele B3, B2 și B12, care sunt bogate în fier și zinc.
Încercați să mâncați mai multe păsări de curte, pește (somon), ouă, fasole și nuci. De asemenea, vă recomandăm să combinați aceste alimente cu legume, deoarece vitamina C ajută la combaterea infecțiilor și îmbunătățește metabolismul fierului.
Este important să ne amintim că toate aceste semne înseamnă într-adevăr că vă lipsesc vitaminele pe care le puteți obține doar schimbându-vă dieta. Cu toate acestea, aceste semne pot însemna că aveți probleme care nu au nicio legătură cu deficitul de vitamine.
- 10 lucruri uimitoare care se întâmplă corpului tău când oprești obiecte de zahăr
- 10 anti-tendințe care vorbesc doar de prost gust și te fac să arăți ridicol (fotografii) - Despre
- Cele mai bune 5 aplicații de fitness pe care ar trebui să le aveți
- 10 greșeli pe care le comiți atunci când îți speli dinții
- 6 factori care cresc șansa de a avea gemeni