Probabil știți că corpul dvs. este alcătuit mai ales din apă. Dar probabil că nu știți că dacă cantitatea de apă din corpul dumneavoastră scade cu cinci procente, vă va face să vă deshidratați foarte mult.

semne

Acesta este un tip de afecțiune care necesită spitalizare. Vrei să eviți acest lucru cu orice preț. Iată câteva simptome ascunse și necunoscute ale deshidratării și tratamentul acesteia pe care ar trebui să le urmați.

1. PROBLEMĂ: EȘTI ÎNTÂMURIT

Oamenii cred de obicei că setea este unul dintre primele simptome ale deshidratării. Cu toate acestea, potrivit experților, acest lucru se poate întâmpla numai atunci când sunteți grav deshidratat. De fapt, obțineți și apă din alimentele pe care le consumați. Corpul tău știe acest lucru și te face să crezi că ți-e foame pentru că neglijezi aportul de apă. Pentru că ți-e foame, s-ar putea să crezi că ai nevoie de ceva extrem de hrănitor și chiar gras. Aceasta poate fi o problemă, deoarece veți avea nevoie de apă suplimentară pentru a digera ceea ce ați mâncat.

Pentru tratamentul dumneavoastră, beți unul până la două pahare de apă înainte de a mânca, cu excepția cazului în care este timpul obișnuit să mâncați. Așteptați 30 de minute înainte de a mânca. Dacă încă îți este foame, prepară un mic dejun sănătos. Dacă nu ți-e foame, probabil că ai nevoie doar de apă. Asigurați-vă că rămâneți hidratat în mod regulat pentru a evita nutriția inutilă, astfel încât corpul dvs. să rămână sănătos.

2. PROBLEMA: NU POȚI GÂNDI CLAR

Creierul tău are nevoie de apă. Dacă corpului tău îi lipsește, îl va extrage din organele „mai puțin importante”, astfel încât alții, precum inima ta, să poată păstra și funcționa corect. În ciuda faptului că ai nevoie de creierul tău pentru a gândi, acesta este lipsit de apă și de fapt se micșorează. Acesta este unul dintre cele mai puțin cunoscute simptome de deshidratare. Creierul se poate micșora cu până la două procente din dimensiunea sa. Deci nu poate funcționa corect. Deși ești conștient, nu gândești clar. Vorbirea ta este dificilă, gândurile tale sunt confuze și nu-ți poți aminti cele mai simple lucruri.

În loc să cauți o ceașcă de cafea, bea puțină apă. Cafeaua vă poate ajuta să vă simțiți răcorit pentru o perioadă scurtă de timp, dar efectele sale sunt limitate. Este, de asemenea, un diuretic. Fiecare ceașcă de cafea pe care o bei poate reduce apa din corp de două ori mai mult. Depinde de tipul de cafea pe care îl bei. Cu cât luați mai multă cofeină, cu atât mai multă apă va elibera corpul. Dacă faceți acest lucru zi de zi, veți avea în mod regulat probleme cu creierul și alte simptome. Înainte de un test sau ceva care necesită gândire, beți un pahar cu apă. Te va ajuta să gândești mai bine.

3. PROBLEMĂ: AVETI O DORINȚĂ FORTĂ PENTRU ALIMENTE

Poate ai simțit un apetit puternic de nicăieri. Nimeni nu se așteaptă ca apetitul pentru alimente să fie asociat cu simptome de deshidratare. Dacă nu sunteți gravidă sau aveți o altă boală, este posibil ca corpul dumneavoastră să aibă nevoie de apă. Acest lucru este valabil mai ales dacă începeți să poftiți de fructe și de unele „legume” care sunt cu adevărat suculente. De exemplu, s-ar putea să ai poftă de portocale, pepene verde, struguri sau castraveți. Aceasta înseamnă că probabil ai nevoie de puțină apă, cu excepția cazului în care îți lipsesc anumite vitamine în dietă.

Soluția evidentă este să bei apă. Nu te lăsa nici în băuturile energizante. Cu toate acestea, aveți nevoie și de o mulțime de fructe și legume în dieta dvs., care adaugă lichid la aportul de apă. Pepenele verde și căpșunile sunt 92% apă. Grapefruitul este alcătuit din aproximativ 90% apă. Deci, pe lângă apa potabilă, o puteți „mânca” și. Asigurați-vă că primiți aproximativ șase porții pe zi și asigurați-vă că mâncați o varietate de fructe și legume.

4. PROBLEMĂ: AI DURUL DE CAP

Mulți oameni nu suspectează niciodată că au dureri de cap ca urmare a simptomelor de deshidratare. Fii atent, pentru că dacă bei prea multă apă în sistem, poți avea dureri de cap din asta. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor suferă de o lipsă de apă suficientă decât invers. Când creierul tău se contractă, acesta se retrage din craniu și activează receptorii de durere.

Când te trezești, bei imediat un pahar cu apă. Pregătiți micul dejun și beți încă un pahar după ce ați terminat de mâncat. În acest fel veți avea aproximativ jumătate din apa de care aveți nevoie în timpul zilei. De asemenea, acest lucru vă poate împiedica să urinați des. Dacă beți jumătate din apă dimineața înainte de a pleca de acasă, puteți bea mai puțină apă până la sfârșitul zilei.

5. PROBLEMA: CONSTIPAȚIE

Cu toții am avut această problemă. Majoritatea oamenilor presupun că au nevoie de mai multe fibre dacă sunt coapte. Acest lucru este parțial adevărat. De asemenea, aveți nevoie de apă pentru a ajuta sistemul digestiv să scape de deșeuri. Dacă aveți prea multe fibre în dietă și nu aveți suficientă apă, acest lucru poate duce la constipație. Dacă luați între 18 și 35 de grame de fibre pe zi, ar trebui să beți suficientă apă.

Vrei să iei între 18 și 35 de grame de fibre pe zi, dar trebuie să bei suficientă apă. Mulți oameni nu respectă această regulă. Ar trebui să beți aproape jumătate din greutatea corpului în uncii de apă în fiecare zi.

6. PROBLEMĂ: BUZELE TE SUNT USCATE

Probabil că buzele tale sunt uscate tot timpul. Probabil că nu vă dați seama. Dacă aplicați în mod constant balsam de buze, probabil că va trebui să beți mai multă apă. Buzele nu trebuie crăpate sau decojite. Ar trebui să fie moi la atingere dacă sunteți hidratat.

Nu aplicați imediat balsam de buze, dar începeți să creșteți cantitatea de apă pe care o beți. Puteți veni cu multe metode diferite de hidratare. Puteți bea un pahar sau două la fiecare una până la două ore până când veți obține doza potrivită pentru ziua respectivă. Puteți bea un pahar de apă de fiecare dată când mâncați, două când faceți mișcare și unul când faceți o pauză de la serviciu. Ideea este că trebuie să lucrați la o schemă eficientă pentru a obține apă în corpul dumneavoastră.

7. PROBLEMĂ: PRIMI Amețeală CÂND TE RIDICI

Acesta este probabil unul dintre cele mai ratate simptome. S-ar putea să credeți că v-ați ridicat prea repede sau că altceva provoacă amețeli. Lipsa de apă din corpul dumneavoastră încetinește fluxul de sânge. Acest lucru se poate întâmpla atât de mult încât te amețește. Sângele tău este ceea ce furnizează nutrienți și oxigen pentru restul corpului tău. Dacă nu primești oxigen, aceasta este o problemă uriașă.

Dacă de multe ori vă simțiți amețit, acesta este un semnal că sunteți deshidratat aproape în fiecare zi. Cel mai bine este să nu încercați să nu beți multă apă deodată. Cu siguranță veți dori să beți câte unul până la două pahare odată, dar este posibil ca corpul dvs. să nu poată absorbi la fel de multă apă simultan. Rinichii pot procesa doar o jumătate de litru de apă odată. Odată ce ați fost rehidratat, este posibil să aveți risc de intoxicație cu apă dacă beți mai mult de un litru de apă pe oră.

8. PROBLEMĂ: Ești întotdeauna obosit

Oboseala este o problemă reală atunci când ești deshidratat. Sângele tău este mai gros și nu se mișcă la fel de repede. Acest lucru poate duce la scăderea tensiunii arteriale într-un timp scurt; deși, dacă nu beți suficientă apă, este posibil să aveți tensiune arterială crescută. Când vă rehidratați corpul, sângele dvs. se mișcă mai ușor. Tensiunea arterială scade ca urmare a faptului că inima nu trebuie să pompeze mai greu pentru a mișca sângele prin corp.

S-ar putea să fiți tentați să mâncați dulciuri sau să beți o băutură energizantă, dar aceasta nu este o soluție bună. Trebuie să vă concentrați asupra apei potabile pe tot parcursul zilei. Apa rece te poate ajuta să te trezești. Băutul poate ajuta la evitarea „înghețării” creierului. Luați un pahar mare sau o sticlă și beți apă des pe tot parcursul zilei.

Multe alte simptome de deshidratare pot apărea din cauza aportului insuficient de apă: convulsii, spasme musculare, ochi scufundați, iritabilitate, probleme cu rinichii. Puteți evita toate aceste simptome consumând apă. Acest lucru este mai ușor decât a merge la camera de urgență pentru a trata deshidratarea.